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• 跑步減肥的正確方法

  其實從我個人認為，純粹的靠運動來減肥，我覺得是不科學的，因為什么呢，因為肥胖之后，它就會對整個人的關節(jié)、脊柱，它都是有一定的損傷，你在這個情況下，你讓他去運動，其實就會增加他運動損傷的一個負荷，這是一個不合理，第二個不合理就是什么，如果你只強調于運動減肥的話，它會消耗大量的熱量，也就是我們說的卡路里，在消耗之后，病人的食欲就會增加，所以說，你如果消耗1000千卡的卡路里，他吃進1500千卡的卡路里，他實質上還是會變胖的，所以說只靠運動減肥，這是不科學的。

  

  01:08
  孟凡強 副主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

  2018-11-13 197841次

• 跑步時如何預防膝關節(jié)損傷

  首先，在跑步之前一定要先熱身。很多人在跑步之前都不熱身，覺得熱身運動太麻煩，還浪費時間。但是熱身運動，對人在跑步的時候是很有幫助的。熱身不僅可以讓身體很快地適應即將到來的跑步運動，也可以避免身體各個關節(jié)的損傷。一般來說，熱身運動的時間為5到10分鐘。其次，在跑步的時候，我們要選擇合適的道路，不要選擇路面低洼不平和濕滑的小路。因為在這種小路上跑步，可能會不小心絆倒或滑倒，導致關節(jié)的損傷。另外，跑步的時候要選擇合適的跑鞋，專業(yè)的跑鞋可以有效地降低跑步時地面對膝關節(jié)的作用力。最后，在跑完步之后一定要做一些拉伸的運動，這樣可以讓膝關節(jié)周圍的肌肉得到一個很好的拉伸和放松，從而避免膝關節(jié)的損傷。

  

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  張奕 副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院

  2019-09-17 6865次

• 跑步時的呼吸方法
  跑步時采取以下的呼吸方法，用鼻子呼吸盡量不要用嘴巴呼吸，緩慢的吸氣呼氣配合跑步的步伐。跑步之前要進行熱身運動，使全身的肌肉放松。跑步也不能馬上進行沖刺，要慢慢的加速調整好自己的呼吸頻率，達到鍛煉的目的。?如果出現(xiàn)了感冒、肺部感染的情況，不建議進行劇烈的體育運動比如跑步，應該多休息，多喝溫開水，多吃新鮮的蔬菜和水果，服用一些抗感冒的藥物。
  語音時長 01:08”
  許鵬 副主任醫(yī)師宜春市人民醫(yī)院

  2020-11-25 50645次

• 跑步呼吸正確方法
  跑步時要注意以下幾種正確的方法：跑步時不宜只用鼻呼吸。跑步的時候人體對氧的需氧量增加，如果跑步只用鼻呼吸，將滿足不了人體對氧的需氧量，此時就要使呼吸肌加強活動，加快呼吸頻率，以提高肺的通氣量來滿足人體對氧的需要。其結果是呼吸肌會較快的產生疲勞，反而影響氧的供應，因此人們常常在跑步時注意掌握呼吸動作的節(jié)律，適當張口協(xié)助鼻進行呼吸。研究表明，兼用口鼻呼吸，肺的通氣量可由只用鼻呼吸的80升/分鐘增加至173升/分鐘，并且因呼吸頻率不過快，而延遲呼吸肌疲勞的產生。通過口腔還可以輔助散發(fā)運動中體內產生的熱量，但是在嚴冬進行跑步時，注意張口不宜過大，這樣可以使吸入的冷空氣經過口腔時得到溫暖，從而減小對呼吸肌和肺的不良刺激。
  語音時長 02:04”
  王春梅 副主任醫(yī)師德州市人民醫(yī)院

  2018-10-27 349704次

• 跑步時的呼吸方法是什么
  跑步時的呼吸方法是腹式呼吸法：盡量將之前的氣徹底吐干凈，接著從鼻子緩緩吸氣，吸氣的同時將注意力放在腹部，讓腹部隨空氣吸入慢慢擴張，會感覺到橫膈膜的張力逐漸增加、收縮下降，空氣由腹部開始引入、逐漸填滿整個腹部與胸腔。跑步時最好是三步一呼三步一吸。
  郭兮恒 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院

  2018-11-26 12007次

• 慢性呼吸衰竭時給氧的方法有哪些
  慢性呼吸衰竭的患者如果以低氧為主，可以給予高流量吸氧的方式來氧療。可通過面罩吸氧或者無創(chuàng)呼吸機輔助呼吸的方式給氧。患者如果存在二氧化碳潴留，需要給予低流量吸氧，一般選擇鼻導管吸氧，也可以給予無創(chuàng)呼吸機治療。
  郭兮恒 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院

  2019-02-13 2201次

• 跑步時的呼吸方法
  跑步時的呼吸方法有腹式呼吸法和三步呼吸法。跑步可以鍛煉心肺功能，屬于常見的一種有氧鍛煉方式。跑步時需要選擇適合自己的呼吸方式，比如選擇腹式呼吸法，一般需要將之前的氣體徹底吐干凈，然后再通過鼻子緩緩的吸氣，吸氣的時候應當將注意力全部放在腹部位置，可以使腹部隨著空氣吸入之后慢慢的擴張，能使橫膈膜張力增加
  暢怡 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院

  2022-11-15 227次

• 跑步減肥的呼吸方法
  跑步作為一種最簡單，最經濟，最廉價的運動項目，倍受人們的喜歡，因為它特別實用于沒有時間到健身房，或者經濟條件不是很好的人。對于長期跑步的人，調整呼吸頻率，呼吸的深度，尤其重要。由于隨著運動的加快，身體耗氧量就會增加，那么呼吸就會隨之發(fā)生調整，如果呼吸供氧不足，就會導致上氣不接下氣，疲勞。乏力，我們建
  袁曉勇 副主任醫(yī)師北京大學第一醫(yī)院

  2018-12-10 46449次