問(wèn)什么運(yùn)動(dòng)預(yù)防骨質(zhì)疏松

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• 骨質(zhì)疏松的運(yùn)動(dòng)

  骨質(zhì)疏松的患者怎么樣鍛煉呢，大家現(xiàn)在都注重鍛煉保養(yǎng)了，老年人骨質(zhì)疏松的時(shí)候，有的人說(shuō)不要鍛煉多了，怕摔跤，摔跤之后容易引起骨折來(lái)了，但是我們還是要主張，要適量鍛煉，什么叫適量鍛煉，要根據(jù)你自己的承受能力，你自己的平時(shí)，比如說(shuō)平常，你比如說(shuō)平常走路很多，你就根據(jù)你的力量，根據(jù)你平時(shí)訓(xùn)練的強(qiáng)度，其實(shí)我們運(yùn)動(dòng)有兩種方式，一個(gè)是抗阻力，還有抗拮抗力，肌肉的力量，當(dāng)然按照運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)，就是說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)游泳，再一些器械（牽拉）了，其實(shí)建議老年人，就是說(shuō)正常的散步、慢跑這些，比如說(shuō)慢慢推一些器械牽拉的，這些都可以的，我們不主張那種暴力運(yùn)動(dòng)，再一個(gè)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要穿合適的鞋，以防摔跤，運(yùn)動(dòng)可以增加你的平衡力，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們還應(yīng)曬太陽(yáng)，曬太陽(yáng)之后還能增加，他那個(gè)鈣D的轉(zhuǎn)化，是這樣一個(gè)過(guò)程。

  

  01:22
  石少輝 主任醫(yī)師中國(guó)醫(yī)科大學(xué)航空總醫(yī)院

  2018-08-02 4196次

• 骨質(zhì)疏松的運(yùn)動(dòng)療法

  骨質(zhì)疏松由多種原因造成，并且隨著年齡的增加，骨密度會(huì)降低，骨質(zhì)疏松會(huì)加重。骨質(zhì)疏松的治療分為飲食治療、藥物治療，還有就是自身的鍛煉，包括戶外運(yùn)動(dòng)、多曬太陽(yáng)，也包括機(jī)能的鍛煉。我們建議的鍛煉方法，根據(jù)您的年齡和體質(zhì)來(lái)決定行走的速度和距離，不要過(guò)于強(qiáng)求，量力而行，運(yùn)動(dòng)量也不可過(guò)多，有個(gè)別患者來(lái)就醫(yī)時(shí)，告訴我昨天走了2萬(wàn)步，現(xiàn)在疼得厲害，髖關(guān)節(jié)疼得厲害。照核磁發(fā)現(xiàn)局部骨水腫，運(yùn)動(dòng)多了，可能還造成鈣的流失、局部的水腫，所以因人而異。

  

  01:28
  張毅 主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院

  2019-01-23 19282次

• 什么運(yùn)動(dòng)預(yù)防骨質(zhì)疏松
  骨質(zhì)疏松治療方式比較多，運(yùn)動(dòng)是其中的一種，尤其是在成年人當(dāng)中，多種類型的運(yùn)動(dòng)都可以有助于骨量的維持，絕期的婦女建議每周要堅(jiān)持三個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，總體鈣是可以增加的。但是對(duì)于運(yùn)動(dòng)過(guò)度而導(dǎo)致閉經(jīng)的患者骨量，丟失反而會(huì)更加的快，在運(yùn)動(dòng)的選擇上，大家可以選擇一些比如慢跑，快走還有上下樓梯，打太極拳，游泳等，這些運(yùn)動(dòng)方式都可以增強(qiáng)機(jī)體的骨量，減少鈣的流失，同時(shí)還可以提高身體的靈敏度及平衡能力。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:03”
  徐超 主治醫(yī)師濰坊市第二人民醫(yī)院

