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• 不傷膝蓋的減肥運動有哪些

  不傷膝蓋的減肥運動有游泳、騎自行車等，這些都是需要消耗能量的，還有大腿力量的訓練，也就是可以不蹲起，做大腿的抗阻鍛煉，抬升大腿，或者髖關節的伸、屈、內收、外展，這些運動都是消耗能量而不傷及膝蓋的。蹲起或者是過度負重的縱向鍛煉對膝蓋都是有害的，平時要避免一些損傷膝蓋的運動，如跳高等。要想減肥，除運動之外，還需要配合飲食調理，合理的飲食有利于減肥。減肥期間不要吃高熱量的食物，不要吃含糖分比較高的食物，盡量不吃零食，吃飯時要細嚼慢咽。平時多吃蔬菜，盡量不吃過于油膩的食物，飲食要以清淡為主，要多喝水，有利于減肥。膝蓋之所以受傷是因為在伸屈的過程中髕骨和股骨之間的摩擦力量過大，所以盡量不要做負重的伸屈鍛煉。

  

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  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-06-26 16563次

• 怎么洗牙不傷牙齒

  洗牙不會對牙齒造成損傷，目前洗牙的方法主要有超聲洗牙和噴砂洗牙，洗牙的時候力度比較小，主要作用于牙齒表面，不會對牙齒表面的釉質和牙齦部分造成損傷。洗牙時的醫生動作要輕柔，手法要正確，操作要標準，潔牙機的功率要合適，如果能夠選擇一家正規的醫院安全性會更有保障。洗牙能夠將牙齒上附著的菌斑、結石等物質清除干凈，讓牙齒變得干凈，術后可能會有牙齒敏感的癥狀，屬于正常情況，一般1~2天恢復正常，有牙周病的患者洗牙后牙齒敏感時間相對長一些，1~2周不等。洗牙后三天之內不要吃過冷、過熱的食物，以免刺激牙齒，加重牙齒的敏感性，也不要吃顏色比較重的食物，避免影響洗牙的效果。

  

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  崔巍巍 副主任醫師邯鄲市中心醫院

  2021-08-09 2271次

• o型腿走姿怎么走
  O型腿千萬不能外八字走路。外八字走路是指走路時單側或雙側下肢外旋，足尖向外。人如果是外八字行走，腿在側邊用力，會給膝關節一個外推的力量，隨著每走出一步，膝關節外側的外側副韌帶就會受到一次牽拉和沖擊，長期下去膝關節外側副韌帶就會變得松弛，膝關節的外側穩定結構不穩，膝關節就會向內旋，形成O型腿。因此，O型腿的人走路一定要避免外八字走路。
  語音時長 01:20”
  趙玉龍 主治醫師新鄉市中心醫院

  2019-05-28 4740次

• 骨折不負重走路怎么走
  如果病人出現了下肢部位的骨折，在不負重的情況下下地活動主要是行雙拐的下地活動，以雙拐來代替患側肢體，從而恢復下地活動的作用。這種情況不負重就是足步不能夠著地，一旦足部著地就會承受身體的部分重量，就等于是負重的活動，所以如果病人骨折以后要下地上廁所或者是吃飯，可以行雙拐患側肢體不著地的活動。這種情況一定要注意不要長時間的不負重下地活動，以免導致下肢的牽拉以及活動期間出現外傷，從而影響骨折的愈合，導致骨折延遲愈合或骨折移位以及骨不連的發生。
  語音時長 1:26”
  王富 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2018-09-04 8685次

• 怎么跑步不傷膝蓋
  跑步之前要進行充分的熱身，需要進行下肢髖，膝，足踝關節的輕度的伸屈活動，還要進行上肢肩，肘，腕關節及頸部的屈伸活動，這時候可以產生充分的關節液防止關節軟骨的磨損，也可以使肌肉得到充分的活動，防止跑步時產生肌肉痙攣，跑完步以后，要進行充分的拉伸，包括股四頭肌和腓腸肌的充分拉伸，可以防止肌肉的攣縮及慢性損傷。
  奚輝峰 主治醫師浙江省臺州醫院

  2018-12-02 5704次

• 下山膝蓋外側疼怎么辦
  病情分析：下山出現膝蓋外側疼痛，最常見就是外側半月板或者是膝關節的外側副韌帶，出現的退行性改變或者慢性損傷。意見建議：如果局部有無菌性炎癥的，可以口服非甾體類抗炎藥來消炎止痛處理，另外可以口服氨基葡萄糖片來營養關節軟骨，也可以外敷一些消腫止痛祛風除濕的藥膏，或者局部做些物理治療。
  羅兆雄 副主任醫師廣東省中西醫結合醫院（佛山市南海區中醫院）

  2019-06-02 2603次

• 下山怎么走不傷膝蓋
  下山應盡可能的把重心偏后并稍降低，前腳站好，把重心移過去，這樣走比較不傷膝蓋。還可以使用護膝和登山杖，上臂就可以盡量多的分擔膝蓋的負重。下山的時候，建議做好充分的準備活動，包括拉伸，讓關節、肌肉、韌帶等，可以得到良好的預熱。也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進關節潤滑液的分泌。在下山的時候，膝蓋受到
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-02-14 1663次

• 上山傷膝蓋還是下山傷膝蓋
  嚴格來講，上山下山都對膝蓋有很大的損傷，相對來講下山要傷膝蓋更加嚴重一些。不管是上山還是下山膝關節都要進行屈伸，反復的屈伸就容易導致髕骨的軟骨和股骨的軟骨反復的受到摩擦，并且在股四頭肌的作用力量下摩擦還會有加壓的作用，從而引起關節軟骨損害更加嚴重。時間長了就會導致關節軟骨的剝脫、軟骨脫落，軟骨下骨相
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2021-12-01 408次