問怎么練腰部力量

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• 如何鍛煉腰部力量

  鍛煉腰部的力量，要從腰背部開始鍛煉，然后也需要練習腹部的力量，都很重要。腰部的力量是所謂的核心肌，腰部的力量包括腰后部的豎脊肌、橫突間的間肌、腰椎前邊的腰大肌，包括腹部的肌肉都對腰部的力量有影響。因此要鍛煉腰部的力量，要從腰背部開始鍛煉，比如可以做小燕飛，趴到床上兩頭翹，可以練習3點式、5點式，呈5點式反弓，躺在床上把肚子向天空用力，使腰離開床面，可以用頭、肩膀、兩只腳著地，這叫5點式，也可以是三點式，把肩膀也離開床面，這時候通過反弓的力量，來練習腰椎的力量，當然腹部的力量同樣對腰部的穩定也有關系，常用的各種練腹的肌肉的力量，比如仰臥起坐，當然在練腰部的力量的時候，還要注意練習旋轉的力量，也同樣很重要。

  

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  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-06-30 20150次

• 腰部肌肉拉傷怎么辦

  腰部肌肉拉傷常見的有兩種，一種就是急性的拉傷，還有一種就是慢性的拉傷，所謂的腰肌勞損，這種損傷，比如說一次損傷之后，你第二天沒有組織沒有修復好，你再一次這種動作或者這種受傷機制再次發生，導致這個修復，不但不會長，而且還會加重，時間越長，積累的越重就會反反復復痛，這就是我們所謂的腰肌勞損，這時候我們怎么辦，第一也是制動，給他足夠的修復時間，肌肉我們組織的損傷，修復是需要時間的，讓它修復好之后，我們在逐漸加強練習，在這個過程中按摩或者熱敷理療增加他血運，促進他的恢復。

  

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  劉丙立 主任醫師上海市浦東醫院

  2018-07-09 49431次

• 怎么練腰部力量
  對于腰部力量的鍛煉，主要是加強腰部的肌肉力量，從而緩解了腰部的椎體受力，從而加強了腰部的力量。在臥床期間可以行后弓腰五點，或者是四點支撐的鍛煉，以及平板支撐的鍛煉，來鍛煉腰部的肌肉力量。在下地活動時，可以行雙杠或者是單杠，雙腿平舉的鍛煉，也能夠很好的鍛煉腰部的肌肉力量，并且還能夠鍛煉腹肌。如果有時間可以行游泳的鍛煉，對于腰部的肌肉力量鍛煉也是很好的方法。但是不建議行仰臥起坐的鍛煉，因為仰臥起坐很容易導致椎體過度的擠壓，就會壓迫椎間部位的椎間盤，從而引起椎間盤的損傷，甚至引起椎間盤突出的情況。
  語音時長 1:13”
  王富 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2019-02-08 63409次

• 怎么練腰部肌肉
  對于腰部肌肉的鍛煉。一，側身彎腰，就是身體保持直立，雙腿分開，兩臂向左右方向平舉，然后用左右手來夠左側和右側的腳步，來鍛煉腰部肌肉的力量。二、舉腿收腹，這種情況主要是平臥上身，把腿伸直后，向左右抬起，來鍛煉瘦腿和收腹。從而鍛煉下腹部的肌肉力量和腰部的肌肉力量。三、坐屈團身，就是身體直立，把膝蓋伸直，上身向后仰，使身體可以保持平衡，然后再屈膝收腹，讓腹肌盡可能的折屈，從而鍛煉腰腹部的肌肉力量。
  語音時長 1:24”
  王富 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2018-10-01 10225次

• 如何練腰部力量
  練腰部力量的話，一般來講還要積極的進行腰背部的肌肉功能鍛煉，比如三點支撐法，五點支撐法以及燕子飛等等。同時還要適當的進行扒單杠功能鍛煉，還可以適當的進行俯臥撐功能鍛煉以及平板支撐鍛煉。但是鍛煉的時候一定要注意循序漸進，避免過度。
  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2019-01-13 4505次

• 在家怎么練腿部力量
  腿部出現了骨折，如果骨折愈合比較好的話，可以積極的進行腿的康復功能鍛煉，可以在拐杖的輔助下逐漸的站立行走，逐漸增加行走的時間以及負重的力量，同時還要積極的進行踝關節的屈伸功能鍛煉，能夠有效的鍛煉腿部的肌肉力量。
  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2019-01-10 20804次

• 腰部力量，怎么練最有效？
  在和好朋友爬山的過程中，他總是因為腰部力量不足而顯得力不從心，爬坡時更是氣喘吁吁。看著他吃力的樣子，我不禁想起了自己之前鍛煉腰部力量的經歷。接下來，就給大家分享幾個簡單有效的腰部鍛煉項目，可以輕松提升腰部力量！1、平板支撐：做平板支撐時，注意保持身體呈一條直線，手臂與肩膀平行，腳尖著地。每次保持30
  2024-03-11 0次

• 馬步，練腿力量王者歸來
  記得我曾遇到過一位患者，他因長期缺乏鍛煉導致腿部力量不足，日常生活中經常感到腿部酸軟無力。為了改善這一狀況，我向他推薦了馬步練習。在經過一段時間的堅持練習后，他不僅腿部力量得到了顯著提升，整個人的精神狀態也煥然一新。馬步1、扎馬步可以有效地增強腿部力量。在扎馬步的過程中，腿部肌肉會得到鍛煉，這有助于
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2024-03-06 0次