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概述：

在跑步機上快走可以幫助減肥，并且快走的效果會比慢走要好，減肥主要在于能合理控制攝入的熱量，合理飲食搭配，加強體育鍛煉，是增加肌肉、減少脂肪的最有效的方法之一，在跑步機上快速走動可以加速手臂和腳部肌肉等部位的新陳代謝，有較好的減肥效果。但是每個人在跑步機上快走的速度不同，根據心率體型等因素而異，男性約6.5-8.0的速度，女性約5-6.4左右。

如何正確減肥：

除了快走能減肥外，慢跑、騎行、游泳這些有氧運動也能有效減肥，有氧運動能有效增強體質和心肺功能，而且非常適合普通人，而無氧運動如籃球、足球和各種力量訓練可以增加人體的肌肉含量，提高肌肉含量能加速人體的基礎代謝，所以如何正確減肥，建議無氧運動配合有氧運動一起做，能加速脂肪的燃燒，科學有效地減肥。

飲食注意：

很多人以為減肥就需要節食，其實減肥不需要節食，保證一日三餐正常攝入很重要，正確的飲食方法能有效幫助減肥，有三點需要注意的，一是主食多吃粗糧，紅薯，土豆，飽腹感強，不要食用包子，餃子，油餅等油脂較高的主食；二是保證每天攝入足夠的蛋白質，能提高新陳代射并提供運動所需必需氨基酸，比如雞胸肉的脂肪含量較低，蛋白質含量較高；三是嚴守飲食順序，先吃蔬菜，再吃魚肉類，最后吃面飯類。

以上內容僅供參考

跑步機快走能減肥嗎

概述：

如何正確減肥：

飲食注意：

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