問有氧運動多久減肥

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• 什么是有氧運動

  有氧運動是相對于無氧運動而言的，要了解有氧運動，首先需要了解無氧運動，對于人體來說呢，人體都需要氧氣的攝入，在短距離里爆發型的運動，比如短跑、跳遠、跳高這種短距離爆發程度狀態下，人體可以不通過肺部的持續的攝入氧氣，而用血液內已經儲備的氧氣，或者酵解乳酸，來供應肢體肌細胞的能量叫做無氧代謝；有氧代謝一般指時間較長，持續距離較遠的這種長跑，長距離的代謝，因為人體儲存的這種乳酸，這種無氧酵解的程度是有限的，因此我們這個在使用完這個體內儲備的氧氣以后，只能通過不斷的通過肺部攝入氧氣，來進行持續的供氧，那么這就有氧代謝。

  

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  張童 副主任醫師北京清華長庚醫院

  2018-08-21 22962次

• 什么是有氧運動？

  有氧運動的全稱是有氧代謝運動，有氧運動需要具備3個條件。一是運動所需的能量主要通過氧化體內的脂肪或糖等物質來提供。二是運動時全身2/3的肌肉都很好地進行了參與。三是運動強度為中低等，并且運動持續時間為15-40分鐘或更長。有氧運動的形式有很多種，最常見的有快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車、跳繩等。人們在進行有氧運動時，人體吸入的氧是安靜狀態下的8倍，如果長期堅持有氧運動不僅能增加體內血紅蛋白的數量，而且還能提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮質的工作效率和心肺功能，增加脂肪的消耗，有效防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發生率。另外想減肥的人群也可以進行有氧運動，能夠起到很好的效果。

  

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  趙夢雅 執業藥師妙手互聯網醫院

  2018-08-09 18396次

• 減肥的有氧運動
  減肥的有氧運動適合的有：游泳，游泳是極好的有氧運動之一，它是在克服重力的作用下，達到了減肥的目的，而且在運動中也不會讓膝蓋和關節受到損傷，并且消耗的熱量也更大，對于減肥的人來說，是極好的運動項目。其次，慢跑，慢跑也是教練場提到的減肥的運動之一，但是記得減肥最好的跑步方式是慢跑、而不是速度跑，所以也建議大家在減肥的時候，在跑步機上只需要七到八的速度就可以，不能過快，否則以及臟也受不了，這也是有氧運動之一。跆拳道，這個好些人覺得不是有氧運動，其實它是有氧運動的一種，而且這個不僅能幫助消耗脂肪，同時也能讓身體變得敏捷以及輕盈，這種運動屬于對抗性的運動，如果鍛煉不當，也會造成受傷，所以減肥的人可以自我練習，不必對抗。小球運動，還有就是小球運動，包括了乒乓球、羽毛球以及網球等。這些運動在運動過程中也是有氧運動的一種，對減肥也能起到很好的效果。
  語音時長 1:44”
  張碩 主治醫師錦州市中心醫院

  2018-10-30 20005次

• 減肥最快的有氧運動
  適合減肥比較快的有氧運動，比如做各種有氧操，但并不主張初習者或者體能條件不好的人跳有氧操減肥，因為有氧操太簡單的達不到心率要求，比較復雜的對身體的力量、靈活性、柔韌性要求都會較高，一般人根本做不到。如果動作不到位就不會有什么效果，還容易造成傷害。雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。游泳。游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效。只是很多人不太會游泳，那么可以在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以，同時還一定要注意足夠的攝取氧氣。單車。現在很多健身房都有動感單車，這些單車也非常適合減肥的人。
  語音時長 01:43”
  張碩 主治醫師錦州市中心醫院

  2018-10-31 15739次

• 有氧運動能不能減肥
  游泳運動可以達到減肥的效果。消耗能量較大的運動，比如慢跑、爬山、游泳、快走和球類運動等，都對減肥有很好的效果。但每次運動最好一次性做完，中間不要有停止，要達到流汗的程度，比如慢跑，30到50分鐘，或者跳繩，30到40分鐘等。做這些運動要持之以恒，才會有效果。
  賈樹寶 副主任醫師國藥同煤總醫院

  2019-01-21 2602次

• 有氧運動減肥效果怎么樣
  如果進行有氧運動是為了鍛煉身體的話，持續10分鐘左右的有氧運動就能有一定的效果；但如果想要通過進行有氧運動減肥，至少持續運動20分鐘才會到達減脂效果，那是因為有氧運動是在開始運動后20分鐘才會有效的燃脂。
  侯秀峰 主治醫師錦州市中心醫院

  2018-11-20 3805次

• 減肥的有氧運動
  減肥的有氧運動適合的有：游泳，游泳是極好的有氧運動之一，它是在克服重力的作用下，達到了減肥的目的，而且在運動中也不會讓膝蓋和關節受到損傷，并且消耗的熱量也更大，對于減肥的人來說，是極好的運動項目。其次，慢跑，慢跑也是教練場提到的減肥的運動之一，但是記得減肥最好的跑步方式是慢跑、而不是速度跑，所以也建
  林嘉寶 主治醫師南方醫科大學南方醫院

  2021-12-20 555次

• 減肥的有氧運動
  減肥是許多人關注的健康話題，而有氧運動被公認為最有效的減肥方法之一。通過持續進行有氧運動，能夠顯著提高心肺功能，加速新陳代謝，從而達到燃燒脂肪、減輕體重的目的。有氧運動之所以能夠助力減肥，主要歸功于其以下幾個方面的作用：1、提升代謝率有氧運
  劉寶胤 副主任醫師中日友好醫院

  2025-03-23 0次