這個(gè)工作姿勢單調(diào)的人要注意有間隔地活動(dòng)身體，工作一段時(shí)間就要起來活動(dòng)活動(dòng)，我們要給自己安排有規(guī)律的鍛煉方式比如像堅(jiān)持跑步，打球，慢跑，慢走，適合自己不論哪一種運(yùn)動(dòng)都可以。
最好是戶外的，但需要注意的是在鍛煉時(shí)頸腰部活動(dòng)不要過度以防挫傷和外傷。需要特別指出的是所有司機(jī)乘車人物，務(wù)必系好安全帶。因?yàn)檐嚨溗查g的顛簸撞擊多可能損傷頸椎，輕者癱瘓重則猝死。
保護(hù)頸椎的最佳方法是進(jìn)行頸項(xiàng)肌的鍛煉，即雙手交叉抵于腦后，做雙手向前抱團(tuán)，頭頸向后的抵抗動(dòng)作持續(xù)五到十秒，放松后反復(fù)數(shù)十次。
同樣保護(hù)腰椎的最佳方法是進(jìn)行腰背肌的鍛煉，這動(dòng)作稱作小燕飛。如在家里的床上采取俯臥位，以腹部為支點(diǎn)，雙臂夾緊，盡力后展，雙腿并攏，繃腿繃腳尖盡量向上翹起，頭頸部盡量抬起上昂，起到一個(gè)最優(yōu)狀態(tài)下的頸胸椎的自我牽引，并與周圍肌肉阻斷實(shí)現(xiàn)的配合默契的鍛煉。
此外要做到營養(yǎng)適當(dāng)，多吃富含鈣質(zhì)的食品，比如牛奶、肉類、蛋白質(zhì)、維生素以及微量元素等營養(yǎng)足夠的，吃飯不可偏食。
