問(wèn)助睡眠的方法有哪些

為你推薦

• 如何按摩可以助睡眠？

  首先可以做下足底的按摩，在睡覺前用熱水洗一下腳或者是用手從里向外搓腳心，這個(gè)腳心位置一般是涌泉穴，搓的次數(shù)一般是搓90~100次，搓的目的是來(lái)加速血液的循環(huán)和疏通經(jīng)絡(luò)可以使人入睡。還可以搓印堂穴，一般搓10~15分鐘左右。另外還可以做一下頭部的按摩，產(chǎn)生熱感的時(shí)候，就可以達(dá)到入睡的目的。按摩有助于促進(jìn)機(jī)體的放松和更好的入睡，當(dāng)無(wú)法入睡的時(shí)候不妨自己常做按摩的動(dòng)作，緩解一下肌肉和精神的緊張，也許很快就能安然入睡。

  

  01:12
  王燕 主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

  2021-08-30 5061次

• 什么東西可以助睡眠

  對(duì)于睡眠障礙的病人，睡覺前可以喝杯熱牛奶或喝杯果汁，如橙汁、蜂蜜水都可以起到助眠的效果。嚴(yán)重失眠的病人，睡覺前也可以吃些水果，比如櫻桃，櫻桃當(dāng)中還有天然的褪黑素，睡覺前吃櫻桃，也可以起到助眠的效果。或者在睡眠前放些輕音樂(lè)，可起到助眠作用。對(duì)于一些失眠的病人還可以改善居住環(huán)境，保持室內(nèi)安靜等，也可以起到助眠的作用。因此對(duì)于失眠的病人?？梢圆捎靡陨戏椒ㄟM(jìn)行改善睡眠。

  

  01:54
  王銀龍 主任醫(yī)師河北工程大學(xué)附屬醫(yī)院

  2022-03-27 1828次

• 助睡眠的方法
  助睡眠的方法有以下幾種：一，睡姿助眠法，選擇自己認(rèn)為最放松的睡姿。睡覺最重要的是放松，躺在床上可以不用像坐在教室辦公室那樣拘謹(jǐn)，可以找一種自己認(rèn)為最舒服最放松的睡姿，然后美美的入睡。二，隔離外界干擾法，比如聲音光線等。有很多人是因?yàn)闊o(wú)法靜下心來(lái)，一聽到有任何響動(dòng)或者有光線射到眼睛就無(wú)法入睡。三，自我保護(hù)法，抱個(gè)抱枕。還有些人是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感，導(dǎo)致很難入睡，睡覺的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩或者用其他的方法隱藏自己。對(duì)這樣的情況的，沒有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕，或者毛絨玩具之類的東西。四，聞香助眠法。擺放有助睡眠的花草香薰，很多植物散發(fā)的香味都可以幫助舒緩神經(jīng)，利于睡眠。五，運(yùn)動(dòng)助眠法。睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)，對(duì)于長(zhǎng)期入睡困難戶來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是非常好的方法。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:51”
  朱錦莉 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-18 36276次

• 助眠方法有哪些
  一是睡前做好準(zhǔn)備工作，睡前散步，入睡前有條件的用溫水洗浴泡腳，水溫一般38到40攝氏度。再就是睡姿和睡具的選擇，睡姿右側(cè)臥位為好，睡具木板鋪厚軟堅(jiān)比較好，枕頭以一拳或一拳半高為好。第三是睡眠要規(guī)律起居有常，順應(yīng)四季，順應(yīng)生命節(jié)律的狀態(tài)。第四，深呼吸睡眠法，平躺在床上，雙手放在身體兩側(cè)，微閉雙眼開始做深呼吸練習(xí)，吸入的時(shí)候要集中精力，體會(huì)氣體流經(jīng)鼻孔的感覺，溫馨放松，進(jìn)入的是氧氣，滋養(yǎng)全身，慢慢吸入，然后慢慢呼出呼出的是濁氣，將一天的煩惱憂愁全部呼出，仍然將注意力放在呼出時(shí)的感受，這樣就會(huì)讓自己感到放松，漸入佳境，最后安然入睡。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 2:00”
  龐吉成 主治醫(yī)師淄博市婦幼保健院

  2018-09-17 143283次

• 助睡眠的食物有哪些
  助睡眠的食物有小米，小米在所有的谷物中，含色氨酸最為豐富，大量的淀粉，可以促進(jìn)胰島素的分泌；核桃，可以改善睡眠質(zhì)量；葵花子含有多種氨基酸和維生素，也可以調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞；還有牛奶，牛奶中含有一種色氨酸，這些食物都可以促進(jìn)睡眠。
  趙微 主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-18 7504次

• 助孕的方法有哪些
  病情分析：對(duì)于有生育要求的女性，想要盡快懷孕，可以考慮進(jìn)行調(diào)理住院。而目前助孕的方法主要就是找中醫(yī)面診，通過(guò)望聞問(wèn)切來(lái)辨證論治，然后開中藥來(lái)促進(jìn)懷孕。意見建議：因?yàn)閼言惺且粋€(gè)順其自然的過(guò)程，所以沒有任何其他辦法，具有促進(jìn)懷孕的作用，無(wú)論是吃食物，還是做其他的治療。只是在備孕期間，建議要服用葉酸。
  王一清 主治醫(yī)師成都市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2019-04-22 1603次

• 助睡眠的食物有哪些
  助睡眠的食物一般有牛奶、蜂蜜、堅(jiān)果等，詳細(xì)如下：1、牛奶：牛奶在日常生活中比較常見，含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，牛奶中還含有色氨酸，可以幫助合成五羥色胺，對(duì)身體更好的入睡起到一定的作用，還能促使大腦中的松果體分泌褪黑，能夠調(diào)節(jié)睡眠，改善睡眠質(zhì)量，所以在睡覺前喝一杯牛奶有助于睡眠。2、蜂蜜：蜂蜜中含有豐富
  孫永安 主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2023-06-14 0次

• 助眠方法有哪些
  一是睡前做好準(zhǔn)備工作，睡前散步，入睡前有條件的用溫水洗浴泡腳，水溫一般38到40攝氏度。再就是睡姿和睡具的選擇，睡姿右側(cè)臥位為好，睡具木板鋪厚軟堅(jiān)比較好，枕頭以一拳或一拳半高為好。第三是睡眠要規(guī)律起居有常，順應(yīng)四季，順應(yīng)生命節(jié)律的狀態(tài)。第四，深呼吸睡眠法，平躺在床上，雙手放在身體兩側(cè)，微閉雙眼開始做
  劉強(qiáng) 副主任醫(yī)師上海市精神衛(wèi)生中心

  2022-01-21 104次