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神經衰弱患者如何做安神助眠操?

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醫生主講實錄

一、全身肌肉調節運動

預備:雙腳自然站立,雙腿并攏,雙臂自然下垂于體前,雙手交叉互握。

動作:雙腳跟踮起,雙手掌心向上舉至頭頂,使全身肌肉收縮,同時吸氣:然后雙手放下,全身肌肉盡量放松,自然呼吸。反復練習6-9次

二、頭部肌肉調節遠動

預備:坐位,雙手互握置于頭枕部。

動作:頭用力向后,雙手用力向前對抗,下頜用力內收,使肌肉收縮,同時吸氣:然后頭頸、手全部放松,呼氣。反復練習6-9次后,用雙手上下擦臉正、側面及耳后各10次。

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