問為什么運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥

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• 骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防

  骨質(zhì)疏松癥應(yīng)該如何預(yù)防呢，骨質(zhì)疏松癥我們通常是指的原發(fā)性骨質(zhì)疏松，它的發(fā)病跟我們從小的骨量的累積，我們的營養(yǎng)狀況、維生素D和鈣的攝入、日照、運(yùn)動(dòng)，以及合并其他疾病，絕經(jīng)的時(shí)間和年齡都有關(guān)系。所以不同的人群要預(yù)防骨質(zhì)疏松，他的策略是不大一樣的。如果您是一個(gè)青少年，應(yīng)該就是在適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，足夠的日照的時(shí)候，要保證你生長發(fā)育需要的足夠的維生素D和鈣的攝入。育齡期婦女，當(dāng)然在足夠的日照的情況下，也要適當(dāng)?shù)脑黾逾}和維生素D的補(bǔ)充。如果是圍絕經(jīng)期的婦女，除了補(bǔ)充基礎(chǔ)的鈣和D之外，要適當(dāng)?shù)牡綄？漆t(yī)院就診，使用抗骨質(zhì)疏松的藥物，預(yù)防過量的骨流失?？傊?，骨質(zhì)疏松癥，作為慢性疾病是要綜合治理，要盡早的預(yù)防，及時(shí)的發(fā)現(xiàn)合理的治療，定期的隨診。因?yàn)楣琴|(zhì)疏松癥，最主要的風(fēng)險(xiǎn)就是發(fā)生骨折。

  

  01:30
  王敏 副主任醫(yī)師中南大學(xué)湘雅醫(yī)院

  2019-02-19 3549次

• 如何預(yù)防骨質(zhì)疏松癥

  骨質(zhì)疏松癥，雖然是一種衰老性的骨骼疾病，但仍然是可防可控的，主要是要從以下幾個(gè)方面來防控：第一，就是要加強(qiáng)營養(yǎng)，均衡膳食，保證每天蛋白質(zhì)的攝入，比如說每公斤體重要做到0.8到1克的蛋白質(zhì)的攝入，還要飲用至少300毫升的牛奶。那么要有充足的日照，每天要保證在15分鐘到30分鐘的有效的皮膚的日照，才能攝取足夠的維生素D，那么維生素D可以有效的預(yù)防我們這個(gè)骨質(zhì)疏松，它是促進(jìn)鈣的吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松。還要補(bǔ)充一些骨健康的這個(gè)補(bǔ)充劑，包括鈣劑，比如每天可以補(bǔ)充800毫克的元素鈣。一般成年人要補(bǔ)充的量，如果是50歲以上的人群，要補(bǔ)充大約1000毫克的元素鈣。我們還是提倡從飲食當(dāng)中，攝入更多的鈣質(zhì)，比如說牛奶、豆?jié){，或者是奶制品，或者是芝麻醬，或者是油菜、菠菜等等，這些蔬菜類也含鈣比較豐富，或者是蝦皮一些含鈣質(zhì)比較豐富的海產(chǎn)品，都是可以多攝入一些的。還要注意維生素D的補(bǔ)充，實(shí)際上國家的人群，80%都是維生素D缺乏的，由于曬太陽少，或者是年輕的時(shí)候工作比較繁忙，就是沒有時(shí)間去曬太陽。所以造成維生素D缺乏，直接會(huì)影響到老年以后的骨量的儲(chǔ)備。那么維生素D，一個(gè)是要充足的日照可以補(bǔ)充，另外飲食可以提供，但是飲食提供的量很有限。如果日照比較少，上班族或者是就是有日照，合成維生素D少，我們就要需要補(bǔ)充，外源補(bǔ)充一些維生素D。還有一種就是抗骨質(zhì)疏松，藥物治療，抗骨質(zhì)疏松藥治療，主要是包括抗骨吸收藥物，有雙膦酸鹽，還有雌激素，還有降鈣素，還有雌激素受體調(diào)節(jié)劑。骨形成促進(jìn)劑就包括特立帕肽，維生素D、維生素K2，還有一些中藥。中藥實(shí)際上，是治療骨質(zhì)疏松也是比較好的藥。因?yàn)橹嗅t(yī)講，脾主肌肉四肢、腎主骨，肌肉強(qiáng)壯了就可以防跌倒。防止跌倒就可以避免骨折的發(fā)生，骨骼是否強(qiáng)壯和腎氣的是否強(qiáng)盛有關(guān)系。所以通過調(diào)理脾腎，使肌肉強(qiáng)壯，使骨骼更加健康，這也是非常好的治療手段。

  

  04:16
  羅燕楠 主任醫(yī)師中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院

  2018-09-27 9911次

• 為什么運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥
  運(yùn)動(dòng)可以加快全身組織和骨骼血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉收縮和舒張，對(duì)骨骼有刺激作用，不斷進(jìn)行運(yùn)動(dòng)刺激，可以使骨骼保持正常骨密度和強(qiáng)度。經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的人的骨量要明顯高于不參加運(yùn)動(dòng)的人，而且運(yùn)動(dòng)多一側(cè)骨量要比運(yùn)動(dòng)少的一側(cè)增加40%以上，證明運(yùn)動(dòng)可以對(duì)刺激部位骨骼，產(chǎn)生明顯的局部效果。此外如果不注意鍛煉身體，不僅會(huì)加快骨質(zhì)疏松發(fā)展，而且會(huì)影響關(guān)節(jié)靈活性和肌肉力量，導(dǎo)致跌倒造成意外骨折發(fā)生，而且運(yùn)動(dòng)也可以提高身體素質(zhì)，可以有效提高患者心肺功能，降低抑郁，焦慮和精神緊張等。
  語音時(shí)長 1:42”
  王小龍 主治醫(yī)師內(nèi)蒙古醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院

