為你推薦

• 失眠的自我療法

  失眠的自我療法推薦的是我們的失眠的限制療法，就是強調他固定的時間上床睡覺，固定時間起床，這個方法是非常有效的，是寫進了全世界的治療失眠的指南當中的，它是被一級推薦，推薦到各國指南當中的，要遠超于我們這個安眠的藥物，就是具體方法的話，就是讓病人固定的時間上床，比如說10點鐘床，固定時間起床，比如說早上6點起床，中間如果發現病人睡不好的話，可以起來，起來做一些相對來說枯燥的一些活動。然后有困意了再上床睡覺，就讓這個睡眠和這個床建立一個條件反射，病人只要躺在床上的話，就能讓他安靜的入睡，這是一個睡眠的一個限制療法，即便這個病人一宿不睡覺的話，也要固定時間上床，也要固定時間起床，這樣大概有一周的時間的話，生物鐘基本能夠調整過來，這是最好的一個方法，這是其中之一，另外就是說輕型的失眠的話，可以嘗試一些中醫藥的安神類的中藥來進行煮粥，煮粥來喝藥粥，比如說酸棗仁50克和粳米100克煮粥喝，對一些輕型的失眠有一定的幫助。

  

  01:46
  王嘉麟 副主任醫師北京中醫藥大學東方醫院

  2018-10-10 41380次

• 失眠的自我療法有哪些

  對于失眠的病人來說，常常是希望通過自我的調整來解決，我覺得這也是失眠的病人首先解決睡眠障礙的第一線的一個方法，臨床當中很多失眠的病人，并不是一有失眠的現象，就到醫院來看病，他常常通過自身的調整來希望把自己的睡眠問題得到改善，那么什么樣的情況下，或者通過什么樣的方法來調整了自己的睡眠，能夠得到一個比較好的效果呢，我覺得應該從以下幾個方面來進行，首先對于你自己來說，你最了解你自己的心情狀態，和當時所處的條件，比如說最近生活是不是壓力比較大，工作是不是比較緊張，或者是人際關系是不是出現了一些問題，那么這些問題都可能會影響到你的睡眠，也會影響到你的情緒，如果是能夠把自己的工作，合理的安排，生活方法也比較規律，那么對社會上的事情看得比較淡一些的話，可能對你的睡眠會產生一個非常積極的作用。另外一方面，就是自我調整的方法，還有一方面就是養成一個規律的睡眠習慣，比如說在晚間10點鐘左右，這時候就該上床睡覺了，通常情況下要選擇這個時間，過早和過晚，其實對睡眠都是不利的，另外就是第二天起床的時候應該是比較規律，比如說早晨起來，6點鐘左右醒來起床，這樣入睡的時間，就寢的時間，和晨起的時間相對比較規律，這能夠保證你的生物節律的穩定性，會有助于提高你的睡眠質量，有的人他是追求自己的睡眠，希望得到一個自我調整，但是他在行為方面做不到，比如說今天是10點鐘睡覺，明天后半夜兩點鐘睡覺，那么再一天就是12點鐘睡覺，那這根本就不會有一個規律的睡眠，你的睡眠的問題一定會出現紊亂，這就根本談不上所謂的自我調整，自我調整的一個最主要的你可以控制的一個條件，就是自己的生活規律，一定要養成規律的生活節律，這是非常重要的。另外一個自我調整的方面，還有從飲食方法進行調整，比如有的人睡眠不好，白天精神狀態就差，精神狀態差就不能應付白天的工作和學習的時候，他就想要喝茶，喝咖啡，而喝茶、喝咖啡，喝的量比較多的時候，反過來又影響夜里的睡眠，因此如果你想調整自己睡眠的話，那我覺得在這方面要特別注意，比如說起床的時候，如果是睡眠狀態不夠，精神狀態不好的話，你可以喝茶和咖啡，但是盡量安排在上午，如果是你感覺你對茶和咖啡比較敏感的話，那么中午以后就不要去喝這些刺激性飲料，以免對夜間的睡眠產生影響。再一方面，自身調整的方面，還要注意的就是午覺的問題，有人晚間睡不好覺，常常白天要睡個午覺，或者是白天會選擇一個時間去補覺，其實補覺這種方式，對于睡眠不足來說，我認為是一個緩解睡眠障礙的一個方式，但是由于白天不正確的補覺，或者白天補覺過多，也會反過來會影響夜間的睡眠質量，會造成夜間的睡眠時間的不夠，或者是難以維持夜間睡眠時間，根據自己的情況來調整，白天是否需要睡午覺，或者是是否需要補覺，而且午覺的時間也非常關鍵，你要自己根據自己的情況去體檢，如果是午覺睡眠時間過長的話，那也可能會對夜間的睡眠產生潛在的影響，這些方面也要特別注意，從這幾個方面來講，我覺得對于自我調整的方式來說，一定是每個病人的自我調整的方式，有效的方式都是不一樣的，要根據自己的情況來制定一個因人而異的自我調整的方法。

