通常一天攝入1000~1200大卡可以減肥，如需減肥，建議選擇科學(xué)合理的方式，若有不適癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
如果日常生活中長(zhǎng)期暴飲暴食、長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，容易引起體重增長(zhǎng)，不僅會(huì)影響美觀，也有可能會(huì)增加心血管疾病的出現(xiàn)幾率，此時(shí)則需要適度減肥。在減肥時(shí)首先需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，日常生活中應(yīng)嚴(yán)格限制碳水化合物以及熱量的攝入，如果個(gè)人基數(shù)比較小、運(yùn)動(dòng)量比較少，通常一天攝入1000大卡可以減肥，如果個(gè)人基數(shù)比較大、運(yùn)動(dòng)量比較多，可能一天需要攝入1200大卡才可以減肥。雖然有上述參考范圍，但是并非絕對(duì)固定，具體與個(gè)人的實(shí)際情況有較大的關(guān)系。
如果有減肥需求，平時(shí)也可以根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況定制合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，比如慢跑、騎自行車、游泳等，堅(jiān)持鍛煉能消耗熱量，燃燒皮下脂肪，減輕體重。此外，不可以盲目輕信偏方，也不可以濫用減肥藥物，以免損傷身體健康。
