高血壓患者要選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式和鍛煉方法，包括有氧運(yùn)動(dòng)、力量練習(xí)、柔韌性練習(xí)、綜合功能練習(xí)等。
要找到自己感興趣的鍛煉項(xiàng)目并能堅(jiān)持下來(lái)，每天運(yùn)動(dòng)三十分鐘。快走、慢跑、拉伸、瑜伽、太極拳、乒乓球、做日常家務(wù)，不行逛商場(chǎng)等這些活動(dòng)都有益于控制血壓，保持心臟健康。
開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)放慢腳步，如果有一段時(shí)間沒(méi)有進(jìn)行過(guò)任何運(yùn)動(dòng)，那就慢慢開(kāi)始吧，太著急進(jìn)入中強(qiáng)度以上的運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓自己受傷。進(jìn)入重強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)有可能導(dǎo)致橫紋肌溶解，可以選擇一些新的運(yùn)動(dòng)，比如散步或使用跑步機(jī)，每天堅(jiān)持十到十五分鐘。當(dāng)你變得強(qiáng)壯時(shí)再慢慢增加鍛煉時(shí)間和強(qiáng)度，知道每天三十分鐘的目標(biāo)，避免突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或在幾天內(nèi)想突飛猛進(jìn)，這可能使血壓波動(dòng)較大對(duì)身體不利。
力量練習(xí)防跌倒，控制血糖。生活中推、拉、拽、舉、壓等動(dòng)作都是力量練習(xí)的方式。力量練習(xí)時(shí)應(yīng)選擇中低強(qiáng)度，每組力量練習(xí)以重復(fù)十到十五次為一，練習(xí)時(shí)應(yīng)保持正常的呼吸狀態(tài)，避免憋氣。力量練習(xí)可以增加肌肉量，增強(qiáng)肌肉力量，緩解關(guān)節(jié)疼痛，增加人體平衡能力，防止跌倒，改善血糖。因此建議高血壓病人每周進(jìn)行兩到三次的力量練習(xí)，兩次力量練習(xí)間隔48小時(shí)以上。另外正確的運(yùn)動(dòng)時(shí)間也是很有必要的，正確的運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該在早晨十時(shí)左右和下午六時(shí)左右進(jìn)行。
