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• 為什么需要有氧運動

  其實大部分的膝關節骨性關節的患者，自己的心肺功能已經相當的差，如果稍微速度快點，爬個幾層樓，就會氣喘吁吁，一口氣喘不上來，覺得很費力。我們多做有氧運動慢慢地恢復你的心肺功能，把自己的心肺能量給它提上來，然后具備往下一階段做更高運動的基礎。其次咱們做有氧運動是為了讓你的整體具有更好的協調性，也許大家已經不運動很久了，那么突然地去開始做一些運動，我們希望從一些簡單的有氧運動開始，喚醒你大腦深處的記憶，把自己身體的雙手、上肢、腰部、臀部，還有雙下肢、足踝，把它達到一個最初級的這樣一個協調和配合的過程。這樣子對于中老年人來說，尤其對于老年人來說，他的協調感和平衡感慢慢有增強，那么他就不太容易跌倒。我們也知道，跌倒對于一個老年人來說是一個很災難性的結果。那么我們做好有氧運動之后，一方面提高自己的心肺能力；另外一方面又增加了自己的這種協調性；另外第三點，通過雙下肢的有氧運動，我們可以增加下肢的耐力，也就是為我們以后提高運動量，走更多的路，做了一個最好的原始準備。

  

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  袁濱 副主任醫師江蘇省中醫院

  2019-03-01 7105次

• 什么是有氧運動

  有氧運動是相對于無氧運動而言的，要了解有氧運動，首先需要了解無氧運動，對于人體來說呢，人體都需要氧氣的攝入，在短距離里爆發型的運動，比如短跑、跳遠、跳高這種短距離爆發程度狀態下，人體可以不通過肺部的持續的攝入氧氣，而用血液內已經儲備的氧氣，或者酵解乳酸，來供應肢體肌細胞的能量叫做無氧代謝；有氧代謝一般指時間較長，持續距離較遠的這種長跑，長距離的代謝，因為人體儲存的這種乳酸，這種無氧酵解的程度是有限的，因此我們這個在使用完這個體內儲備的氧氣以后，只能通過不斷的通過肺部攝入氧氣，來進行持續的供氧，那么這就有氧代謝。

  

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  張童 副主任醫師北京清華長庚醫院

  2018-08-21 22983次

• 為什么說步行是最好的運動？
  ?據科學研究表明適當有效的步行，可以明顯的降低血脂，降低血壓，預防動脈粥樣硬化，防治冠心病，步行對于高血壓患者來說不僅能強身健體，更可以治療疾病，步行是健身抗衰老的法寶，是唯一能堅持一生的有效鍛煉方法，是一種最安全最柔和的鍛煉方式。曾經有人對兩組中年人進行心電圖檢查對照，步行上班族心電圖缺血性異常的發生率為坐車上班族的三分之一，其原因在于走路對內臟有間接的按摩作用，走路時為了適應運動的需要，心肌加強收縮血輸出量增加，血流量加快對心臟起到了間接按摩的作用，能防治心功能減弱，一般步行可以每分鐘七十到九十步開始，每小時步行3000到4000米，持續十分鐘，主要適用于沒有運動習慣的人作為一種適應性的鍛煉過程，以后可以逐漸加快步速，或者在坡地上行走。
  語音時長 1:36”
  李娜 主治醫師銅陵市立醫院

  2018-11-20 3673次

• 飯后步行是糖尿病患者最好的運動
  飯后步行對控制血糖是一種最安全簡便和最能持久的運動療法，實驗證明以每小時3000米的速度步行，每分鐘約要行走90到120步，機體代謝率可以提高48%，這樣行走對于糖尿病患者控制血糖十分有益，行走時間應在飯后，每次行走十五到二十分鐘，或根據個人情況適當延長。散步又是一種天然的鎮靜劑和心理調節劑，精神壓力過大會使心率加快、血壓上升，肌肉緊張、血糖升高不利于糖尿病控制，而每天堅持散步十五分鐘可以使情緒變得穩定，消除精神壓力，行走是一種負重鍛煉，它可以減緩骨質損失。甚至能促進習增長，是防止骨質疏松的一種很好的鍛煉方法，散步有助于食物的消化吸收，并且可以促進胃腸道運動而使排便正常，散步的場地一般以平地為宜。盡可能選擇空氣清新、環境幽靜的場所，散步時最好穿運動鞋或旅游鞋，衣服要寬松合體，腳有炎癥、感染或水腫時應積極治療不宜散步。
  語音時長 1:45”
  李娜 主治醫師銅陵市立醫院

  2018-11-25 7752次

• 為什么說步行是最好的運動
  并不是說步行，就是最好的運動。但步行適合男女老少，各個年齡層，且不需要任何的工具，比較容易實現，簡單易行。 目前已經不太推進慢跑這種運動，對關節有一定的損害。 所以，步行成為比較首選的運動。 另外，游泳，騎自行車，登山也是不錯的。
  王陽陽 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2019-01-14 2303次

• 步行運動的原則有哪些
  步行時，建議每次運動的時間，約半小時左右。每天運動2到3次。運動時不宜過快或過慢，老年人應該適當慢一些，年輕男女應該適當快一些。如果有冠心病，高血壓，糖尿病，步行也是他們首選的運動方式。運動量，應該以不引起癥狀為標準。
  王陽陽 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2019-01-14 1703次

• 對腰部最好的運動是什么
  并不存在對腰部最好的運動，對腰部較好的運動通常有瑜伽、游泳、跑步、倒走、小飛燕等。1、瑜伽：此項運動是一種比較常見的且輕度的有氧運動，在練瑜伽的過程中，會多次的伸展和扭轉身體，因此可以有效的放松腰部的肌肉，對于緩解腰部疼痛有一定的幫助。2、游泳：在游泳的過程中會因為浮力的作用，使腰部得到很好的放松，
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2023-11-21 0次

• 腿疼做什么運動最好
  腿疼時，適宜選擇低強度、非沖擊性的運動以緩解疼痛、促進康復。游泳、散步、騎自行車和瑜伽等運動，因其對關節壓力小且能增強肌肉力量，成為腿疼患者的優選。1、游泳游泳時水的浮力能減輕身體重量對關節的壓力，同時水的阻力可以增強肌肉力量，提高心肺功能
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2025-01-11 0次