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• 褪黑素真能幫助睡眠嗎

  年輕人一般體內并不缺乏褪黑素，褪黑素分泌減少多見于老年人群中。現在額外補充褪黑素究竟能否幫助睡眠的研究依然在繼續，暫時也還沒有一個完整的結論得出，但是從這幾年的文獻匯總結果上來看，額外服用褪黑素確實能改善睡眠，加快睡眠，但是效果相對來說也比較的微弱。對于由于時差不同出現的睡眠問題，和褪黑素缺乏導致的睡眠問題，服用褪黑素的效果會更加明顯一點。對于那些并非由褪黑素分泌減少引起的失眠，比如抑郁焦慮、軀體疾病、藥物和興奮性物質導致的失眠是無效的。所以褪黑素改善睡眠是要針對個人的癥狀的。

  

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  趙夢雅 執業藥師妙手互聯網醫院

  2018-06-07 30470次

• 吃什么能提高睡眠質量

  現如今人們生活的壓力比較的大。很多人的睡覺質量比較差，其實我們可以吃一些食物能提高這個睡眠質量。蓮子，是一種具有養血安神的食物。蓮子中含有蓮子堿、芳香甙，具有鎮靜的作用，多食用蓮子能夠促進胰腺分泌胰島素，增加5-羥色胺的供給量，所以我們可以多食用鏈子，具有良好的助眠功效。桂圓，是一種有利于睡眠的食物。無論是新鮮的桂圓肉還是桂圓干，都具有滋補心脾、養神的功效，如果你長期失眠健忘、神經衰弱可以多吃些桂圓，這是一種非常有效的治療方法。不但可以改善睡眠還可以滋補身體，是非常不錯的。

  

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  趙夢雅 執業藥師妙手互聯網醫院

  2018-06-07 16291次

• 吃什么幫助睡眠
  在睡覺之前，可以喝一杯溫牛奶來幫助睡眠，在日常飲食方面也要多吃一些豆制品類的食物，也是可以有助睡眠的，長期的失眠是屬于神經功能紊亂，神經功能紊亂主要是由于日常的生活方式所引起的，比如精神壓力過大、學習壓力過大、過度勞累、長期熬夜都會引起神經功能紊亂的現象，那么這種情況可以通過安神補腦液進行治療。如果失眠比較嚴重的話，可以口服谷維素來促進睡眠，在日常的生活里飲食一定要清淡飲食，避免吃辛辣刺激性的食物，同時也要少吃一些過于油膩的食物。睡覺之前要避免喝容易興奮的飲品，比如濃茶或者是濃咖啡，這樣的飲品是避免喝的，以上這些方法都是可以幫助患者快速入眠的，也是可以改善睡眠的。
  語音時長 1:15”
  張宇實 主治醫師聊城市人民醫院

  2019-01-10 14151次

• 吃什么可以幫助睡眠
  色氨酸食物降低興奮度，代表食物小米粥，小米在所有谷物中含色氨酸作為豐富，晚餐主食中，加一些小米，應該是一個不錯的主意，由于提高進入腦內的色氨酸數量，此外南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。維生素b的食譜消除煩躁，代表食物全麥食品，b族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能，全麥食品中還有豐富的b族維生素，具有消除煩躁不安，促進睡眠的作用。另外大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥食品，鈣和鎂的食物放松神經，代表食物，牛奶、核桃，研究發現，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮靜劑，鈣含量豐富的牛奶被公認為助眠佳品，鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
  語音時長 1:42”
  劉博 主治醫師錦州市中心醫院

  2018-11-12 17885次

• 吃什么幫助睡眠
  想要快速進入睡眠，可以嘗試睡前半小時食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。還可以喝一杯溫牛奶，有助于睡眠。最重要的是放松心情，可以聽些舒緩的音樂，比較容易進入睡眠狀態。
  于奎營 主治醫師淄博市第一醫院

  2019-01-03 3304次

• 吃什么可以幫助睡眠
  牛奶和小米可以幫助睡眠，牛奶中含有兩種催眠物質，一種是色氨酸，另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，可以和中樞神經結合，發揮一定的麻醉鎮痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝一杯牛奶，可催人熟睡。小米含色氨酸最為豐富，具有鎮靜安神助眠的作用。
  于奎營 主治醫師淄博市第一醫院

  2018-11-20 3102次

• 晚上難入睡吃什么可以幫助睡眠
  晚上難以入睡是許多人面臨的睡眠問題，通過合理的飲食和藥物選擇，可以有效改善這一狀況。富含色氨酸的食物如牛奶、蜂蜜、小米粥等，能夠輔助鎮靜，促進睡眠。此外，一些中成藥和西藥也可在醫生指導下選用，以幫助調節睡眠。1、食物助眠富含色氨酸的食物是天
  馬小麗 主任醫師首都醫科大學附屬北京同仁醫院

  2024-12-31 0次

• 晚上難入睡吃什么可以幫助睡眠
  晚上難以入睡可以吃一些含色氨酸豐富的食物幫助睡眠，比如花生、杏仁等，也可以吃具有調節神經作用的藥物幫助睡眠。1、含色氨酸豐富的食物：晚上難以入睡可以適當的吃一些含有色氨酸豐富的食物，比如花生、杏仁、瓜子、核桃等，有助于改善睡眠，但是不可以多吃，因為多吃容易增加腸胃的負擔。2、調節神經作用的藥物：晚上
  孔維萍 主任醫師中日友好醫院

  2022-05-11 818次