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醫生主講實錄

患者要想鍛煉胸大肌,首先可以通過做一些標準的俯臥撐,徒手鍛煉的動作是大家都很熟悉的,這個鍛煉動作可以有效的鍛煉到患者的胸大肌。

我們在練習時要注意動作的標準,開始前的姿勢,我們要挺胸收腹,不要彎腰駝背的,手臂直立的支撐著你的身體,身體是和腳成一線的姿勢,手和肩是同寬的,不要打開的太大,練習時手肘要盡量的靠近自己的身體,鍛煉的速度不要過快。

當然患者也可以進行跪膝俯臥撐,跪膝俯臥撐的練習要讓膝蓋跪在地上,然后腳是交叉放在空中,你的大腿和你的身體呈一條直線,練習時手部打開的角度同樣是和肩同寬,鍛煉時肘部同樣的要緊貼身體,鍛煉時要把自己的注意力調整好集中在胸部,這樣才能夠更好的感受到胸部的發力。

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