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• 跑步能減肥嗎

  跑步是可以減肥的。但是如果你體重比較大，跑幾步沒有什么太大作用，跑多了之后，關節和脊柱又有損傷，所以它本身是可以做，但是不要過度。過度又會造成新的損傷，運動損傷。因為經常我們病人在做手術之前，做全身檢查的時候，就發現他的關節和脊柱都已經發生了很嚴重的磨損。這樣我個人認為靠這種體能的也是不科學的，單純靠這種方法也是不科學的。大體量的運動加上節食，如果能堅持的話，在病人認為可以堅持的范圍里的話，是可以進行。如果要是那種劇烈的情況下，他堅持不了，還會反彈，而且反彈會比較明顯，所以說那種方法也是不科學的。

  

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  孟凡強 副主任醫師中日友好醫院

  2018-11-13 154133次

• 每天跑步多久能減肥

  嚴重的肥胖單靠跑步運動減肥效果有限，而且每個人的身體素質不一樣，運動強度不一樣，效果也不盡一樣，所以很難說跑步多久就一定會瘦下來。而且因為人體的承受力是有限度的，體重超標的人靠跑步減肥，強度過大也容易引起膝關節的損傷。尤其是這個人群，面對很多人都在說他們為什么不去管住嘴，邁開腿，為什么意志那么薄弱。其實因為肥胖是一個病態，有的時候靠自身完成不了，其他人認為很簡單的減肥方法。這時候需要靠醫生來幫助他，靠自己減肥是很難的。如果家庭成員中，有特別超重的病人的話，一定要帶到醫院來看，請專業醫生給你出主意。經常遇到肥胖病人都有Distress，心理上有問題。這心理上的問題，有幾方面形成的原因，一個方面就是社會造成的，對于病人他就會有一個壓力。另外就是家庭，特別是父母、親戚朋友，會說你怎么又胖了呀，無形之中就會造成病人的心理巨大的壓力。所以很多胖人找胖人做朋友，因為他認為他們互相之間沒有歧視。所以說希望大家不要歧視肥胖患者，一定要積極的鼓勵、支持，特別是要到正規的醫院來，要尋求醫生的幫助。

  

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  孟凡強 副主任醫師中日友好醫院

  2018-11-13 226409次

• 跑步機快走能減肥嗎
  跑步機快走是能減肥的，快走可以消耗體內的脂肪，起到減重減肥的作用，但是效果稍差一些。建議以中等強度的鍛煉進行減肥，比如慢跑、游泳、打乒乓球、打籃球等。平時在鍛煉的同時要注意控制飲食，減少糖類脂肪的攝入，以優質蛋白食物為主，配合新鮮蔬菜，比如瘦肉、魚類、蛋類等。可以讓康復師和健身教練制定個體化的鍛煉計劃，然后堅持不懈的進行鍛煉，循序漸進地增加鍛煉量，可以起到減肥的作用，注意平時要保持作息規律及心情舒暢。
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  高璐 主治醫師濟寧醫學院附屬醫院

  2023-06-25 2822次

• 跑步機減肥的最佳速度
  跑步機我們跑步速度應該是循序漸進的，而不是一上的器械就快跑或者是慢跑，正確的做法才能做到有效的減肥。速度應該就是首先先慢走五分鐘，再快走五分鐘，速度維持在每小時6公里或者是每小時7公里之間，這十分鐘的熱身運動可以幫助激活身體肌肉，活躍神經，為下一步的跑步做準備。然后就是將跑步機的坡度調高到十度左右，進入到慢跑階段，這樣的設置和步速可以讓小腿變得更加纖長，同時為中速跑階段做好準備。然后在進入中樞跑階段，速度是每小時10公里到12公里小時，要堅持十五分鐘，在這一階段是真正燃燒脂肪的階段，因為身體內儲存的糖原已經分解殆盡，體內脂肪開始補充人體能力，所以能感覺到脂肪從腹部、大腿甚至是手臂的皮膚里滲透出來這種快感。最后就是用中速變為平穩速，速度是每小時6公里，要堅持十分鐘，同時這個坡度相應的要降低，在高強度運動過后，坡度慢慢降低，速度減慢，身體也逐漸放松，這個減速降坡的過程也是可以幫助身體恢復的。
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  李佳 主治醫師錦州市中心醫院

  2018-11-26 96410次

• 跑步機快走能減肥嗎
  病情分析：跑步機快走對減肥是有一定效果的，但是是需要長期堅持的，這樣才能夠有明顯的作用，所以在這段期間一定要注意合理的飲食。意見建議：建議在這段期間也要注意合理的飲食，多吃粗糧以及富含纖維的食物，不要吃大魚大肉等，這樣對減肥是不利的，有可能還會使體重加重。平時注意合理飲食。
  未東興 副主任醫師錦州市中心醫院

  2019-05-12 3003次

• 跑步機快走多久能減肥
  病情分析：在跑步機上快走20~30分鐘，同時對每天的進食進行控制。快走以后的心率較快，比走以前提高10%，才能達到減肥的效果。意見建議：減肥的宗旨是，每天的入量要少于出量，才能達到減肥的效果，如果入量多出量少，機體就會把多余的能量以脂肪的形式儲存起來，久而久之造成肥胖。
  張人玲 主任醫師首都醫科大學宣武醫院

  2021-04-01 4316次

• 跑步機快走能減肥嗎
  在跑步機上快走可以幫助減肥，并且快走的效果會比慢走要好，減肥主要在于能合理控制攝入的熱量，合理飲食搭配，加強體育鍛煉，是增加肌肉、減少脂肪的最有效的方法之一，在跑步機上快速走動可以加速手臂和腳部肌肉等部位的新陳代謝，有較好的減肥效果。但是每個人在跑步機上快走的速度不同，根據心率體型等因素而異，男性約
  胡江平 副主任醫師鄭州市中醫院

  2019-01-22 38246次

• 跑步機快走大汗淋漓能減肥嗎
  跑步機快走作為一種流行的有氧運動方式，確實在減肥過程中起到了積極的輔助作用。當人們在進行快走鍛煉時，身體會產生大量的熱量，導致出汗，這不僅是體溫調節的自然反應，也是身體在消耗能量的一個標志。快走能夠加速脂肪的燃燒。在高強度的快走運動中，身體
  馬小麗 主任醫師首都醫科大學附屬北京同仁醫院

  2024-11-29 0次