問(wèn)怎么跑步不傷膝蓋

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• 跑步膝蓋疼該怎么緩解

  跑步膝蓋疼的時(shí)候，可以通過(guò)以下幾個(gè)方法進(jìn)行緩解：一，注意跑步前熱身和跑步后拉伸，在跑步前盡量拉伸韌帶關(guān)節(jié)，有利于血液循環(huán)和起到緩解疼痛的作用，跑步后也要記住拉伸，對(duì)肌肉的恢復(fù)和生長(zhǎng)都有很大的幫助；二，適當(dāng)?shù)男菹ⅲ谂懿降臅r(shí)候，如果出現(xiàn)膝蓋疼痛的癥狀，應(yīng)通過(guò)適當(dāng)?shù)男菹⒕徑庀ドw的疼痛感；三，冰敷，通過(guò)冰敷能起到消腫和止痛的作用，冰敷治療之后要根據(jù)實(shí)際情況不同進(jìn)行進(jìn)一步的治療和調(diào)養(yǎng)，避免局部的疼痛癥狀反復(fù)發(fā)作；四，局部按摩，通過(guò)按摩可以促進(jìn)受傷組織液的吸收，從而能夠改善膝關(guān)節(jié)疼痛的癥狀，在跑步的過(guò)程中過(guò)度勞累或者速度過(guò)快，都可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛的癥狀。因此當(dāng)膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛癥狀時(shí)，要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查，根據(jù)受損的嚴(yán)重程度，進(jìn)行合理的治療，期間要注意患處的護(hù)理，不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)以及及時(shí)補(bǔ)鈣促進(jìn)患者能夠盡快的恢復(fù)。

  

  02:17
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-30 17150次

• 跑步膝蓋疼還能跑步嗎

  跑步后膝蓋疼痛，說(shuō)明膝蓋本身有問(wèn)題，或者是跑步的姿勢(shì)不對(duì)，跑步如果姿勢(shì)跑的不對(duì)，用力不對(duì)就會(huì)把膝蓋跑壞，因此跑步以后，膝蓋疼痛還能不能跑步，要從兩方面考慮。第一，如果膝蓋本身有問(wèn)題，比如已經(jīng)有蛻變性的問(wèn)題，關(guān)節(jié)軟骨已經(jīng)有損傷了，或者半月板已經(jīng)有問(wèn)題了，這時(shí)候跑步只能使膝蓋加快損傷，所以是不可以在跑步的。第二，如果膝蓋本身是好的，而跑步出現(xiàn)了疼痛，說(shuō)明跑步的姿勢(shì)可能會(huì)有問(wèn)題，跑步是一個(gè)技巧性的運(yùn)動(dòng)，因此跑步如果出現(xiàn)了疼痛，就先暫時(shí)不要跑步，膝蓋一定要看看有沒(méi)有問(wèn)題，找醫(yī)生查一下膝蓋本身有沒(méi)有問(wèn)題，找運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)相關(guān)的，或者是跟體育相關(guān)的人員幫忙評(píng)價(jià)一下跑步的姿勢(shì)和跑步的方式對(duì)還是不對(duì)，有沒(méi)有問(wèn)題，這兩個(gè)問(wèn)題解決再參加跑步運(yùn)動(dòng)。

  

  02:18
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-30 11268次

• 上坡跑步傷不傷膝蓋
  上坡跑步還是比較傷膝蓋的，因?yàn)樵谏掀屡懿綍r(shí)，膝蓋需要承受較大的應(yīng)力負(fù)荷，從而使得膝蓋內(nèi)的軟骨和半月板很容易出現(xiàn)磨損。如果是想要不傷膝蓋去鍛煉身體，可以考慮進(jìn)行游泳或騎零阻力自行車(chē)，因?yàn)樵谶M(jìn)行這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，膝蓋所承受的負(fù)荷是十分小的，基本不會(huì)對(duì)膝蓋內(nèi)的軟骨和半月板造成損傷。膝蓋本身有損傷的患者更應(yīng)該減少上坡跑步，同時(shí)還應(yīng)完善膝關(guān)節(jié)磁共振檢查來(lái)明確膝蓋內(nèi)軟組織損傷的嚴(yán)重程度，然后再根據(jù)檢查結(jié)果決定是否需要進(jìn)行手術(shù)進(jìn)一步治療，平時(shí)可以佩戴護(hù)膝來(lái)保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:10”
  楊威 副主任醫(yī)師南寧市第二人民醫(yī)院