  2018-11-09 2163次

• 什么運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥
  一般骨質(zhì)疏松癥，都建議多參加戶外運(yùn)動(dòng)。這樣能使機(jī)體更多的合成維生素d，以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，祖國的傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)，在這方面有著明顯的優(yōu)勢，例如八段錦，易筋經(jīng)，五禽戲，太極拳等。做上述運(yùn)動(dòng)應(yīng)該循序漸進(jìn)，適度適合，量力而行，以使血脈流通，關(guān)節(jié)流利，氣機(jī)調(diào)暢。在結(jié)合中醫(yī)膳食的綜合調(diào)養(yǎng)，可以做到防止骨質(zhì)疏松的發(fā)生。八段錦是由于八種肢體動(dòng)作組成內(nèi)容包括肢體運(yùn)動(dòng)和氣息調(diào)理，全套動(dòng)作精練。運(yùn)動(dòng)量適度及每段動(dòng)作的設(shè)計(jì)，都針對(duì)一定的臟腑或病癥的保健與治療需求，有疏通經(jīng)絡(luò)氣血，調(diào)整臟腑功能，改善腰背痛，腿抽筋，虛汗等癥狀，像五禽戲，易筋經(jīng)，太極拳等都有類似的作用。
  語音時(shí)長 1:54”
  王小龍 主治醫(yī)師內(nèi)蒙古醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院

  2018-11-05 2105次

• 什么運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥
  建議多參加戶外運(yùn)動(dòng)，這樣能使機(jī)體更多的合成維生素d，以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，祖國的傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)，在這方面有著明顯的優(yōu)勢，例如八段錦，易筋經(jīng)，五禽戲，太極拳等。做上述運(yùn)動(dòng)應(yīng)該循序漸進(jìn)，適度適合，量力而行，以使血脈流通，關(guān)節(jié)流利，氣機(jī)調(diào)暢。在結(jié)合中醫(yī)膳食的綜合調(diào)養(yǎng)，可以做到防止骨質(zhì)疏松的發(fā)生。八段錦是由于八種肢體動(dòng)作組成內(nèi)容包括肢體運(yùn)動(dòng)和氣息調(diào)理，全套動(dòng)作精練，運(yùn)動(dòng)量適度及每段動(dòng)作的設(shè)計(jì)都針對(duì)一定的臟腑或病癥的保健與治療需求，有疏通經(jīng)絡(luò)氣血，調(diào)整臟腑功能，改善腰背痛，腿抽筋，虛汗等癥狀。像五禽戲，易筋經(jīng)，太極拳等都有類似的作用。
  劉超 主治醫(yī)師營口市中心醫(yī)院

  2018-11-27 1002次

• 為什么游泳可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥
  游泳是一項(xiàng)全身性的體育活動(dòng)，老年人十分適合，利用水的物理作用刺激人體，以增強(qiáng)肺功能，利用水的浮力抵消人的體重壓力，改善肌肉的力量和關(guān)節(jié)功能的靈活性，使全身肌肉與關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)、敏捷 ，游泳可直接刺激骨骼、肌肉，對(duì)維持骨量、防止骨質(zhì)的丟失有很大的好處，是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的一項(xiàng)極佳的鍛煉方法。但老年人游泳要注意下水前應(yīng)做適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，如伸展彎曲腰、腿、膝蓋，以免發(fā)生腿抽筋，到江河游泳要注意安全結(jié)伴而行，在選擇游泳之前也要做全面的檢查，如果有嚴(yán)重的心血管疾病，就不適合進(jìn)行游泳。
  韓大偉 主治醫(yī)師浙江省臺(tái)州醫(yī)院

  2018-11-28 2001次

• 為什么運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥
  運(yùn)動(dòng)可以加快全身組織和骨骼血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉收縮和舒張，對(duì)骨骼有刺激作用，不斷進(jìn)行運(yùn)動(dòng)刺激，可以使骨骼保持正常骨密度和強(qiáng)度。經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的人的骨量要明顯高于不參加運(yùn)動(dòng)的人，而且運(yùn)動(dòng)多一側(cè)骨量要比運(yùn)動(dòng)少的一側(cè)增加40%以上，證明運(yùn)動(dòng)可以對(duì)刺激部位骨骼，產(chǎn)生明顯的局部效果。此外如果不注意鍛煉身體，不僅會(huì)
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-12-01 142次

• 為什么運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥
  運(yùn)動(dòng)能夠有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，因?yàn)樗茉鰪?qiáng)骨骼密度，促進(jìn)骨骼健康，并通過提高肌肉力量和平衡能力來減少跌倒風(fēng)險(xiǎn)，從而綜合降低骨質(zhì)流失和骨折的可能性。骨質(zhì)疏松癥是一種常見的骨骼疾病，其特征是骨量減少和骨組織微結(jié)構(gòu)破壞，導(dǎo)致骨骼脆性增加，容易發(fā)生骨
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-02-07 0次