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• 做俯臥撐會造成肩關節損傷嗎

  俯臥撐是一個很好的，鍛煉上半身的健身運動項目。根據雙手的寬度，可以分為窄距俯臥撐，和寬距俯臥撐。窄距俯臥撐主要鍛煉的是，我們的胸肌，寬距俯臥撐主要鍛煉肩膀的三角肌。做俯臥撐前，要做好充分的熱身運動，在做俯臥撐的過程當中要循序漸進，加量一定要一步一步來，動作完成后，要進行相應的拉伸運動，并且不要每天做，中間要休息一天。如果按照以上的方法，來練習俯臥撐，是不會造成肩關節的損傷的。

  

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  張奕 副主任醫師武漢市普仁醫院

  2020-03-10 5953次

• 肩周炎患者做俯臥撐對肩關節有益嗎

  做俯臥撐的人群，大多數都是一些青少年、青年，這部分病人得肩周炎的可能性極小。一般都是一些肩部周圍韌帶肌腱的損傷，或者是一些肩關節脫位的不穩，像這種病人需要明確他的診斷。根據不同的撕裂的原因做一些相應的治療，對一些中老年人50歲以上的，確實是肩周炎引起的肩關節疼痛，這部分病人主要的鍛煉或者是治療，應該是做一些拉伸或者改善肩關節活動度的一些訓練，做俯臥撐對肩周炎是沒有什么治療的作用的。

  

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  曾春 主任醫師南方醫科大學第三附屬醫院

  2018-07-12 10594次

• 俯臥撐練胸肌
  俯臥撐的是可以練出胸肌的，通過俯臥撐鍛煉出來的胸肌，就唯獨而言已經可以滿足絕大部分人的需求，練胸肌和單純的做俯臥撐其實還是有一些區別的，要注意以下三個關鍵的地方。第一是防止非目標肌群的過多代償發力，俯臥撐一定要強調動作標準，如果姿勢不正確鍛煉到的肌群也會有所偏差，對比普通的標準俯臥撐，做夾臂俯臥撐時股三頭肌的發力就是要更多一些，如果用夾臂俯臥撐來鍛煉胸肌，顯然的不是非常明確的做法，如果想要鍛煉胸肌的話可以做標準的俯臥撐，或者嘗試一些對胸肌刺激更強的花式俯臥撐。第二個要注意，練肌肉動作質量要明顯高于動作數量，既然選擇了對鍛煉胸肌就不是強調做俯臥撐的個數，就要按照肌肥大的訓練方法去訓練，俯臥撐的速度非常的關鍵，能夠做到下去兩秒上來一秒就已經非常不錯了，并不是說那越慢越好。第三個耐心非常的關鍵，肌肉的生長的需要長年累月的變化才能從外邊看出變化，一個月練出胸肌而不是瘦出胸肌，自然狀態下是不存在的，對待訓練時一定要特別的有耐心。
  語音時長 1:57”
  孫明麗 副主任醫師聊城市第二人民醫院

  2018-11-28 28712次

• 做完俯臥撐胸口疼怎么治療
  做完俯臥撐之后出現胸口的疼痛，應該考慮的是肌肉的拉傷或者勞損，或者長時間的進行俯臥撐出現的乳酸積聚。對于它的治療，首先是以休息為主，休息可以使肌肉的功能得到有效的恢復，同時可以使乳酸通過自我吸收而減輕臨床癥狀。另外一方面，休息的時候可以使用云南白藥或者是黃道益等這些活絡的一些噴劑進行緩解臨床癥狀的治療。同時，應該注重的是避免再參加劇烈運動或者再次做俯臥撐，因為參加劇烈運動或者做俯臥撐會導致這些臨床癥狀的加重。所以要臥床靜養，或者是平時散散步，不要去參加劇烈的活動，這樣對我們自身也有保護作用。以上方案僅供參考，具體使用情況請按藥品說明或到正規醫院按醫囑用藥。
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  郭文煒 主治醫師吉安市中心人民醫院

  2019-06-02 6117次

• 練俯臥撐練出心絞痛怎么治療?
  病情分析：患者在做俯臥撐時會出現心絞痛的癥狀，主要就是由于劇烈的運動導致冠狀動脈暫時性的缺血缺氧。患者一定要馬上的停止運動，積極的應用硝酸甘油來進行緩解。意見建議：患者一定要注意多休息，避免做劇烈的運動，可以做一些舒緩的運動，還要注意飲食的調理，避免吃刺激性的食物，可以吃一些粗纖維的蔬菜和新鮮的水果。
  孫麗紅 副主任醫師朝陽市第二醫院

  2020-06-21 1102次

• 腰椎間盤突出能練俯臥撐嗎
  病情分析：腰椎間盤突出的患者是可以行俯臥撐活動的，并且也可以在臥床期間平板支撐以及后弓腰五點四點支撐的鍛煉，加強腰部肌肉力量的鍛煉，減輕腰部椎體的受力，有利于腰椎間盤突出的恢復。意見建議：腰椎間盤突出在做俯臥撐的過程中應注意鍛煉腰背部及腹部力量，增加腰部穩定性。鍛煉完成后可適當的進行熱敷、理療等。平時避免腰部彎腰搬物、腰部扭傷等。
  周恩昌 副主任醫師聊城市第二人民醫院

  2021-06-21 702次

• 俯臥撐練胸肌
  俯臥撐的是可以練出胸肌的，通過俯臥撐鍛煉出來的胸肌，就唯獨而言已經可以滿足絕大部分人的需求，練胸肌和單純的做俯臥撐其實還是有一些區別的，要注意以下三個關鍵的地方。第一是防止非目標肌群的過多代償發力，俯臥撐一定要強調動作標準，如果姿勢不正確鍛煉到的肌群也會有所偏差，對比普通的標準俯臥撐，做夾臂俯臥撐時
  王燕 主任醫師中日友好醫院

  2021-12-08 168次

• 俯臥撐練胸肌
  俯臥撐是一種簡單卻高效的體能鍛煉方法，尤其對鍛煉胸肌有顯著效果。通過定期進行俯臥撐訓練，可以有效增強胸大肌和胸小肌的力量和耐力，進而提升整體健康水平。俯臥撐的基本原理是通過自身體重對胸部肌肉進行抗阻訓練。在動作執行過程中，胸部肌肉需要克服重
  馬小麗 主任醫師首都醫科大學附屬北京同仁醫院

  2025-02-21 0次