骨質(zhì)疏松的預(yù)防措施通常有以下幾種：
一、適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣劑，適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑也是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的很好的辦法。一般晚飯后是補(bǔ)充鈣劑的最佳時(shí)間，這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充鈣劑吸收率高利用率好。但是補(bǔ)充鈣劑一定不要過(guò)量，成人每天補(bǔ)鈣八百毫克即可。
二、戶外運(yùn)動(dòng)，戶外運(yùn)動(dòng)不僅能夠通過(guò)全身運(yùn)動(dòng)促進(jìn)骨密度的增加，還可以因?yàn)樘?yáng)光的照射增加人體維生素d的合成。每日曬太陽(yáng)二十分鐘左右，對(duì)于骨質(zhì)疏松癥有很好的預(yù)防作用。所以戶外，特別是陽(yáng)光下的戶外運(yùn)動(dòng)是預(yù)防骨質(zhì)疏的很好的辦法。
三、平衡的飲食，拒絕不良的生活習(xí)慣，多吃一些含鈣和維生素d和礦物質(zhì)豐富的食物蔬菜，如牛奶、蛋類、菠菜、洋蔥、魚(yú)蝦、堅(jiān)果、五谷雜糧等。少吃一些高磷的食物。另外，要避免不良的生活習(xí)慣，如長(zhǎng)期的抽煙，大量的飲酒，常喝碳酸飲料都可能加速骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