  

  05:56
  郭兮恒 主任醫師首都醫科大學附屬北京朝陽醫院

  2018-10-19 11491次

• 自我按摩防治失眠
  自我按摩是一個居家的非常好的養生保健的方法，而且能夠防治失眠。第一個就是頭面部的按摩法，人頭頂正中的百會穴有升陽、止眩、安神益腦的功效，下午或者晚上用指肚點壓百會穴，直到百會穴有酸、麻、熱、痛的感覺，人睡的時候特別是入睡的效果最佳。第二種就是兩手指彎曲成弓狀，以第二指節的內側面緊貼到印堂，由眉間向前額抹三十次，用兩手的拇指的螺紋面，輕柔風池穴，或者是取坐位，眼睛睜開前視牙關緊咬，用手掌心在囟門處做有節奏的拍打大約十幾次。第三種就是按揉腦后，用兩手的拇指螺紋面緊貼風馳用力揉搓、按揉，最后按揉腦后大約三十次左右以酸脹為宜。
  語音時長 1:34”
  龐吉成 主治醫師淄博市婦幼保健院

  2018-10-24 2765次

• 失眠患者如何自我按摩
  一，先取坐位，全身放松，全神貫注，第一步雙手握拳，用拇指關節沿著脊柱旁兩橫指處自上而下慢慢推按。第二步用右手中間三指摩擦左足底涌泉穴，然后換成右足底。二，脫衣仰臥，雙目自然閉合，第一步用雙手食指第二節內側緣從兩眉弓內側推向外側。第二步用兩手中指端輕輕地揉按太陽穴。第三步用兩手拇指羅紋面沿著兩側顳部由前向后地推摩。第四步是用手掌根的根部輕輕地叩擊頭頂囟門處。第五是用兩手拇指端揉按風池穴。第六部將兩手疊放在腹部，然后用手掌的大魚際輕輕地揉按中脘穴。
  語音時長 1:51”
  龐吉成 主治醫師淄博市婦幼保健院

  2018-09-14 7920次

• 失眠如何自我調養
  首先要調節自己的情緒，失眠的病人往往情緒比較焦躁，特別是在睡眠前后，這種情況下的心情安定特別重要，因此在睡眠前保持一個良好的情緒很重要，患者晚上不要吃得太飽，吃得太飽會影響。環境要舒適，房間不要太冷，也不要太熱，稍微正常溫度低一兩度有助于睡眠。在睡眠前要避免喝一些濃茶酒以及過量的運動型飲料。
  朱微微 主治醫師中國科學技術大學附屬第一醫院

  2018-12-01 2303次

• 大腿痛怎么自我按摩
  大腿出現了疼痛，首先一定要去街道完全檢查，明確具體的原因，如果是由于腰椎間盤突出癥導致的進行按摩的話，不會有什么明顯的緩解，首先還是要積極的多睡硬板床休息，可以靜滴甘露醇注射液脫水消腫治療，口服一些消炎鎮痛藥物，比如洛索洛芬鈉。保守治療無效，需要積極的進行手術。
  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2018-12-15 1802次

• 失眠自我催眠
  失眠自我催眠，可分以下幾個方面：①頭部，分別緊皺眉頭、鼻子、閉緊雙眼各保持十秒鐘后放松；②肩膀，繃緊肩膀讓肩膀高高抬起，似乎要碰到自己的耳朵；③手臂，將兩側小臂彎起來，放在身體兩側，靠近肩膀然后整個手臂一起用力緊繃；④手部，雙手最大力氣握拳，一直到無法再握緊為止；⑤腹部，盡量收緊腹部好像別人要向您腹
  毛之奇 主任醫師中國人民解放軍總醫院

  2022-01-24 219次

• 失眠的自我調養
  如今生活壓力越來越大，每天都有忙不完的工作，失眠就成了很多人的一個問題，如何自我調養就變成了很重要的一件事情。一，恰當運動。不論你有多繁忙，一定要鍛煉，上健身房快走三十分鐘或者在起床時進行一些擴展操練都行。二，飲食調度。醫治失眠小竅門有在睡前1小時吃少數火雞、奶酪和金槍魚沙拉，喝杯牛奶，可是不要在睡
  孔維萍 主任醫師中日友好醫院

  2022-01-29 120次