??熬夜加班、追劇刷手機,晚上十點后肚子咕咕叫,很多人會忍不住吃夜宵。但這個時間點吃東西,真的對身體無害嗎?
晚上十點后吃東西對身體有害嗎?
??晚上10點后吃東西對身體通常有害,主要有以下害處:
?增加肥胖風險:夜間人體代謝減緩,攝入的熱量更易轉化為脂肪堆積。長期夜間進食,尤其是高熱量食物,會顯著提升肥胖概率,還可能誘發脂肪肝、高血脂等問題。
?引發消化不良:腸胃在夜間進入休息狀態,蠕動減慢。此時進食會加重胃腸負擔,導致腹脹、反酸,甚至引發胃炎、胃食管反流等疾病。
晚餐如何選擇?
??主食優選雜糧:用燕麥、糙米、玉米、紅薯等全谷物或薯類替代精米白面,如一碗雜糧粥(燕麥+小米+南瓜)或半個蒸紅薯,熱量低且富含B族維生素和膳食纖維,幫助消化。
??蔬菜占比過半:多吃綠葉菜(如菠菜、生菜)、菌菇(如香菇、平菇)和十字花科蔬菜(如菜花),例如清炒時蔬(菠菜+胡蘿卜+香菇)或涼拌萵筍,每日晚餐蔬菜攝入量建議200-300克,少油少鹽烹飪,保持清淡。
??晚上十點后吃東西并非絕對禁忌,但需謹慎選擇,平時可以選擇合適的方式科學應對夜間饑餓,具體方式見圖。