問膝關節怎么鍛煉才能防止運動損傷嗎

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• 膝關節損傷后怎么運動

  膝關節損傷之后，患者要在醫生的指導下，進行相應的功能鍛煉，只有這樣才能夠促進損傷的關節，更快更好地恢復。膝關節損傷后的功能鍛煉，主要包括主動鍛煉，以及被動鍛煉。主動鍛煉要求患者，主動地練習股四頭肌的收縮，然后舒張，在允許膝關節活動后，要積極地進行膝關節的伸屈功能鍛煉。在患者癥狀緩解之后，還需要練習平路慢走，這樣的鍛煉。被動活動主要是讓患者家屬，幫忙患者被動地活動髕骨，以及膝關節，必要時可以使用CPM機，來幫助患者伸屈膝關節。

  

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  張奕 副主任醫師武漢市普仁醫院

  2020-03-10 3104次

• 如何預防膝關節運動損傷

  首先有三個主要的意見給大家，第一，大家在進行運動，尤其是劇烈運動的時候，一定要注意熱身活動。第二，大家在進行一些運動的過程當中需要注意自我的保護，尤其是對于膝關節周圍結構的一個保護。第三，大家需要掌握正確的一些運動方式和運動習慣。比如對于喜歡爬山的患者，我們會希望患者在平時的運動過程當中要進行熱身的活動，有了熱身的活動，尤其是在天氣較涼的時候，往往可以保證我們的肌肉和韌帶以及關節的協同運動，達到比較良好的狀態。大家要掌握一個比較良好的運動習慣或者運動方式，并不是所有運動，尤其馬拉松這種運動，不都適合每一個人群。希望大家保持一種長期的、規律的運動習慣和運動方式，而不是驟然出現一種運動習慣，我們需要在這方面有一個預防。

  

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  謝登輝 主任醫師南方醫科大學第三附屬醫院

  2018-06-20 6097次

• 膝關節怎么鍛煉才能防止運動損傷嗎
  膝關節的損傷在臨床當中是比較常見的，有大部分的患者是由于進行體育運動鍛煉時候引起的損傷，這些損傷一般分為急性損傷以及慢性損傷，急性損傷主要是關節的扭傷，容易導致半月板、交叉韌帶損傷，那么，在進行鍛煉之前一定要充分熱身，避免暴力，鍛煉的過程當中一定要注意避免過于猛烈，道路避免崎嶇不平，逐漸的增加運動的時間以及運動的力量，可以使用護膝固定，鍛煉之后把護膝拿下來，能夠有效的防止急性損傷。對于膝關節鍛煉引起的慢性損傷主要還是注意避免過度，尤其避免長時間的登高爬山，避免劇烈的體育運動，一般進行適當的慢跑以及游泳能夠有效的防止運動損傷，同時，還要避免受涼，加強保暖。
  語音時長 01:12”
  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2019-09-13 1401次

• 如何防止膝關節運動損傷
  膝關節運動損傷主要是急性損傷，但是也有一部分是慢性損傷，急性損傷是比較多見的，主要是在膝關節運動過程當中出現的損傷，比如出現了關節的扭傷，導致了交叉韌帶、內外側副韌帶以及半月板的損傷，有的時候損傷比較嚴重，還有可能會導致膝關節的脫位甚至骨折，這個時候預防膝關節運動損傷是非常重要的。首先在思想上一定要引起足夠的重視，不要認為運動量比較小不會導致膝關節運動損傷，其實這是不正確的想法，另外在運動之前一定要積極的充分的熱身，讓身體的各項關節以及肌肉達到運動的狀態，在運動過程中要循序漸進，避免暴力決定的，增加運動的時間以及運動的力量，同時要穿一些寬松的衣服，衣服里面不要有一些硬物。
  語音時長 01:13”
  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2019-09-20 1658次

• 怎樣防止膝關節損傷
  病情分析：防止膝關節損傷最好的辦法就是避免做一些像踢足球，打籃球，跑步等對膝關節損害較大的運動，如果是一定要進行這些運動，運動前一定要做好足夠的熱身運動，在運動中避免做急停、旋轉等動作，同時戴護膝，保護膝關節。意見建議：如果是一定要進行運動鍛煉的話，可以考慮騎零阻力的自行車或游泳等，對膝關節負荷較低的運動。
  楊威 副主任醫師南寧市第二人民醫院

  2019-04-12 1402次

• 如何防止膝關節損傷
  一般膝關節的損傷主要是由于外力損傷或者是工作活動或者運動的時候姿勢不當或者過于劇烈造成損傷引起的。所以在平時日常生活中，盡量的避免做一些過于劇烈的活動，在做一些運動之前，可以做一些熱身活動，這樣可以有效的防止膝關節的損傷。
  李進 主治醫師臨沂市人民醫院

  2018-12-28 1903次

• 膝關節損傷怎么自我鍛煉
  首先第一是股四頭肌等長收縮練習，用盡大可能的力度，繃緊大腿肌肉五秒鐘，然后再放松一次，每小時做五十到一百次，爭取每天能夠達到一千次比較好。為達到最佳效果，要雙腿的股四頭肌同時做等長收縮練習，在完成盡快的股四頭肌等長收縮練習之后，可以開始直腿抬高的抗重力收縮，這種情況能夠進一步加強股四頭肌肉的肌力。另
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2022-04-08 182次

• 膝關節損傷如何鍛煉
  膝關節損傷可以適當的進行屈伸鍛煉，但是鍛煉最好在醫生的指導下進行，注意屈伸要控制在無痛的范圍內。如果感覺到不適時，要及時停止鍛煉。膝關節損傷的護理是很重要的，當發生損傷時要立刻停止活動，嚴重的要及時使用夾板固定。恢復期間如果出現有紅腫情況，
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2025-03-31 0次