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• 如何消除運動導致的腰背部酸痛

  腰背部酸痛的一些患者，是直接和運動拉傷，或者肌肉拉傷相關的。另外一部分的話，往往是由于局部的乳酸的堆積，所造成的一些酸痛酸脹，這兩種情況的處理方式是不一樣的。對于肌肉拉傷的患者第一，要求他休息。第二，采用局部的或者說全身口服的一些恩塞雷藥物，來抵抗疼痛所帶來的不適感。第三，可以注意使用理療康復這類的一些手段，來促進肌肉的順應性的恢復，促進肌肉局部拉傷之后，出現的肌肉的水腫，或者出血的癥狀。對于慢性的運動損傷，建議使用恩塞雷的口服藥物，或者一些貼劑緩解癥狀。

  

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  謝登輝 主任醫師南方醫科大學第三附屬醫院

  2018-06-20 11599次

• 怎么鍛煉背部肌肉

  鍛煉背部肌肉可以練習燕飛動作，也可以做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作。背部的肌肉大概分幾塊，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后鋸肌等肌肉，練習背部的肌肉的時候需要帶動上肢，因為背部肌肉一部分長在頭上，比如斜方肌長在枕骨粗隆上，所以要練習頸部的運動，比如可以練習燕飛動作，也會鍛煉后背的肌肉。如果通過練習上肢，比如做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作，都會帶動背部的肌肉。背部的肌肉相當一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的運動，就會使背部的肌肉更加有力。

  

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  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-07-07 13774次

• 哪些運動可以鍛煉腰背部肌肉進而避免腰痛？
  在日常的生活當中腰痛是一種非常常見的癥狀，有很多情況下可以通過鍛煉腰背部的肌肉來減輕或者避免腰痛。這些運動比較好的是進行三點支撐法，五點支撐法以及小燕飛等等。比如小燕飛要趴在床上，頭頸部、上胸部以及四肢都要向上方翹起，類似于燕子飛行一樣，能夠有效的鍛煉腰背部的肌肉力量。但是一定要做到緩慢，避免過度，否則容易導致腰背部肌肉的勞損。除了這些運動之外還可以適當的進行游泳，還可以進行平板支撐以及俯臥撐這些功能鍛煉，牽拉單杠進行鍛煉也是比較不錯的選擇。同時還要加強保暖，避免受涼，端正身體姿勢，另外還要睡硬板床休息，這都是比較重要的。
  語音時長 01:11”
  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2019-12-10 3351次

• 腰背部疼痛怎樣緩解
  首先要排除有沒有一些致命性的疾病，比如急性心肌梗死、急性冠脈綜合癥、胸腹部的主動脈瘤以及主動脈夾層，如果出現了這些疾病，一定要積極地進行手術治療，尤其是對于胸腹部的主動脈瘤以及主動脈夾層，這是急癥，需要積極地進行手術，否則有可能會導致死亡。大部分情況下的腰背部疼痛，是局部的無菌性的炎癥所刺激導致的，比如長時間的低頭彎腰，長時間對著電腦、手機，睡地床太軟，都會引起背部的肌肉以及周圍組織反復的充血水腫，形成了無菌性的炎癥，導致疼痛。首先要避免上述的不良的生活習慣，適當地進行體育運動鍛煉，口服消炎鎮痛藥物雙氯芬酸鈉，局部可以使用氟比洛芬巴布膏適當地進行推拿按摩針灸理療，使用活血的中藥熱敷燙洗也是有比較好的效果。
  語音時長 1:13”
  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2019-01-25 3563次

• 哪些腰背部運動功能鍛煉可以緩解腰痛
  病情分析：出現腰痛的癥狀，主要是因為腰椎部位肌肉水腫缺氧引起的表現，可能是因為長時間姿勢不正或者是長期牽拉導致，可以選擇鍛煉腰肌的動作，可以舒緩腰痛的癥狀，可以做引體向上，仰臥起坐，平板支撐，小飛燕。意見建議：預防腰酸背痛，首先要保持好的姿勢，避免長期過度彎腰，不要長時間保持一個姿勢，避免久坐，注意腰椎的防寒保暖，也可以選擇理療的方式緩解。
  白富梁 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2020-06-16 1002次

• 哪些運動可以鍛煉腰背部肌肉進而避免腰痛
  病情分析：很多運動都可以避免腰肌勞損，避免腰痛的癥狀，比如最簡單的就是進行游泳，蛙泳、自由泳都可以，可以選擇一些拉伸性的鍛煉，可以鍛煉瑜伽，可以進行平板支撐，引體向上。意見建議：平常適當的運動，鍛煉腰椎的力量可以避免出現腰痛的癥狀，主要還是要調整不良的一些姿勢，比如避免長期一個姿勢或者避免久坐，注意腰部的保暖，不要長期過度彎腰。
  白富梁 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2020-06-15 1302次

• 腰背部疼痛
  腰背部疼痛可能是腰肌勞損、腰椎間盤突出癥、肌筋膜炎等原因導致的，需要根據病因對癥治療。1、腰肌勞損：如果患者在彎腰活動時疼痛明顯的加重，并且有明顯的壓痛感，這種情況多是由于腰肌勞損導致的。建議患者到正規的醫院做腰椎CT檢查，可以通過腰部按摩、熱敷等物理方式緩解癥狀。如果腰疼的癥狀明顯，可以在醫生的指
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2023-02-17 0次

• 鍛煉心肺功能的運動有哪些
  鍛煉心肺功能的運動有打太極拳、跳繩、游泳、爬山。1、打太極拳：這種運動一般適合于老年人，因為老年人不能夠劇烈運動，所以也只能做些使心率平穩的運動，鍛煉心肺功能。2、跳繩：跳繩可以促進心肺功能，能夠促進身體新陳代謝和血液循環，有利于增強體質提高身體抵抗力。3、游泳：游泳是一項很好的運動，可以鍛煉心肺功
  王欣 主任醫師首都醫科大學附屬北京朝陽醫院

  2021-11-19 2409次