問腰不好可以做平板支撐嗎

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• 平板支撐能減肥嗎

  平板支撐時，從嚴格的角度來說，是持續的一個肌肉張力，肯定會消耗你的能量，那么消耗的能量，從醫學角度、生理角度上來說，它是可以減肥的，燃燒你的脂肪。當然它有一個限制，你得有一個有氧的運動，無氧的運動，可能它燃燒的脂肪要差一點。但如果平板支撐做的挺好，可吃的攝入的更多，那你肯定也減不了肥。所以說減肥，它也是綜合的一個治療，你如果要減肥，必須要通過你的飲食睡眠，生活狀態運動，去綜合的考慮，綜合的去做一個計劃，才能達到這個減肥的目的。但減肥也不建議大家減的太快，必須是循序漸進的過程，這樣對身體的危害也會小一點，讓身體有一個正常的，生理機能的一個代謝。

  

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  鮑世威 副主任醫師北京醫院

  2018-10-12 83125次

• 平板支撐能瘦肚子嗎

  實際上通過平板支撐運動可以動員全身的肌肉，對全身的肌肉都有很好的鍛煉效果的。但是平板支撐是無氧運動，并不能對全身脂肪有消耗的作用，而且平板支撐的時間也決定運動的效果。平板支撐瘦肚子前提是要做的時間足夠長，假設每天做50組，每組做5分鐘，那么對肚子是有減小的作用，因為肌肉力量變強，基礎代謝率變高，脂肪必然就會少了。如果每次做一分鐘，一天做兩三組，對瘦肚子沒有任何的影響，因為達不到足夠消耗除脂肪的作用。想瘦肚子的方式第一就是消耗要大于攝入量，如跑步、走路、挨餓或者是練各種的器械，對瘦肚子都會有非常明顯的效果。

  

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  陳博 副主任醫師中國醫學科學院整形外科醫院

  2021-08-31 19181次

• 平板支撐可以減肥嗎
  平板支撐可以起到減肥作用的，平板支撐是如今人們都很喜愛的鍛煉方式之一，因為動作簡單方便執行，能夠很好的鍛煉核心肌群，是有一定的減肥作用。不過單靠一項活動效果不能說很明顯，因為平板支撐是通過整體和局部拉伸改變肌肉的走向，使身體線條變得更加勻稱，總體而言耗能相對比較少，如果堅持時間短，一般不會產生明顯的減脂效果。有數據表明以標準姿勢做平板支撐一小時消耗的熱量大概只有二百卡路里左右，比跑步要少，而減掉一斤的脂肪大約需要消耗3500卡路里熱量，所以從中可以看出差距。如果能夠堅持訓練，循序漸進。比如至少堅持正確的姿勢做平板支撐一個月，甚至更長時間，鍛煉肌肉和減肥效果是可以看到的。建議減肥控制飲食配合有氧運動，比如慢跑、騎自行車、游泳等，同時再加上平板支撐可以達到很好的減脂效果。平板支撐雖然簡單容易操作，對核心肌群鍛煉效果很好，但是要注意對于腰、背、手臂和肩部有損傷的人，做平板支撐沒有辦法保證動作標準，還容易增加受傷的負擔，加劇癥狀。
  語音時長 2:06”
  鞠延玲 副主任醫師錦州市中心醫院

  2018-11-26 37429次

• 平板支撐減肥嗎
  平板支撐是一種簡便易行的體育鍛煉方式，可以鍛煉身體核心的肌群，減少肚子的脂肪，使得身體的體型比較勻稱。所以平板支撐適合肥胖的患者，作為一種減肥的運動，最好是一周做5次以上的平板支撐，每次10~20分鐘。高血壓的患者應該做像平板支撐這類的體育鍛煉，有助于控制體重，避免肥胖。適合高血壓患者的體育鍛煉，主要有慢跑，快走，練瑜伽，打太極拳。
  語音時長 01:14”
  鄭桂安 副主任醫師漳州市醫院

  2020-08-24 7024次

• 平板支撐如何防止塌腰
  病情分析：平板支撐是目前比較流行的一種運動方式，它主要是鍛煉人體核心肌群，包括胸腹部、腰背部以及上肢、下肢等等多個部位。意見建議：很多人在做平板支撐的時候，腰部和臀部會往下塌陷，那是因為腰部和臀部力量不夠。需要加強腰背部肌肉力量訓練，除了做平板支撐，還可以做做小燕飛等可以有效防止做平板支撐時腰部臀部的塌陷。
  朱峰 副主任醫師鎮江市婦幼保健院

  2019-05-07 4202次

• 做平板支撐能減肥嗎
  你好做平板支撐是可以減肥的，但是任何的運動都需要堅持，而且運動的選擇最好是結合自身的情況來進行選擇，要循序漸進，不可以過于著急，以免身體吃不消會有反彈的作用，除了要堅持進行體育運動以外，還是要保持平和樂觀的心態，養成良好的生活習慣，飲食習慣，不要暴飲暴食，做到少吃多餐，晚餐一定要控制量。
  張玥 主任醫師錦州市中心醫院

  2018-12-05 1902次

• 拔牙后可以做平板支撐嗎
  患者拔牙后一般不可以做平板支撐，以免影響創口的恢復。拔牙后牙齦一般還處于充血的狀態，創口還未恢復，一般不可以進行運動，如平板支撐、舉啞鈴、跑步、游泳等。患者拔牙后要注意清淡飲食，避免吃辛辣、刺激、油膩性的食物，如辣椒、芥末、火鍋、炸串、肥肉等。同時也要注意休息，避免熬夜勞累，避免抽煙喝酒等。
  于玲 副主任醫師首都醫科大學附屬北京同仁醫院

  2022-10-10 99次

• 做平板支撐能減肥嗎
  做平板支撐通常能減肥，但是要堅持進行，如果有減肥需求，應選擇科學合理的方法，不可以盲目輕信偏方，更不可以濫用減肥藥，如有不適癥狀，應及時就醫。平板支撐是一種類似于俯臥撐的肌肉訓練方法，在訓練時主要呈俯臥姿勢，身體呈一條直線，保持平衡，進行平板支撐一般可以鍛煉核心肌群，能夠塑造腰部、臀部、腹部曲線，也
  潘永源 主任醫師首都醫科大學宣武醫院

  2024-02-19 0次