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• 如何預防骨質疏松？

  如何預防骨質疏松，第一點要加強體育活動和鍛煉，適當進行戶外活動，接受陽光照射，選擇合適的運動方式，可以選擇負重運動、抗阻運動，比如說快步走、啞鈴操、劃船運動、蹬踏運動等。目前針對骨質疏松的，運動頻率和強度，還沒有達成共識，眾多基礎以及臨床研究，建議還是，采取高強度低重復的運動，可以提高效應骨的骨量，強度以每次運動后，肌肉有酸脹和疲乏感，休息后，這種感覺消失為宜。第二個預防骨質疏松的主要措施，就是注意飲食調配，多進食蛋白質含量豐富的食物，比如牛奶、蛋類、瘦肉、家禽肉和魚蝦等，以及含鈣量比較豐富的食物，像蘿卜、牛奶，像卷心菜和各種豆制品等，同時減少食鹽的攝入，以保存體內的鈣質，同時注意補充鎂和錳等微量元素。第三個點就是要戒煙戒酒，盡量少喝，含有咖啡因類物質的飲料。

  

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  章耀華 主治醫師首都醫科大學附屬北京康復醫院

  2019-10-29 8628次

• 預防骨質疏松的飲食？

  良好的營養對于預防骨質疏松癥具有重要意義，包括足量的鈣、維生素D、維生素C、以及蛋白質。如奶制品、魚類、堅果、豆制品、深色蔬菜等食物的均衡攝入。老年人要多食入一些含鈣、磷、維生素及蛋白質豐富的食品，以彌補體內與骨代謝有關的物質的不足。從兒童時期開始日常飲食應有足夠的鈣攝入，鈣影響骨峰值的獲得歐美學者們主張，鈣的攝入量在成人期為800到1000毫克，絕經后女性每天1000到1500毫克。65歲以后的男性以及其他具有骨質疏松癥危險因素的患者，推薦的鈣攝入量為每天1500毫克。維生素D的攝入量為每天400到800個單位。合理地調節飲食并持之以恒避免酒、碳酸飲料及咖啡因含量較高的食物此外還有適當的曬太陽，保障維生素D供給運動增加肌肉的力量，不同癥狀的治療方式是不一樣的，需要到正規醫院采用正確的方法對癥治療。

  

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  郭劍津 副主任醫師山西醫科大學第二醫院

  2019-12-06 2879次

• 什么食物可以預防骨質疏松
  含有劑的食物可以預防骨質疏松。含有鈣劑的食物，包括我們的動物的內臟，瘦肉魚蛋奶，還有一些海鮮比如說海蝦還有蟹等等，這些食物都富含鈣劑，吃這些食物可以預防骨質疏松。因為骨質疏松的治療，它的一個基礎治療就是一個食物補鈣和藥物補鈣。所以我們剛才所提到的這些食物，因為富含鈣劑可以達到一個食物補鈣的目的。那么除了通過食物補鈣，我們也可以多吃一些鈣片或者是活性維生素d，來達到藥物補鈣預防骨質疏松的目的。
  語音時長 01:11”
  王梅麗 主治醫師吉安市中心人民醫院

  2019-09-20 2270次

• 骨質疏松的預防
  第一、要增強體育運動，缺少運動會使骨鈣減少、骨形成減慢，年輕時體育鍛煉對增強骨質起到重要作用，老年期則只起到維持骨質的作用。第二、要經常到戶外曬太陽，戶外日光浴可以使皮膚中的7-羥脫氫膽固醇轉化為維生素d，從而調節骨鈣代謝。第三、要補鈣，老年人經常有鈣吸收不足，45歲以上的女性和五十歲以上的男性每天應補鈣1.0到1.5克。第四，要注意老年人應該食用含鈣比較多的食物，比如牛奶、蝦仁兒、蝦皮、蛋類、綠色蔬菜等。單獨長期補鈣會使吸收過剩血鈣增高，誘發腎結石和腎損害，礦物質磷、鎂也參與骨代謝調控，一半的膳食能夠補足礦物質的需要，但是絕經的老年人要適當在飲食外額外補充。
  語音時長 1:39”
  李霞 主治醫師聊城市第二人民醫院

  2018-09-27 1635次

• 預防骨質疏松的食物
  骨質疏松飲食如下：1、多吃菜，大部分青菜都是富含維生素C及維生素D等多種維生素，維生素在骨骼的代謝上起著調節的作用。諸如小白菜、香菜都是對緩解骨質疏松有很好的作用。水果乃至豆腐都可以，原因一樣-維生素。2、骨頭湯，中國人講究以形補形，從現在的說法骨頭里含有鈣元素、骨質纖維，骨頭濃湯可以很好地將以上的東西讓人吸收。3、鈣片、維生素片。4、沒事多曬太陽，陽光可以有效地促進人體吸收食物中的鈣元素，還可以補充維生素。這個方法對老人尤其有效，而且曬太陽不要錢。
  劉超 主治醫師營口市中心醫院

  2018-11-25 1502次

• 吃什么食物預防骨質疏松
  在飲食上要多吃一些含有優質蛋白質比較豐富的飲食，比如魚肉雞蛋等等，還要多吃一些含有鈣質比較豐富的食物，比如豆制品，海鮮，牛奶等等，還要適當的多曬太陽，多吃一些蝦皮魚子醬之類的食物，平時要適當的進行鍛煉。
  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2018-12-28 1601次

• 防骨質疏松的食物
  第一：就是海米，適量食用海米有助于預防骨質疏松，因為它富含蛋白質和微量元素，患者在平日多食用海米，也可以多吃富含蛋白質的海產品，可以有效的預防骨質疏松癥。第二：就是油菜，根據有關數據調查發現，油菜含有的營養成分相對多種蔬菜都要高，尤其是鈣元素以及鐵元素，所以患者可以在日常飲食中多吃一些油菜，在一定的
  袁曉勇 副主任醫師北京大學第一醫院

  2021-12-01 393次

• 防骨質疏松的食物
  骨質疏松是一種常見的骨骼疾病，其特征是骨密度降低，骨折風險增加。預防骨質疏松，關鍵在于合理的飲食與適量的藥物補充。飲食上，應攝入富含鈣、磷、維生素D等營養成分的食物；藥物方面，可考慮鈣劑、維生素D制劑及抗骨質疏松藥物。1、富含鈣質的食物：牛
  潘永源 主任醫師首都醫科大學宣武醫院

  2025-02-08 0次