問怎樣鍛煉腰

為你推薦

• 怎樣鍛煉脊柱

  在每個人的一生中，都會經歷腰背部疼痛，日常工作、家務勞動、運動外傷之后，包括一些骨關節炎和骨質疏松等疾病，都可能引起腰背部疼痛。多數患者通過藥物治療、功能鍛煉、理療都可以緩解，只有極少數病人需要手術治療。對于脊柱的鍛煉，是一項綜合的鍛煉，包括體質的改善、有氧的鍛煉、伸展運動和力量的訓練，將脊柱作為一個整體進行鍛煉。尤其我們進行力量鍛煉的時候，要注意腹部肌肉，和腰背部肌肉同時鍛煉，就是現在我們更加強調的一個，核心肌群的鍛煉。猶如一個在脊柱周圍，形成一個很好的保護屏障，讓脊柱一直處于穩定的狀態，減少脊柱疾病的發生。

  

  01:07
  劉馳 主治醫師北京醫院

  2018-10-15 43251次

• 腦出血怎樣鍛煉

  腦出血也叫腦溢血，一般發病比較急，臨床癥狀比較重，大部分患者通過治療，都留有一定程度的后遺癥，這個后遺癥包括語言的后遺癥，肢體的后遺癥，大多數表現為語言障礙，有的患者會失語，也就是不能說話，有些患者能簡單的說話，但不能說話成句。有些患者表現為一側肢體的偏癱，完全偏癱，或者是部分的偏癱，肌肉力量的下降，還有的患者是長時間的昏迷，也就是植物生存。對于這些患者，在急性期要讓患者的肢體，進行被動的鍛煉，保證肢體肌肉的不萎縮、關節不僵硬，在后期康復期，除了有被動鍛煉以外，清醒患者要讓患者主動，進行肢體的活動，以提高患者肌肉的恢復，和關節活動度。

  

  01:35
  李和平 主任醫師河北工程大學附屬醫院

  2020-01-13 2387次

• 腰柱鍵盤突出應怎樣鍛煉
  對腰間盤突出的病人鍛煉的目的主要還是加強腰背肌的力量，從而可以起到保護腰椎的作用，減少椎間盤突出引起的癥狀。一般鍛煉的方法可以進行游泳或者是做小燕飛的動作，再就是在床上練習抬屁股的動作。通過積極的進行鍛煉就可以起到加強腰背肌力量的作用，改善腰椎間盤突出引起的癥狀。鍛煉只是一方面，最主要的還是需要避免劇烈的運動，一定要注意鍛煉的時候要適當，不能太勞累，因為這種病最怕的就是勞累。再有就是千萬不能受涼，堅持每天熱敷一下，用熱水袋熱敷一天兩次，每次半小時以上。如果對膏藥不過敏可以外用活血化瘀的膏藥。
  語音時長 1:31”
  程斌 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2018-09-12 3951次

• 腰柱鍵盤突出應怎樣鍛煉
  對于腰椎間盤突出的病人，鍛煉主要是加強腰背部的肌肉力量來減輕椎體的受力，從而減輕椎間盤內部的壓力，緩解病人椎間盤突出所引起的臨床癥狀。這種情況主要是在腰椎不負重的情況下行腰部的鍛煉，比如說臥床時腰部椎體幾乎不受力，所以在臥床時可以多做一下后弓腰五點支撐或者四點支撐的鍛煉，來鍛煉腰背部的肌肉力量，也可以在臥床期間做平板支撐的鍛煉以及飛燕的活動鍛煉，從而使腰部的肌肉出現過度的反復的受力，就會加強腰背部的肌肉力量。如果有時間也可以行游泳的鍛煉，來鍛煉腰背部的肌肉力量，從而加強肌肉的力量后減輕椎體的受力。
  語音時長 1:31”
  王富 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2018-10-11 2730次

• 腰肌怎么鍛煉
  腰部肌肉鍛煉的方法有很多。總的原則是，平緩運動，加強耐久力，持之以恒，長期鍛煉。常見簡單的有卷曲腹部鍛煉，平躺后，雙手支撐頸部，背部平展，頭和肩向上抬起，做仰臥起坐運動，以雙臂和腳尖支撐身體，做了平板支撐運動等
  賈樹寶 副主任醫師國藥同煤總醫院

  2019-01-13 2304次

• 如何鍛煉腰腹力量
  病情分析：鍛煉腰腹部的力量，主要可以有以下幾種方法：第一，卷腹運動。臥床或者用專用的器具，平躺后用腹部力量抬起上半身，可有效增加腹肌力量，也可根據自身情況控制抬起的角度。第二，五點式支撐。臥床，利用后腦、雙肘、雙足作為支撐抬起臀部，盡量高并維持數秒，可增強腰背肌力量。三點式支撐即雙足和后腦作為支撐點。第三，小燕飛動作。俯臥在床，利用腹部作為支撐，腰背部發力，雙腿和上半身都向后反弓抬起，也能增強腰部力量。意見建議：建議患者在進行腰腹部力量鍛煉時，要結合自身情況循序漸進增加運動量，不可盲目增加鍛煉強度，不可一蹴而就，防止造成肌肉拉傷。在鍛煉之余，適當進行肌肉的放松，促進鍛煉后恢復。
  朱峰 副主任醫師鎮江市婦幼保健院

  2020-08-07 2604次

• 怎樣鍛煉腰
  腰部對于人體來說是非常重要，一旦出現問題誘發很多疾病的出現是很明顯的，所以在平時的生活中一定要加強對腰部的鍛煉，在平時鍛煉的過程中加強腰背部的肌肉，這樣就可以達到鍛煉的目的。一般在日常生活中可以適當的做小燕飛這樣的動作，一般對腰部的肌肉彈性提高是有很好的保護的，同時在平時的生活中肯定是需要多注意身體
  林嘉寶 主治醫師南方醫科大學南方醫院

  2022-05-25 116次

• 什么運動能鍛煉腰
  腰部作為人體的核心部位，其強健與否直接關系到身體的穩定性和平衡性。為了增強腰部的力量和柔韌性，游泳、瑜伽、仰臥起坐、平板支撐及小燕飛等運動被廣泛推薦。游泳是一項全身運動，特別是蛙泳和自由泳，能夠全面鍛煉腰部肌肉，水流的阻力有助于腰部力量的增
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2025-01-11 0次