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• 如何預防膝關節運動損傷

  首先有三個主要的意見給大家，第一，大家在進行運動，尤其是劇烈運動的時候，一定要注意熱身活動。第二，大家在進行一些運動的過程當中需要注意自我的保護，尤其是對于膝關節周圍結構的一個保護。第三，大家需要掌握正確的一些運動方式和運動習慣。比如對于喜歡爬山的患者，我們會希望患者在平時的運動過程當中要進行熱身的活動，有了熱身的活動，尤其是在天氣較涼的時候，往往可以保證我們的肌肉和韌帶以及關節的協同運動，達到比較良好的狀態。大家要掌握一個比較良好的運動習慣或者運動方式，并不是所有運動，尤其馬拉松這種運動，不都適合每一個人群。希望大家保持一種長期的、規律的運動習慣和運動方式，而不是驟然出現一種運動習慣，我們需要在這方面有一個預防。

  

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  謝登輝 主任醫師南方醫科大學第三附屬醫院

  2018-06-20 6097次

• 預防肩關節損傷的方法

  預防肩關節損傷的方法。一般我們在做體育鍛煉前，就要進行充分的準備活動。一般我們要進行全身活動5到6分鐘，比如跑步、徒步操等。然后我們要進入針對性的鍛煉，第一做幾節活動上體和上肢的，這個啞鈴操。比如說擴胸，肩部的肩關節繞環等。第二個就是用這個輕器械，做2至3組做臥推，臂彎，半舉等練習，使肌肉韌帶軟組織達到一定的熱度，再開始進行一個關節的鍛煉，這樣就可以有效地預防，肩關節的損傷。

  

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  張勇 副主任醫師武漢市普仁醫院

  2019-08-14 2593次

• 預防運動損傷的方法
  對運動損傷的預防：一是要加強思想教育觀念，特別是在比賽或者是教學的過程中一定要加強思想教育。第二，就是一定要合理的安排運動負荷，也就是在運動的過程中，一定要避免長期局部的負荷過大，以避免肢體部位出現損傷的情況。第三，就是一定要在運動之前做好充分的運動準備，也就是在運動之前一定要做好熱身，并且一定要合理的安排教學，訓練和比賽，以免高強度的訓練比賽以后，導致運動損傷的出現。并且在平時可以適當的加強肢體部位肌肉力量的鍛煉，來預防運動的損傷。
  語音時長 01:18”
  王富 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2019-09-16 2709次

• 運動損傷有什么治療方法
  運動損傷主要是患者進行一些劇烈的運動，比如說打籃球，踢足球，體操等一些劇烈運動而造成相關的關節，比如說肘關節，髖關節，膝關節，踝關節的損傷。損傷后應該禁止造成損傷的一些動作，比如說禁止打籃球，踢足球，同時讓膝關節或者相關的關節伸直，保持關節功能位，有條件的話可以給予石膏或者支具固定4~6周，之后拆石膏加強功能鍛煉。在治療過程中疼痛比較厲害時可以給予非甾體抗炎藥，比如說氯諾康，西樂葆，如果是下肢腫脹的比較厲害，還可以抬高患肢。建議患者到醫院進行相關的體格檢查以及輔助檢查，觀察患者的損傷嚴重程度，進行相應治療。
  語音時長 01:17”
  張先燎 主治醫師吉安市中心人民醫院

  2019-09-22 1565次

• 運動損傷的預防有哪些
  病情分析：預防運動損傷，需要在運動前適當的用雙手對下肢和上肢肌肉進行按摩。適當的活動膝關節，和肘關節以及腰部，充分的做好熱身運動。然后在運動過程中，切勿運動幅度過大，在運動過程中，需正確使用護腕和護膝保護手腕和膝關節。意見建議：如果不慎導致了運動損傷，需要第一時間就診骨科外科做和CT等相關檢查，了解運動損傷的具體情況。然后通過外科手術的方法，以及針灸，按摩，理療的方法治療。
  李延海 主治醫師濱州市結核病防治院

  2023-04-04 2602次

• 運動損傷如何預防
  病情分析：預防運動損傷，需要在運動前適當的做熱身運動，比如充分的活動肘關節，腕關節，踝關節以及腰部關節。在運動過程中，應當避免動作幅度過大，運動時間不能過久，然后應當適當的佩戴護膝以及護腕。意見建議：如果不慎造成的運動損傷，應第一時間就診骨科外科做X光CT檢查了解損傷情況。在送往醫院的過程中，要避免劇烈搬動患者，以免造成機體受損部位第二次損傷。
  李延海 主治醫師濱州市結核病防治院

  2023-04-08 2602次

• 運動損傷及其預防
  運動損傷是生活中經常碰到的，比如打籃球，踢足球，跳高而造成的運動損傷，涉及的范圍比較多，主要是根據運動項目相關，包括軟組織挫傷，肌肉拉傷，韌帶撕裂，韌帶斷裂，有的時候會出現骨折等一些情況。運動損傷首先要進行預防，比如根據患者的身體體質，進行相應的運動功能。其二，要根據患者進行熱身運動，比如到了運動場
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2021-12-16 547次

• 運動損傷及其預防
  運動損傷在體育鍛煉和競技活動中難以避免，不過科學的預防措施可顯著降低其發生概率。下面將從多方面探討運動損傷的原因與預防方法。一、運動損傷的主要原因1、熱身不足：適當熱身能提升關節靈活性，降低肌肉拉傷風險。2、技術動作不規范：錯誤的姿勢或動作
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2025-03-07 0次