為你推薦

• 膝關節損傷后怎么運動

  膝關節損傷之后，患者要在醫生的指導下，進行相應的功能鍛煉，只有這樣才能夠促進損傷的關節，更快更好地恢復。膝關節損傷后的功能鍛煉，主要包括主動鍛煉，以及被動鍛煉。主動鍛煉要求患者，主動地練習股四頭肌的收縮，然后舒張，在允許膝關節活動后，要積極地進行膝關節的伸屈功能鍛煉。在患者癥狀緩解之后，還需要練習平路慢走，這樣的鍛煉。被動活動主要是讓患者家屬，幫忙患者被動地活動髕骨，以及膝關節，必要時可以使用CPM機，來幫助患者伸屈膝關節。

  

  01:02
  張奕 副主任醫師武漢市普仁醫院

  2020-03-10 3104次

• 如何預防膝關節運動損傷

  首先有三個主要的意見給大家，第一，大家在進行運動，尤其是劇烈運動的時候，一定要注意熱身活動。第二，大家在進行一些運動的過程當中需要注意自我的保護，尤其是對于膝關節周圍結構的一個保護。第三，大家需要掌握正確的一些運動方式和運動習慣。比如對于喜歡爬山的患者，我們會希望患者在平時的運動過程當中要進行熱身的活動，有了熱身的活動，尤其是在天氣較涼的時候，往往可以保證我們的肌肉和韌帶以及關節的協同運動，達到比較良好的狀態。大家要掌握一個比較良好的運動習慣或者運動方式，并不是所有運動，尤其馬拉松這種運動，不都適合每一個人群。希望大家保持一種長期的、規律的運動習慣和運動方式，而不是驟然出現一種運動習慣，我們需要在這方面有一個預防。

  

  01:33
  謝登輝 主任醫師南方醫科大學第三附屬醫院

  2018-06-20 6097次

• 如何防止膝關節運動損傷
  膝關節運動損傷主要是急性損傷，但是也有一部分是慢性損傷，急性損傷是比較多見的，主要是在膝關節運動過程當中出現的損傷，比如出現了關節的扭傷，導致了交叉韌帶、內外側副韌帶以及半月板的損傷，有的時候損傷比較嚴重，還有可能會導致膝關節的脫位甚至骨折，這個時候預防膝關節運動損傷是非常重要的。首先在思想上一定要引起足夠的重視，不要認為運動量比較小不會導致膝關節運動損傷，其實這是不正確的想法，另外在運動之前一定要積極的充分的熱身，讓身體的各項關節以及肌肉達到運動的狀態，在運動過程中要循序漸進，避免暴力決定的，增加運動的時間以及運動的力量，同時要穿一些寬松的衣服，衣服里面不要有一些硬物。
  語音時長 01:13”
  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2019-09-20 1659次

• 如何防止膝關節損傷
  膝關節在運動前、運動后都要充分拉伸，很多同學都知道運動前拉伸可以促進血液循環，使韌帶預熱，關節增加滑液，減少運動中受傷的幾率。運動后的拉伸容易被忽略，運動后拉伸可以增加韌帶的柔韌性，防止出現韌帶纏繞關節過緊而發生磨損。最常見的膝蓋外側疼痛就是由于過緊的外側束韌帶摩擦造成。運動時要防止膝關節、反關節錯位運動的發生，一旦出現這種情況，會使膝蓋嚴重受損，要佩戴合適的護膝，裹束能夠減少膝關節受傷的可能。膝關節應該采用正確的發力部位，減少膝補大于90°的發力位置。膝蓋中心點不要落于小腿以前，比如說：蛙跳、蜷蹲最好不要做。一般人運動以健康為目的，不是去贏房子、贏得不要太拼。跑步時選擇正確的姿勢，可以充分利用人體最強大的緩沖部位——小腿，可以非常好的保護膝蓋，要選擇非常合適的運動鞋、褲。
  語音時長 1:32”
  劉海潤 主治醫師錦州市中心醫院

  2018-11-01 2121次

• 膝關節怎么鍛煉才能防止運動損傷嗎
  病情分析：預防膝關節損傷，可以依照以下方法，例如在運動前穿著護膝，然后適當的做熱身運動，在運動過程中運動幅度適中，避免做高強度的運動。然后鍛煉膝關節時，盡量適當的彎曲膝關節，避免劇烈扭動膝關節。意見建議：如果不慎扭傷膝關節，需要第一時間就診骨科面診醫師，做膝關節X光檢查，了解膝關節扭傷的具體情況。然后通過石膏托夾板固定的方法固定膝關節，促進膝關節軟組織修復。
  李延海 主治醫師濱州市結核病防治院

  2023-04-23 201次

• 怎樣防止膝關節損傷
  病情分析：防止膝關節損傷最好的辦法就是避免做一些像踢足球，打籃球，跑步等對膝關節損害較大的運動，如果是一定要進行這些運動，運動前一定要做好足夠的熱身運動，在運動中避免做急停、旋轉等動作，同時戴護膝，保護膝關節。意見建議：如果是一定要進行運動鍛煉的話，可以考慮騎零阻力的自行車或游泳等，對膝關節負荷較低的運動。
  楊威 副主任醫師南寧市第二人民醫院

  2019-04-12 1402次

• 膝關節損傷怎么自我鍛煉
  首先第一是股四頭肌等長收縮練習，用盡大可能的力度，繃緊大腿肌肉五秒鐘，然后再放松一次，每小時做五十到一百次，爭取每天能夠達到一千次比較好。為達到最佳效果，要雙腿的股四頭肌同時做等長收縮練習，在完成盡快的股四頭肌等長收縮練習之后，可以開始直腿抬高的抗重力收縮，這種情況能夠進一步加強股四頭肌肉的肌力。另
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2022-04-08 182次

• 膝關節損傷如何鍛煉
  膝關節損傷可以適當的進行屈伸鍛煉，但是鍛煉最好在醫生的指導下進行，注意屈伸要控制在無痛的范圍內。如果感覺到不適時，要及時停止鍛煉。膝關節損傷的護理是很重要的，當發生損傷時要立刻停止活動，嚴重的要及時使用夾板固定。恢復期間如果出現有紅腫情況，
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2025-03-31 0次