  2018-08-29 1387次

• 多運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防骨質(zhì)疏松
  運(yùn)動(dòng)中重量運(yùn)動(dòng)，不僅提供骨骼的適當(dāng)壓力，以保持和增加骨骼中的礦物質(zhì)含量。同時(shí)還可以增加肌肉的力量，讓中老年人較不易跌倒，減少發(fā)生骨折意外的傷害。若是不喜歡重量訓(xùn)練，其他適當(dāng)?shù)呢?fù)重運(yùn)動(dòng)如慢跑、騎腳踏車、散步、體操、站立或健步行走等也能增進(jìn)骨質(zhì)。如果每日累計(jì)2~3個(gè)小時(shí)的站立與步行則可防止骨骼的鈣流失。尤其是戶外運(yùn)動(dòng)可以讓人由陽(yáng)光照射自動(dòng)合成維生素D，將有助于鈣質(zhì)的吸收。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:26”
  劉云濤 副主任醫(yī)師三峽大學(xué)附屬仁和醫(yī)院

  2018-11-16 3361次

• 運(yùn)動(dòng)能預(yù)防骨質(zhì)疏松嗎
  病情分析：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。尤其是在青少年期運(yùn)動(dòng)能增加骨骼血液循環(huán)，改善骨密度，使骨量增加。在青少年期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以使其骨密度峰值高，年老后發(fā)生骨質(zhì)疏松的情況會(huì)變得緩慢。意見(jiàn)建議：建議青少年人群適當(dāng)?shù)膮⒓芋w育鍛煉，避免過(guò)度劇烈的活動(dòng)，以此來(lái)預(yù)防骨質(zhì)疏松。對(duì)于年老的人群，尤其是骨質(zhì)疏松的人群，盡量避免過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以適當(dāng)活動(dòng)，注意保暖等。
  任冬梅 副主任醫(yī)師中國(guó)人民解放軍第88醫(yī)院

  2021-06-01 1101次

• 什么運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥
  建議多參加戶外運(yùn)動(dòng)，這樣能使機(jī)體更多的合成維生素d，以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，祖國(guó)的傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)，在這方面有著明顯的優(yōu)勢(shì)，例如八段錦，易筋經(jīng)，五禽戲，太極拳等。做上述運(yùn)動(dòng)應(yīng)該循序漸進(jìn)，適度適合，量力而行，以使血脈流通，關(guān)節(jié)流利，氣機(jī)調(diào)暢。在結(jié)合中醫(yī)膳食的綜合調(diào)養(yǎng)，可以做到防止骨質(zhì)疏松的發(fā)生。八段錦是由于八種肢體動(dòng)作組成內(nèi)容包括肢體運(yùn)動(dòng)和氣息調(diào)理，全套動(dòng)作精練，運(yùn)動(dòng)量適度及每段動(dòng)作的設(shè)計(jì)都針對(duì)一定的臟腑或病癥的保健與治療需求，有疏通經(jīng)絡(luò)氣血，調(diào)整臟腑功能，改善腰背痛，腿抽筋，虛汗等癥狀。像五禽戲，易筋經(jīng)，太極拳等都有類似的作用。
  劉超 主治醫(yī)師營(yíng)口市中心醫(yī)院

  2018-11-27 1002次

• 多運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防骨質(zhì)疏松
  運(yùn)動(dòng)中重量運(yùn)動(dòng)，不僅提供骨骼的適當(dāng)壓力，以保持和增加骨骼中的礦物質(zhì)含量。同時(shí)還可以增加肌肉的力量，讓中老年人較不易跌倒，減少發(fā)生骨折意外的傷害。若是不喜歡重量訓(xùn)練，其他適當(dāng)?shù)呢?fù)重運(yùn)動(dòng)如慢跑、騎腳踏車、散步、體操、站立或健步行走等也能增進(jìn)骨質(zhì)。如果每日累計(jì)2~3個(gè)小時(shí)的站立與步行則可防止骨骼的鈣流失。
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-12-17 276次

• 多運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防骨質(zhì)疏松
  多運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松是一種常見(jiàn)的骨骼疾病，特征是骨密度降低和骨質(zhì)量下降，容易導(dǎo)致骨折。多運(yùn)動(dòng)對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松具有重要意義，它通過(guò)多種機(jī)制增強(qiáng)骨骼健康。運(yùn)動(dòng)能夠刺激骨骼的新陳代謝。當(dāng)我們?cè)谶M(jìn)行如跑步、跳躍等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，骨骼會(huì)
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-02-28 0次