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失眠者的生活調理

第一,了解自己的睡眠周期,每個人也都有自己特定的睡眠周期,注意力睡意來臨之前的一些特征,選擇最合適的一個睡眠時間和方式,養成有規律的生物鐘。

第二,每天要做一些適量的運動,不要在晚上,特別是睡前再進行,適度的運動可以緩和我們交感神經的系統,這是一個改善睡眠的一個好辦法,非體力勞動者失眠多,而體力勞動者失眠比較少,也正是這個原因。

第三,選擇一些合適的晚餐,多吃一些清淡的,比如蔬菜水果,減少一些刺激性的食物,睡前可以喝杯蜂蜜牛奶,也有助于安眠,可以吃一些大棗,小米粥,蓮子桂圓等等,有安眠的作用。如果有條件的,每天晚上睡前洗個熱水澡,幫助自己建立一個規律的睡眠周期。按摩也是非常有用的,讓我們的身體放松,讓我們的穴位有效刺激我們的神經,處于一個安眠的狀態,按摩要用緩慢而均勻又有力道,不要進行一些粗大的動作,或者是突然的手法變化,而引起我們的疼痛,也會影響我的睡眠。

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