問如何練腰部力量

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• 如何鍛煉腰部力量

  鍛煉腰部的力量，要從腰背部開始鍛煉，然后也需要練習腹部的力量，都很重要。腰部的力量是所謂的核心肌，腰部的力量包括腰后部的豎脊肌、橫突間的間肌、腰椎前邊的腰大肌，包括腹部的肌肉都對腰部的力量有影響。因此要鍛煉腰部的力量，要從腰背部開始鍛煉，比如可以做小燕飛，趴到床上兩頭翹，可以練習3點式、5點式，呈5點式反弓，躺在床上把肚子向天空用力，使腰離開床面，可以用頭、肩膀、兩只腳著地，這叫5點式，也可以是三點式，把肩膀也離開床面，這時候通過反弓的力量，來練習腰椎的力量，當然腹部的力量同樣對腰部的穩定也有關系，常用的各種練腹的肌肉的力量，比如仰臥起坐，當然在練腰部的力量的時候，還要注意練習旋轉的力量，也同樣很重要。

  

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  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-06-30 20151次

• 如何減掉腰部兩側贅肉

  減掉腰部兩側贅肉的方法比較多，可以通過運動、節食以及腰部抽脂手術等來減掉腰部兩側的贅肉。由于腰部的贅肉都是脂肪組織，人體一般只有在葡萄糖等能量供應不足時才會動員身體的脂肪，將其氧化分解后供能。所以減脂的前提是要控制葡萄糖和脂肪的攝入。一般嚴格控制飲食比較困難，可以服用慕小腰奧利司他膠囊來幫助減少飲食中脂肪的攝入。奧利司他是腸道脂肪酶的特異性抑制劑，僅作用于腸道，抑制脂肪酶的活性，減少脂肪吸收。不會進入大腦和血液中，比較安全。在服藥控制飲食的同時，可以對腰部的脂肪進行按摩，促進腰部的血液循環，加速脂肪代謝。也可以做一些針對腰部的運動，比如轉呼啦圈等。除此之外做一些全身的有氧運動比如爬山、慢跑等運動效果會更好。由于減脂的過程中，飲食中脂肪的攝入會減少，所以可能影響脂溶性維生素的吸收，可以適當地補充些維生素A、D和E等。如需用藥或想要了解更多健康知識，請咨詢醫生或者藥師，在其指導下合理用藥。

  

  01:41
  陳哲 主任醫師首都醫科大學附屬北京朝陽醫院

  2022-01-12 20173次

• 怎么練腰部力量
  對于腰部力量的鍛煉，主要是加強腰部的肌肉力量，從而緩解了腰部的椎體受力，從而加強了腰部的力量。在臥床期間可以行后弓腰五點，或者是四點支撐的鍛煉，以及平板支撐的鍛煉，來鍛煉腰部的肌肉力量。在下地活動時，可以行雙杠或者是單杠，雙腿平舉的鍛煉，也能夠很好的鍛煉腰部的肌肉力量，并且還能夠鍛煉腹肌。如果有時間可以行游泳的鍛煉，對于腰部的肌肉力量鍛煉也是很好的方法。但是不建議行仰臥起坐的鍛煉，因為仰臥起坐很容易導致椎體過度的擠壓，就會壓迫椎間部位的椎間盤，從而引起椎間盤的損傷，甚至引起椎間盤突出的情況。
  語音時長 1:13”
  王富 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2019-02-08 63411次

• 如何鍛煉腰部力量
  對于腰部力量的鍛煉主要是分不負重情況下的鍛煉，這種情況不負重鍛煉主要是臥床時椎體不承受重量。可以在臥床期間行后弓腰五點支撐的鍛煉以及飛燕的活動，并且行平板支撐的鍛煉。從而鍛煉腰背部的肌肉力量來減輕椎體的受力，對于腰部的疼痛有很好的緩解作用。可以行仰臥起坐的鍛煉，以及行雙桿及單杠鍛煉，也有很好的促進腰背部肌肉力量的作用。再就是平時有時間可以多游泳，游泳對于腰背部肌肉力量的鍛煉，也是很好的方法。
  語音時長 1:24”
  王富 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2018-09-27 52347次

• 怎么練腰部力量
  對于腰部的力量鍛煉，首先一定要積極的端正身體姿勢，避免長時間一個姿勢定時改變姿勢，可以適當的進行腰部的脊柱功能鍛煉，比如三點支撐法，五點支撐法以及燕子飛等等。另外還可以適當的拉單杠進行功能鍛煉，還可以進行平板支撐以及俯臥撐功能鍛煉。
  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2019-01-10 6401次

• 如何鍛煉腰部力量
  病情分析：鍛煉腰部的力量，也就是加強腰背肌鍛煉。可以做小燕飛，俯臥床上，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節彎曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。維持3~5秒，反復鍛煉20~40次。仰臥起坐、平板支撐也可以使腰背肌得到鍛煉。意見建議：在進行腰背部肌肉鍛煉時，需注意要以當前能承受的重量為準。鍛煉時做好熱身，鍛煉之后要注意放松，避免過度活動，避免腰部肌肉拉傷。
  周恩昌 副主任醫師聊城市第二人民醫院

  2020-08-07 2403次

• 腰部力量，怎么練最有效？
  在和好朋友爬山的過程中，他總是因為腰部力量不足而顯得力不從心，爬坡時更是氣喘吁吁。看著他吃力的樣子，我不禁想起了自己之前鍛煉腰部力量的經歷。接下來，就給大家分享幾個簡單有效的腰部鍛煉項目，可以輕松提升腰部力量！1、平板支撐：做平板支撐時，注意保持身體呈一條直線，手臂與肩膀平行，腳尖著地。每次保持30
  2024-03-11 0次

• 馬步，練腿力量王者歸來
  記得我曾遇到過一位患者，他因長期缺乏鍛煉導致腿部力量不足，日常生活中經常感到腿部酸軟無力。為了改善這一狀況，我向他推薦了馬步練習。在經過一段時間的堅持練習后，他不僅腿部力量得到了顯著提升，整個人的精神狀態也煥然一新。馬步1、扎馬步可以有效地增強腿部力量。在扎馬步的過程中，腿部肌肉會得到鍛煉，這有助于
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2024-03-06 0次