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晚上運動后失眠一般是由劇烈運動引起的心臟供血不足引起的。

由于晚睡前劇烈運動會導致中樞神經系統的興奮性增高,會出現睡眠減少,反復多次會導致出現失眠狀態,所以應該避免在晚睡前做劇烈運動,能逐漸緩解失眠狀態。可以在白天做適量的有氧運動來有助于夜間的睡眠,另外晚睡前不要喝茶、咖啡等飲料,避免上床時看書、雜志等于睡眠無關的事情,避免饑餓入睡,可以適量喝牛奶有助于失眠的改善。將運動時間提前,運動結束后時間距離睡眠時間應保持在兩小時以上,有條件的可以將運動時間更多的安排在上午或下午。適當降低運動強度,避免對軀體運動神經系統和中樞神經系統造成過大沖擊,降低神經系統的興奮性。注意運動后充分拉伸與放松,消除骨骼肌及韌帶的緊張。為睡眠中身體的恢復創造良好環境。

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