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醫生主講實錄

鈣和鐵是不能同時補的,最好分開補,同時補充的話,鈣和鐵的吸收會具有競爭性,鐵會抑制鈣的吸收。

在補鈣的時候,分多次補鈣比一次補鈣要好。鈣最好在睡前吃,這個時候胃腸道比較容易吸收,而鐵可以早上吃,兩者都需要在飯后一小時后吃,以免食物中的其他成分影響到鈣和鐵的吸收。

但只要服用兩者之間相差一段時間就可以。平時可以多吃一些含維生素C和維生素D的食物,這樣可以促進鈣的吸收,也可以通過曬太陽來促進鈣的吸收。

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