問怎樣鍛煉肌肉增長最快

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• 怎么鍛煉背部肌肉

  鍛煉背部肌肉可以練習燕飛動作，也可以做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作。背部的肌肉大概分幾塊，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后鋸肌等肌肉，練習背部的肌肉的時候需要帶動上肢，因為背部肌肉一部分長在頭上，比如斜方肌長在枕骨粗隆上，所以要練習頸部的運動，比如可以練習燕飛動作，也會鍛煉后背的肌肉。如果通過練習上肢，比如做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作，都會帶動背部的肌肉。背部的肌肉相當一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的運動，就會使背部的肌肉更加有力。

  

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  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-07-07 13804次

• 怎么鍛煉小腿肌肉

  鍛煉小腿肌肉可以練習提踵，就是用腳尖站著，利用本身的體重進行抗阻，可以鍛煉到小腿肌肉。如果要鍛煉小腿前面的肌肉，比如脛骨前肌，要練習踝關節的背伸。所以，練習小腿肌肉需要以提踵鍛煉為主，在平時的運動過程當中還可以選擇跳繩、跳高、跑步等，也可以起到鍛煉小腿肌肉的作用。但是要注意適當運動，避免造成肌肉拉傷，導致小腿疼痛。

  

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  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-06-26 14811次

• 怎樣鍛煉腰部肌肉
  一、側身彎腰運動，直立雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣然后還原，呼氣，再換一方向重復一次，連續做八次。二、屈腿運動，取仰臥位，雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提氣，吸氣使大腿貼近腹部，然后呼氣，緩緩還原，重復八次。三、舉腿收腹，主要是發展下腹部肌肉，上身平臥腿伸直并盡可能抬高，再緩慢放下，這一練習作均勻后，雙膝彎曲繼續做同樣的動作，重復八次。四、坐式屈團身，主要為發展上下腹部肌肉，伸直膝蓋上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹使腹肌極度折屈，練習中腳始終不能觸及地面。
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  劉海潤 主治醫師錦州市中心醫院

  2018-11-23 17156次

• 增長肌肉的優選食品
  三文魚，三文魚含有幫助肌肉組織修復的脂肪酸，可以幫助抑制皮質醇，讓大多數吸收的葡萄糖為肌肉供能，而不是轉化為脂肪。瘦牛肉，牛肉里的飽和脂肪酸可以幫助肌肉生長，飽和脂肪酸攝取太少，會危害到睪丸激素和胰島素樣生長因子，這些幫助增長肌肉的激素的水平。雞蛋，雞蛋中的蛋白質容易被吸收和分解為肌肉生長的原料，雞蛋還富含不飽和脂肪酸、飽和脂肪酸和卵磷脂，幫助肌肉生長。全脂牛奶，牛奶中的短鏈脂肪酸，防止肌肉分解，比其他脂肪更不容易被儲存，牛奶中的脂肪可以幫助身體吸收維生素d，減少癌癥的風險。酸奶，選用含有活性乳酸菌的酸奶，益生菌到達胃腸道，幫助腸道環境保持健康的平衡，提升免疫系統，增加對營養物質的吸收，酸奶中的鈣，控制肌肉的收縮，可以減少脂肪的儲存。蘋果汁，健身前喝蘋果汁可以迅速的補充能量，幫助抑制皮質醇的負面效應，減少肌肉的損傷。大蒜，大蒜中含有的特殊化學物質能使體內的睪酮提升，肌肉分解減少。
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  劉叢 主治醫師保定市第一中醫院

  2018-11-11 5552次

• 大腿肌肉松弛怎樣鍛煉
  病情分析：大腿肌肉出現松弛，通常都是平時缺乏下肢的運動鍛煉，或者是因為下肢的外傷骨折之后，由于長期沒有下床用力走路，所以會導致肌肉的廢用性萎縮。意見建議：大腿肌肉松弛，可以多點做下肢的，一些體育鍛煉，例如是上下樓梯，爬山，或者是坐深蹲，以及青蛙跳等動作都是鍛煉大腿肌肉的。另外如果在床上也可以利用直腿抬高訓練的方法來鍛煉大腿的肌肉。
  羅兆雄 副主任醫師廣東省中西醫結合醫院（佛山市南海區中醫院）

  2019-11-01 3801次

• 近視增長最快年齡是多少
  近視增長通常發生在未成年階段，成年之后度數就穩定下來，不再變化了，尤其是我們用眼較多的小學初中高中階段，因此在這一個階段咱們要注意保護好眼睛，避免長時間的近距離用眼和看手機電視電腦等，來盡量阻止和延緩近視度數的增長。
  陶遠 副主任醫師濟南市第二人民醫院

  2018-11-11 3701次

• 肌肉是怎么增長的
  肌肉增長，是眾多健身愛好者追求的目標，其基本原理可以概括為“破壞-修復-超量恢復”的過程。通過足夠強度的訓練，肌纖維會產生微小的損傷，進而激發身體的自然修復機制。在修復過程中，肌肉不僅會恢復到原有水平，還會實現超量恢復，從而實現肌肉體積和力
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2025-01-04 0次

• 肌肉是怎么增長的
  肌肉的增長一般是因為運動或者食用蛋白質高的食物，還有規律的飲食生活形成的，具體如下：1、運動：肌肉的增長離不開充足的運動，在運動的過程中可以起到強身健體的作用，從而刺激肌肉，減少身體的脂肪含量，可以把多余的脂肪轉化成肌肉，達到增長肌肉的效果。2、食用蛋白質高的食物：肌肉大部分是由蛋白質組成的，平常生
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-05-17 2740次