運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的預(yù)防，主要可以采取如下的措施。
第一，在劇烈運(yùn)動(dòng)之前一定要做好充分的熱身，所謂熱身并不是指的做一下有氧鍛煉，跑一下步就完事，其實(shí)這樣是不對(duì)，在進(jìn)行充分的有氧鍛煉，以達(dá)到熱身之后，還要進(jìn)行關(guān)節(jié)周圍的充分的拉伸鍛煉，推薦患者在做慢跑熱身之后，可以做一下廣播體操，對(duì)全身的關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦欤@樣才會(huì)緩解在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所導(dǎo)致的急性的創(chuàng)傷的可能。
第二，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要對(duì)可能產(chǎn)生損傷的部位進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆雷o(hù)，比如可以佩戴一些護(hù)具，像護(hù)肩、護(hù)膝、護(hù)肘、護(hù)腕之類的，通過(guò)佩戴護(hù)具可以預(yù)防該類損傷的發(fā)生。
第三，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，要注意自身的防護(hù)，以免產(chǎn)生損傷。
第四，要經(jīng)常鍛煉以增強(qiáng)肌肉的力量和協(xié)調(diào)性，避免損傷。
在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)損傷，可以做如下的處理。
第一，馬上停止運(yùn)動(dòng)，自動(dòng)休息。第二，要盡早的對(duì)損傷的部位使用冷敷，推薦使用冰塊。第三，可以使用一些云南白藥噴霧或者是紅花油之類的藥物外用。第四，如果經(jīng)過(guò)上述處理，不能夠緩解，一定要及時(shí)去骨科就診。