  2021-07-06 7302次

• 上坡跑步傷不傷膝蓋
  跑步可以說(shuō)是現(xiàn)代人鍛煉，健身的一種方式，越來(lái)越多受到廣大人民群眾的喜歡。跑步，尤其是上坡的時(shí)候傷不傷膝蓋，其實(shí)完全取決于跑步時(shí)的姿勢(shì)，還有就是跑步所穿的鞋子以及跑步的速度，這些是相輔相成的。一般上坡的情況下，對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊力是最小的。一般下坡的時(shí)候，跑步對(duì)腳踝或者是膝蓋沖擊力相對(duì)會(huì)說(shuō)，會(huì)是大一些的。下坡的時(shí)候可能會(huì)對(duì)膝蓋造成一部分的損傷。跑步的這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)多多少少對(duì)身體會(huì)有損害的。跑步的時(shí)候，盡量的選用一些比較柔軟的鞋子進(jìn)行跑步。優(yōu)秀的跑鞋，可以腳著地時(shí)，震動(dòng)減少對(duì)腳，膝蓋，還有腿的損傷。另外，跑步的時(shí)候盡量的選擇一些比較平整的跑場(chǎng)，來(lái)進(jìn)行跑步，這樣可以減少對(duì)膝蓋，還有腳踝的損傷。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:36”
  鄧志勇 副主任醫(yī)師鄒平市中醫(yī)院

  2019-05-05 13759次

• 怎么跑步不傷膝
  病情分析：跑步不傷膝首先跑前要充分熱身，促進(jìn)血液循環(huán)，避免運(yùn)動(dòng)傷害，保持正確跑步姿勢(shì)，如跑步時(shí)注意前腳掌先著地，身體略微前傾減少膝關(guān)節(jié)壓力，減輕膝關(guān)節(jié)撞擊和沖擊，避免膝蓋損傷。跑步后按摩膝關(guān)節(jié)，充分放松肌肉，避免乳酸堆積。意見(jiàn)建議：建議患者跑步時(shí)選擇合適運(yùn)動(dòng)裝備，如鞋底彈性好的跑步鞋，佩戴護(hù)膝，防寒保暖，有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)。盡量選擇塑膠跑道或具有良好減震功能的跑步機(jī)，避免長(zhǎng)時(shí)間劇烈活動(dòng)，適當(dāng)鍛煉，增加抵抗力。
  周恩昌 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2022-02-14 801次

• 如何練臀部不傷膝蓋
  在練臀部的時(shí)候要循序漸進(jìn)，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)，鍛煉的環(huán)境，避免過(guò)于潮濕寒冷，在鍛煉之前要充分熱身。在鍛煉的時(shí)候一定嚴(yán)格遵循科學(xué)的原則，避免過(guò)于急躁。鍛煉的時(shí)候避免讓膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間處于一個(gè)姿勢(shì)，尤其是伸直以及屈曲的狀態(tài)。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2018-11-30 2102次

• 如何跑步不傷膝蓋
  可以通過(guò)選擇合適的運(yùn)動(dòng)裝備、跑步前做好熱身運(yùn)動(dòng)、正確的跑步姿勢(shì)、合理的跑步強(qiáng)度等方式保護(hù)膝蓋，具體分析如下。1、合適的運(yùn)動(dòng)裝備：應(yīng)選擇具有回彈、緩震作用的專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)鞋，可以減少運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)膝蓋的損傷，也可以在跑步時(shí)佩戴護(hù)膝，為膝蓋提供支撐。2、跑步前做好熱身運(yùn)動(dòng)：跑步之前的拉伸能夠使身體肌肉達(dá)到緊張的狀態(tài)
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-05-25 5491次

• 如何跑步不傷膝蓋
  跑步不傷膝蓋的關(guān)鍵在于采取科學(xué)的跑步姿勢(shì)和預(yù)防措施。以下是如何實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)的詳細(xì)指導(dǎo)。跑步時(shí)，膝蓋承受的壓力較大，因此，避免膝蓋受傷需從減少?zèng)_擊和增強(qiáng)膝蓋穩(wěn)定性入手。正確的跑步姿勢(shì)，如前腳掌著地，可以有效減少落地時(shí)對(duì)膝蓋的沖擊力。同時(shí)，保持
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-01-17 0次