問什么運動可以預防骨質疏松癥

為你推薦

• 骨質疏松癥的預防

  骨質疏松癥應該如何預防呢，骨質疏松癥我們通常是指的原發性骨質疏松，它的發病跟我們從小的骨量的累積，我們的營養狀況、維生素D和鈣的攝入、日照、運動，以及合并其他疾病，絕經的時間和年齡都有關系。所以不同的人群要預防骨質疏松，他的策略是不大一樣的。如果您是一個青少年，應該就是在適當的運動，足夠的日照的時候，要保證你生長發育需要的足夠的維生素D和鈣的攝入。育齡期婦女，當然在足夠的日照的情況下，也要適當的增加鈣和維生素D的補充。如果是圍絕經期的婦女，除了補充基礎的鈣和D之外，要適當的到專科醫院就診，使用抗骨質疏松的藥物，預防過量的骨流失。總之，骨質疏松癥，作為慢性疾病是要綜合治理，要盡早的預防，及時的發現合理的治療，定期的隨診。因為骨質疏松癥，最主要的風險就是發生骨折。

  

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  王敏 副主任醫師中南大學湘雅醫院

  2019-02-19 3578次

• 如何預防骨質疏松癥

  骨質疏松癥，雖然是一種衰老性的骨骼疾病，但仍然是可防可控的，主要是要從以下幾個方面來防控：第一，就是要加強營養，均衡膳食，保證每天蛋白質的攝入，比如說每公斤體重要做到0.8到1克的蛋白質的攝入，還要飲用至少300毫升的牛奶。那么要有充足的日照，每天要保證在15分鐘到30分鐘的有效的皮膚的日照，才能攝取足夠的維生素D，那么維生素D可以有效的預防我們這個骨質疏松，它是促進鈣的吸收，預防骨質疏松。還要補充一些骨健康的這個補充劑，包括鈣劑，比如每天可以補充800毫克的元素鈣。一般成年人要補充的量，如果是50歲以上的人群，要補充大約1000毫克的元素鈣。我們還是提倡從飲食當中，攝入更多的鈣質，比如說牛奶、豆漿，或者是奶制品，或者是芝麻醬，或者是油菜、菠菜等等，這些蔬菜類也含鈣比較豐富，或者是蝦皮一些含鈣質比較豐富的海產品，都是可以多攝入一些的。還要注意維生素D的補充，實際上國家的人群，80%都是維生素D缺乏的，由于曬太陽少，或者是年輕的時候工作比較繁忙，就是沒有時間去曬太陽。所以造成維生素D缺乏，直接會影響到老年以后的骨量的儲備。那么維生素D，一個是要充足的日照可以補充，另外飲食可以提供，但是飲食提供的量很有限。如果日照比較少，上班族或者是就是有日照，合成維生素D少，我們就要需要補充，外源補充一些維生素D。還有一種就是抗骨質疏松，藥物治療，抗骨質疏松藥治療，主要是包括抗骨吸收藥物，有雙膦酸鹽，還有雌激素，還有降鈣素，還有雌激素受體調節劑。骨形成促進劑就包括特立帕肽，維生素D、維生素K2，還有一些中藥。中藥實際上，是治療骨質疏松也是比較好的藥。因為中醫講，脾主肌肉四肢、腎主骨，肌肉強壯了就可以防跌倒。防止跌倒就可以避免骨折的發生，骨骼是否強壯和腎氣的是否強盛有關系。所以通過調理脾腎，使肌肉強壯，使骨骼更加健康，這也是非常好的治療手段。

  

