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• 褪黑素真能幫助睡眠嗎

  年輕人一般體內并不缺乏褪黑素，褪黑素分泌減少多見于老年人群中。現在額外補充褪黑素究竟能否幫助睡眠的研究依然在繼續，暫時也還沒有一個完整的結論得出，但是從這幾年的文獻匯總結果上來看，額外服用褪黑素確實能改善睡眠，加快睡眠，但是效果相對來說也比較的微弱。對于由于時差不同出現的睡眠問題，和褪黑素缺乏導致的睡眠問題，服用褪黑素的效果會更加明顯一點。對于那些并非由褪黑素分泌減少引起的失眠，比如抑郁焦慮、軀體疾病、藥物和興奮性物質導致的失眠是無效的。所以褪黑素改善睡眠是要針對個人的癥狀的。

  

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  趙夢雅 執業藥師妙手互聯網醫院

  2018-06-07 30481次

• 吃什么能提高睡眠質量

  現如今人們生活的壓力比較的大。很多人的睡覺質量比較差，其實我們可以吃一些食物能提高這個睡眠質量。蓮子，是一種具有養血安神的食物。蓮子中含有蓮子堿、芳香甙，具有鎮靜的作用，多食用蓮子能夠促進胰腺分泌胰島素，增加5-羥色胺的供給量，所以我們可以多食用鏈子，具有良好的助眠功效。桂圓，是一種有利于睡眠的食物。無論是新鮮的桂圓肉還是桂圓干，都具有滋補心脾、養神的功效，如果你長期失眠健忘、神經衰弱可以多吃些桂圓，這是一種非常有效的治療方法。不但可以改善睡眠還可以滋補身體，是非常不錯的。

  

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  趙夢雅 執業藥師妙手互聯網醫院

  2018-06-07 16291次

• 睡前喝什么幫助睡眠
  一、睡前喝牛奶。牛奶這個飲品是我們日常生活中極為常見的，專家提醒想要保證良好的睡眠質量，平時生活中就應養成多喝牛奶的習慣。這是由于在牛奶中含有多種催眠物質，其中一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，在L色氨酸作用下，可以使具有調節作用的肽類直接作用于人體，從而起到讓整個人身體放松的作用，以此來促進睡眠。二、睡前還可以喝菊花茶，菊花茶之所以成為睡前飲茶的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
  語音時長 1:49”
  焦彥嶺 主治醫師錦州市中心醫院

  2018-11-16 29001次

• 睡前散步為何能幫助睡眠
  睡眠的前提是全身的放松，是精神上、心理上、身體上全面的放松。要做到全身的放松，需要有一些準備活動。精神上放松就得放棄一些冥思苦想的專業技術性的鉆研，入睡前不要再去琢磨科研題目或者是沒解答什么問題，而是代之以輕松活潑的想法，比方說聽一段輕音樂，哼一首自己喜歡的曲子，看一段喜劇等等。心理上的放松則是放棄一些對自己心理上有壓力的考慮和想法，代之以平常心，為使身體放松可以做些運動。現在已經有不少人在晚餐以后，或者是入睡前，去散步、小跑、打拳等等。這些活動一是鍛煉身體、二是娛樂身心、三是社會交往，如果條件許可堅持這樣做是有利的。當然做些運動不是去跑1000米和別人比賽，不是打一場激烈的球賽，這樣反而會使大腦興奮，這里指的睡前做運動時的做自己感到力所能及的運動，尤其是老年人，睡前散步之后由于肌肉少量的活動，血液通暢，而且腦內血液因為流向肌肉而相對減少，這樣容易入睡。同時在散步的過程中，精神也放松了，許多心理上壓力較大的，想的事也少了，這樣也能夠幫助睡眠。
  語音時長 2:23”
  龐吉成 主治醫師淄博市婦幼保健院

  2018-09-17 4233次

• 吃什么幫助睡眠
  想要快速進入睡眠，可以嘗試睡前半小時食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。還可以喝一杯溫牛奶，有助于睡眠。最重要的是放松心情，可以聽些舒緩的音樂，比較容易進入睡眠狀態。
  于奎營 主治醫師淄博市第一醫院

  2019-01-03 3304次

• 吃什么可以幫助睡眠
  牛奶和小米可以幫助睡眠，牛奶中含有兩種催眠物質，一種是色氨酸，另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，可以和中樞神經結合，發揮一定的麻醉鎮痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝一杯牛奶，可催人熟睡。小米含色氨酸最為豐富，具有鎮靜安神助眠的作用。
  于奎營 主治醫師淄博市第一醫院

  2018-11-20 3102次

• 睡前散步為何能幫助睡眠
  睡眠的前提是全身的放松，是精神上、心理上、身體上全面的放松。要做到全身的放松，需要有一些準備活動。精神上放松就得放棄一些冥思苦想的專業技術性的鉆研，入睡前不要再去琢磨科研題目或者是沒解答什么問題，而是代之以輕松活潑的想法，比方說聽一段輕音樂，哼一首自己喜歡的曲子，看一段喜劇等等。心理上的放松則是放棄
  韓慧琴 副主任醫師上海市精神衛生中心

  2022-04-08 231次

• 吃什么幫助睡眠
  在睡覺之前，可以喝一杯溫牛奶來幫助睡眠，在日常飲食方面也要多吃一些豆制品類的食物，也是可以有助睡眠的，長期的失眠是屬于神經功能紊亂，神經功能紊亂主要是由于日常的生活方式所引起的，比如精神壓力過大、學習壓力過大、過度勞累、長期熬夜都會引起神經功能紊亂的現象，那么這種情況可以通過安神補腦液進行治療。如果
  毛之奇 主任醫師中國人民解放軍總醫院

  2022-06-22 990次