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• 預防骨質疏松的方法

  針對不同的人群，其實要求是不一樣的。但是特別關心廣大患友家里的小朋友，我們知道小朋友，尤其是女孩子，在青春期的時候，會通過運動、光照，還有就是重要的膳食的攝入，鈣元素攝入，使她奠定了人生當中的最重要的骨量的骨峰值，達到骨峰值以后，在她成年以后，其實基本上是骨的成骨細胞和破骨細胞，動態的平衡，也就是維持她的骨量。但是在絕經期前后，就開始出現骨量的下降和丟失，但是還不是非常的劇烈。在絕經以后，就明顯的丟失，在年齡更大，丟失得更加明顯。所以家里有小朋友的時候，一定要鼓勵她要適當的運動，一定有一定的戶外的活動，有一定的光照量，還可以有一點鈣元素的攝入和補充，可以給她買一點一些比較貴的奶酪。那么可能對她的骨峰值的積淀的沉積，有特別好的鋪墊作用，對她未來的生活質量有很好的補充。那對于成年人來，尤其是女性的患友，往往會涉及到骨松的危險。所以，女性患者最好在40歲往上，45歲左右，可能快要臨近絕經期前5年的時候，最好還是適當補充一點鈣元素和維生素D3，或者是維生素D3的活性衍生物，比如骨化醇、阿爾法骨化醇等等，哪怕我們不是很認真地吃，哪怕沒有達到鈣元素，每天達到1200毫克的劑量。但是可能也會有一定的幫助，而且還有生活方式的改變，比如有一定的戶外的活動，一定光照，而且有一定負重的鍛煉。那么不去酗酒，不大量的喝咖啡，包括不去吸煙等等，都是對生活方式有一定的改善，不要完全地素食，還有一定蛋白質的攝入，這些都對我們有幫助。

  

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  王芳 主任醫師北京醫院

  2019-01-08 8519次

• 如何預防骨質疏松？

  如何預防骨質疏松，第一點要加強體育活動和鍛煉，適當進行戶外活動，接受陽光照射，選擇合適的運動方式，可以選擇負重運動、抗阻運動，比如說快步走、啞鈴操、劃船運動、蹬踏運動等。目前針對骨質疏松的，運動頻率和強度，還沒有達成共識，眾多基礎以及臨床研究，建議還是，采取高強度低重復的運動，可以提高效應骨的骨量，強度以每次運動后，肌肉有酸脹和疲乏感，休息后，這種感覺消失為宜。第二個預防骨質疏松的主要措施，就是注意飲食調配，多進食蛋白質含量豐富的食物，比如牛奶、蛋類、瘦肉、家禽肉和魚蝦等，以及含鈣量比較豐富的食物，像蘿卜、牛奶，像卷心菜和各種豆制品等，同時減少食鹽的攝入，以保存體內的鈣質，同時注意補充鎂和錳等微量元素。第三個點就是要戒煙戒酒，盡量少喝，含有咖啡因類物質的飲料。

  

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  章耀華 主治醫師首都醫科大學附屬北京康復醫院

  2019-10-29 8627次

• 預防骨質疏松方法
  預防骨質疏松的方法我們可以分以下幾點來闡述：第一、對于所有的中老年人來講，飲食當中包含足量的優質蛋白、低鹽飲食、適當增加鈣質的攝入，是預防骨質疏松鈣缺乏有效的方法。另外在飲食結構改變的基礎上適當的多做一些負重的鍛煉和運動，對于加強骨骼硬度、增加老年人患者的平衡性、預防跌倒都是有好處的。第二、針對于女性來講，因為女性在這一生當中會經歷懷孕、哺乳、絕經期等等一些特殊的生理期的改變，所以類似于懷孕、妊娠等等這些時期，患者在這個時期里面鈣丟失是非常嚴重的。所以說女性可以在年齡相對比較輕的時候適當的補鈣，然后到了絕經期更要注意鈣質和維生素d的補充，這樣可以幫助我們提高峰值骨量。
  語音時長 1:30”
  于姍 主治醫師聊城市第二人民醫院

  2018-11-19 1861次

• 預防骨質疏松的方法有哪些
  所有骨質疏松的高危人群都需要補充鈣劑和維生素D，因為鈣攝入可以減緩骨的丟失，改善骨礦化。而維生素D能促進鈣的吸收，對骨骼的健康，維持肌肉力量，改善身體穩定性，降低骨折風險都有益。除此以外，高危人群飲食上要注意吃一些富含鈣、低鹽和適量蛋白質的飲食。此外要適當進行戶外活動和日照，這樣有助于骨健康的恢復，還要戒煙。運動治療應該個體化，產生骨效應的原則是負重、抗阻、負荷和累積的運動可以產生骨骼效應。運動頻率建議負重運動每周4-5次，抗阻運動每周2-3次。強度以每次運動后肌肉微有酸脹、疲乏感，休息后這種感覺消失為宜。
  語音時長 01:11”
  王洪華 主治醫師山東第一醫科大學第二附屬醫院

  2019-11-04 1346次

• 預防骨質疏松的方法是什么
  病情分析：預防骨質疏松的方法包括平時多加運動，鍛煉身體，增加骨的應力刺激，同時還可以服用維生素d3和鈣片。如果是老年性骨質疏松的患者，建議平時還可以服用抗骨質疏松的藥物像阿法骨化醇、骨化三醇等。也可以肌注鮭魚降鈣素和依降鈣素。意見建議：骨質疏松的患者在治療期間建議應加強營養，保證每日攝入足夠的蛋白、維生素及膳食纖維，同時還要戒煙戒酒。
  楊威 副主任醫師南寧市第二人民醫院

  2018-12-08 1401次

• 預防骨質疏松的方法有哪些
  病情分析：預防骨質疏松的方法有很多，首先是保持適量的運動，適當的多曬太陽。飲食方面注意營養均衡，多吃些富含鈣、維生素D的食物。避免長期喝濃茶、喝咖啡、喝可樂等。意見建議：建議出現長期腰腿疼的人群，尤其是絕經期婦女和老年人群，盡早去醫院完善骨密度、X線等相關檢查，明確病因。對于骨質疏松患者一定要注意防跌倒，避免重體力勞動，避免久坐、久站等。
  任冬梅 副主任醫師中國人民解放軍第88醫院

  2022-08-19 803次

• 預防骨質疏松的運動方法有哪些？
  預防骨質疏松的運動方法主要包括力量訓練、有氧運動、平衡訓練和柔韌性練習。1、力量訓練：力量訓練能夠增強肌肉力量，改善骨密度。使用啞鈴、杠鈴或不用器械的自重訓練，如俯臥撐，都能有效提高骨骼的負載能力，刺激骨生長。2、有氧運動：如走路、慢跑、跳
  潘永源 主任醫師首都醫科大學宣武醫院

  2025-01-24 0次

• 預防骨質疏松的運動方法有哪些？
  一、坐，站，躺時都要伸直腰背，在坐著或者站立時要伸直腰背，收縮腹、臀或者靠椅，背坐直，躺著時應盡量仰面平躺，枕頭別太高，讓背部伸直，床板不能太軟。二、每天走五千到一萬步，這相當于走2到3公里，能有效維持脊柱和四肢的骨鹽含量，如果一天走的步數少于一千不步，骨量會明顯下降，多于一萬步骨量增加不太明顯。三
  袁曉勇 副主任醫師北京大學第一醫院

  2021-12-01 198次