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• 褪黑素真能幫助睡眠嗎

  年輕人一般體內并不缺乏褪黑素，褪黑素分泌減少多見于老年人群中。現在額外補充褪黑素究竟能否幫助睡眠的研究依然在繼續，暫時也還沒有一個完整的結論得出，但是從這幾年的文獻匯總結果上來看，額外服用褪黑素確實能改善睡眠，加快睡眠，但是效果相對來說也比較的微弱。對于由于時差不同出現的睡眠問題，和褪黑素缺乏導致的睡眠問題，服用褪黑素的效果會更加明顯一點。對于那些并非由褪黑素分泌減少引起的失眠，比如抑郁焦慮、軀體疾病、藥物和興奮性物質導致的失眠是無效的。所以褪黑素改善睡眠是要針對個人的癥狀的。

  

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  趙夢雅 執業藥師妙手互聯網醫院

  2018-06-07 30481次

• 睡前喝蜂蜜水有什么好處

  睡前喝蜂蜜水主要是有以下幾點好處：第一，可以改善睡眠質量，因為蜂蜜是營養價值比較高的飲品，不但含有多種維生素、微量元素、礦物質，還含有葡萄糖、蔗糖。蜂蜜在一定程度上可以抑制神經細胞的興奮，具有鎮定的作用，睡前喝蜂蜜水可以緩解神經的緊張和焦慮，改善人體的睡眠。第二，喝蜂蜜水有很好的潤腸通便作用，蜂蜜具有調節胃液分泌，加速胃壁蠕動的作用，而且可以幫助消化食物。第三，喝蜂蜜水可以改善皮膚，蜂蜜具有美容養顏的作用，可以通過喝蜂蜜水使皮膚變得有光澤有彈性。但是要注意肥胖的人睡前不要喝蜂蜜，因為蜂蜜里含有葡萄糖、蔗糖，在體內會轉化成脂肪導致人體發胖。另外慢性胃病的人睡前不要喝蜂蜜，因為蜂蜜可以刺激胃酸增多，會加重胃腸道的不舒服。

  

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  王燕 主任醫師中日友好醫院

  2021-10-27 11423次

• 睡前吃什么幫助睡眠
  一、可以吃些小米。在所有谷物中，小米含色素氨最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃飽后容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色素氨數量；二、核桃。在臨床上核桃被證明是可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀；三、葵花子。葵花子含有種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞，抑制機能，起到鎮靜安神的作用；四、除此之外，大棗、蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物。大棗中含有豐富的蛋白質、維生素c、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神的作用，晚飯后用大棗煮湯喝能加快入睡時間。中醫認為蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效，想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。
  語音時長 1:31”
  趙晶晶 主治醫師錦州市中心醫院

  2018-11-05 28328次

• 睡前散步為何能幫助睡眠
  睡眠的前提是全身的放松，是精神上、心理上、身體上全面的放松。要做到全身的放松，需要有一些準備活動。精神上放松就得放棄一些冥思苦想的專業技術性的鉆研，入睡前不要再去琢磨科研題目或者是沒解答什么問題，而是代之以輕松活潑的想法，比方說聽一段輕音樂，哼一首自己喜歡的曲子，看一段喜劇等等。心理上的放松則是放棄一些對自己心理上有壓力的考慮和想法，代之以平常心，為使身體放松可以做些運動。現在已經有不少人在晚餐以后，或者是入睡前，去散步、小跑、打拳等等。這些活動一是鍛煉身體、二是娛樂身心、三是社會交往，如果條件許可堅持這樣做是有利的。當然做些運動不是去跑1000米和別人比賽，不是打一場激烈的球賽，這樣反而會使大腦興奮，這里指的睡前做運動時的做自己感到力所能及的運動，尤其是老年人，睡前散步之后由于肌肉少量的活動，血液通暢，而且腦內血液因為流向肌肉而相對減少，這樣容易入睡。同時在散步的過程中，精神也放松了，許多心理上壓力較大的，想的事也少了，這樣也能夠幫助睡眠。
  語音時長 2:23”
  龐吉成 主治醫師淄博市婦幼保健院

  2018-09-17 4235次

• 吃什么幫助睡眠
  想要快速進入睡眠，可以嘗試睡前半小時食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。還可以喝一杯溫牛奶，有助于睡眠。最重要的是放松心情，可以聽些舒緩的音樂，比較容易進入睡眠狀態。
  于奎營 主治醫師淄博市第一醫院

  2019-01-03 3304次

• 吃什么可以幫助睡眠
  牛奶和小米可以幫助睡眠，牛奶中含有兩種催眠物質，一種是色氨酸，另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，可以和中樞神經結合，發揮一定的麻醉鎮痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝一杯牛奶，可催人熟睡。小米含色氨酸最為豐富，具有鎮靜安神助眠的作用。
  于奎營 主治醫師淄博市第一醫院

  2018-11-20 3102次

• 睡前喝熱牛奶可以幫助睡眠嗎
  睡前喝熱牛奶確實有助于睡眠。這一觀點在醫學和營養學領域得到了一定的支持。熱牛奶中的成分能夠對人體產生多方面的積極影響，從而促進睡眠質量。牛奶中富含色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸，可以轉化為神經遞質5-羥色胺。5-羥色胺在腦內能進一步轉化為
  馬小麗 主任醫師首都醫科大學附屬北京同仁醫院

  2024-12-17 0次

• 睡前喝熱牛奶可以幫助睡眠嗎
  睡前喝熱牛奶是可以幫助睡眠的。牛奶中含有豐富的卵磷脂、腦磷脂和神經磷脂，這些物質能夠營養腦神經細胞對于鎮定安神有一定的輔助作用，所以在睡前喝熱牛奶，能夠幫助睡眠，而且牛奶中還含有蛋白質、維生素以及豐富的鈣物質，能夠補充身體營養，對于提高身體抵抗力和免疫力也有一定的幫助，但是一定要適量的飲用，一次性不
  趙天豫 副主任醫師中日友好醫院

  2022-05-10 856次