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妙手醫生精選

減肥不能吃蛋黃嗎

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醫生主講實錄

可以吃。最好晚上不要吃,要配合適量的運動,下面給大家介紹幾種適合減肥的有氧運動。

1、跑步。每天3000米,不能少于這個數,速度適當快點,但是得在自己的承受范圍內。剛剛開始可以慢一點,以后慢慢加強或者是距離更長或速度更快,跑完和跑的過程中可以少量喝水,切不可大口喝。跑完不能馬上沖涼、吹風,除了跑步、跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質,與其他強化運動打基礎。

2、腹部的鍛煉每天都是不能少的,腹肌屬于核心肌,以下方式可以練到整個核心肌:①前平板式,俯臥撐的姿勢,把手臂撐地,手肘彎曲,在臂膀的正下方重量放在前臂上,身體從肩膀至腳趾成一直線,核心肌支撐住腹肌緊繃,維持姿勢三十秒或適當延長,一邊深呼吸。②側平板式,單手撐地,另一外一個手放在腰間,繃緊核心肌,腹肌收縮,抬起臀部,身體呈直線,動作中深呼吸,也是堅持時間和上面一樣,兩只手輪流來,能達到減肥的效果。

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