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神經(jīng)衰弱患者如何進(jìn)行放松性訓(xùn)練?

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醫(yī)生主講實(shí)錄

1,深度呼吸練習(xí):有意識的進(jìn)行深度呼吸練習(xí)可有效的平緩或解除由于緊張而導(dǎo)致的疲乏、頭痛,頭暈等癥狀,令人神清氣爽,精神煥發(fā)。練習(xí)方法很多,最簡單的是盡可能深吸一口氣,氣沉腹底,然后屏氣,感到有點(diǎn)憋悶再緩慢呼出,呼氣要盡可能徹底。如此循環(huán)20次左右。

2,漸進(jìn)性肌肉放松訓(xùn):情緒緊張的同時伴隨著肌肉的繃緊,而繃緊的肌肉會通過神經(jīng)作用導(dǎo)致情緒的緊張,因此,如能主動的放松肌肉,便會使緊張情緒得到緩解。此訓(xùn)練要求患者在安靜狀態(tài)下想象一處令人松弛和愉快的自然風(fēng)景,同時自我暗示,依次放松全身每一塊肌肉。

訓(xùn)練要領(lǐng)是先收緊某一部位的肌肉,并體會緊張的感覺,持續(xù)10秒鐘左右,然后放松,并體會放松時的感覺。如果做一遍還達(dá)不到平靜情緒的效果,可再做一遍,經(jīng)過一段時間的練習(xí),便能夠在很短的時間內(nèi)進(jìn)人全身放松狀態(tài),達(dá)到自我調(diào)節(jié)的目的。

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