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失眠不吃藥就睡不著怎么辦?

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醫生主講實錄

失眠不吃藥就睡不著,可以在睡覺前輕揉印堂穴,用溫水泡腳,能夠緩解疲勞,有助于改善睡眠質量,可以在睡覺半小時前聽一些輕松的音樂協助入睡。

同時要養成良好的生活習慣,早睡早起,晚上不要熬夜,堅持體育鍛煉,提高身體素質,增強機體免疫力,要保持心情的舒暢,避免不良情緒的刺激,如憂慮,憤怒,驚恐等。

要注意睡眠環境,要安靜舒適,不要穿緊身衣服,睡覺前不要吸煙,喝酒,喝濃茶,喝咖啡等,不要從事緊張和興奮的活動,若是癥狀較重的患者可以配合針灸,按摩,足浴等,同時可以口服中藥湯劑全面調理,能夠起到養心安神,鎮驚安神的功效,能夠改善睡眠質量。

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