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失眠的護理措施

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醫生主講實錄

第一,失眠患者的護理調節要注意心理上的護理,尤其是保證樂觀的生活態度。對社會競爭,個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡,自我調節,自我暗示,可玩一些放松的活動,也可反復計數等等,有時稍一放松反而能夠加快入睡。

第二,還包括生活中一些科學生活規律的建立,建立有規律的一日生活制度,保持人的正常睡眠時間,養成良好的睡眠衛生習慣,比如保持臥室清潔、安靜,遠離噪音,避開光線刺激等,避免睡覺前喝茶、喝咖啡、飲酒等等。

第三,失眠患者還應該注意創造有利于入睡的條件反射機制,比如說睡前半小時洗熱水澡,泡腳,喝杯牛奶等等。白天適度的進行體育鍛煉,有助于晚上的入睡。限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻以外,應該避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意以及睡眠時間。

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