  04:16
  羅燕楠 主任醫師中國中醫科學院望京醫院

  2018-09-27 10025次

• 什么運動可以預防骨質疏松癥
  一般骨質疏松癥，都建議多參加戶外運動。這樣能使機體更多的合成維生素d，以促進鈣質的吸收，祖國的傳統健身運動，在這方面有著明顯的優勢，例如八段錦，易筋經，五禽戲，太極拳等。做上述運動應該循序漸進，適度適合，量力而行，以使血脈流通，關節流利，氣機調暢。在結合中醫膳食的綜合調養，可以做到防止骨質疏松的發生。八段錦是由于八種肢體動作組成內容包括肢體運動和氣息調理，全套動作精練。運動量適度及每段動作的設計，都針對一定的臟腑或病癥的保健與治療需求，有疏通經絡氣血，調整臟腑功能，改善腰背痛，腿抽筋，虛汗等癥狀，像五禽戲，易筋經，太極拳等都有類似的作用。
  語音時長 1:54”
  王小龍 主治醫師內蒙古醫科大學第二附屬醫院

  2018-11-05 2132次

• 為什么運動可以預防骨質疏松癥
  運動可以加快全身組織和骨骼血液循環，增強肌肉收縮和舒張，對骨骼有刺激作用，不斷進行運動刺激，可以使骨骼保持正常骨密度和強度。經常參加運動的人的骨量要明顯高于不參加運動的人，而且運動多一側骨量要比運動少的一側增加40%以上，證明運動可以對刺激部位骨骼，產生明顯的局部效果。此外如果不注意鍛煉身體，不僅會加快骨質疏松發展，而且會影響關節靈活性和肌肉力量，導致跌倒造成意外骨折發生，而且運動也可以提高身體素質，可以有效提高患者心肺功能，降低抑郁，焦慮和精神緊張等。
  語音時長 1:42”
  王小龍 主治醫師內蒙古醫科大學第二附屬醫院

  2018-11-09 2181次

• 為什么運動可以預防骨質疏松癥
  運動可以加快全身組織和骨骼的血液循環、增強肌肉的收縮和舒張，對骨骼有刺激作用，不斷的進行運動刺激，可以使骨骼保持正常的骨密度和強度。經常參加運動的人的骨量要明顯高于不參加運動的人，而且運動多的一側骨量要比運動少的一側增加40%以上，證明運動可以對刺激部位的骨骼產生明顯的局部效果。此外如果不注意鍛煉身體，不僅會加快骨質疏松的發展，而且會影響關節靈活性和肌肉力量，導致跌倒造成意外骨折的發生，而且運動也可以提高身體素質，可以有效的提高患者的心肺。
  韓大偉 主治醫師浙江省臺州醫院

  2018-11-28 1101次

• 骨質疏松癥如何預防
  病情分析：骨質疏松癥的預防包括均衡飲食，適當的進行功能鍛煉，積極的治療關節炎癥。日常生活中要多吃富含蛋白質和礦物質的食物，少喝碳酸飲料，防止鈣質的流失，誘發骨質疏松。意見建議：日常生活中要多曬太陽，要多吃富含維生素D的食物，多吃新鮮的蔬菜，水果，要適當的進行關節部位的功能鍛煉，避免長期使用激素類的藥物，避免煙酒刺激，低鹽低脂飲食。
  白富梁 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2020-07-03 1203次

• 為什么運動可以預防骨質疏松癥
  運動可以加快全身組織和骨骼血液循環，增強肌肉收縮和舒張，對骨骼有刺激作用，不斷進行運動刺激，可以使骨骼保持正常骨密度和強度。經常參加運動的人的骨量要明顯高于不參加運動的人，而且運動多一側骨量要比運動少的一側增加40%以上，證明運動可以對刺激部位骨骼，產生明顯的局部效果。此外如果不注意鍛煉身體，不僅會
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2021-12-01 142次

• 為什么運動可以預防骨質疏松癥
  運動能夠有效預防骨質疏松癥，因為它能增強骨骼密度，促進骨骼健康，并通過提高肌肉力量和平衡能力來減少跌倒風險，從而綜合降低骨質流失和骨折的可能性。骨質疏松癥是一種常見的骨骼疾病，其特征是骨量減少和骨組織微結構破壞，導致骨骼脆性增加，容易發生骨
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2025-02-07 0次