快步走時(shí)幾乎是所有年齡段的人都可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。但是，同樣經(jīng)過半年的快步走，不同的人結(jié)果卻大不一樣，這說明要達(dá)到快走的預(yù)期目的是有講究的。
快步走是以運(yùn)動(dòng)為主的全身運(yùn)動(dòng)，快速步行的研究顯示，經(jīng)常性的快走能鍛煉心臟，消耗能量，減少心血管病的危險(xiǎn)因素和防治糖尿病，快走前先要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，做體操活絡(luò)四肢關(guān)節(jié)，興奮心臟，然后慢走幾分鐘再進(jìn)入快速狀態(tài)。
要達(dá)到快走的健身要求必須掌握快走姿態(tài)，腰背挺直略向前傾，頭微揚(yáng)，眼睛直視前方，屈肘呈直角呈輕握拳狀，盡量前后直線擺動(dòng)手臂，行走時(shí)腳跟先著地，再將身體重心迅速移到腳尖，步幅呈自然全胯度，跨出時(shí)膝蓋甚至盡可能調(diào)動(dòng)腰背臀部肌肉參與，如同競(jìng)走的狀態(tài)，速度以中速以上為宜，及九十到120步每分鐘，快速時(shí)120到140步每分鐘，踏出韻律不要輕易停下來，每次三十分鐘，每周三走五次，再少效果會(huì)有所下降。
