問平板支撐如何防止塌腰

為你推薦

• 平板支撐能減肥嗎

  平板支撐時，從嚴格的角度來說，是持續的一個肌肉張力，肯定會消耗你的能量，那么消耗的能量，從醫學角度、生理角度上來說，它是可以減肥的，燃燒你的脂肪。當然它有一個限制，你得有一個有氧的運動，無氧的運動，可能它燃燒的脂肪要差一點。但如果平板支撐做的挺好，可吃的攝入的更多，那你肯定也減不了肥。所以說減肥，它也是綜合的一個治療，你如果要減肥，必須要通過你的飲食睡眠，生活狀態運動，去綜合的考慮，綜合的去做一個計劃，才能達到這個減肥的目的。但減肥也不建議大家減的太快，必須是循序漸進的過程，這樣對身體的危害也會小一點，讓身體有一個正常的，生理機能的一個代謝。

  

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  鮑世威 副主任醫師北京醫院

  2018-10-12 83123次

• 平板支撐能瘦肚子嗎

  實際上通過平板支撐運動可以動員全身的肌肉，對全身的肌肉都有很好的鍛煉效果的。但是平板支撐是無氧運動，并不能對全身脂肪有消耗的作用，而且平板支撐的時間也決定運動的效果。平板支撐瘦肚子前提是要做的時間足夠長，假設每天做50組，每組做5分鐘，那么對肚子是有減小的作用，因為肌肉力量變強，基礎代謝率變高，脂肪必然就會少了。如果每次做一分鐘，一天做兩三組，對瘦肚子沒有任何的影響，因為達不到足夠消耗除脂肪的作用。想瘦肚子的方式第一就是消耗要大于攝入量，如跑步、走路、挨餓或者是練各種的器械，對瘦肚子都會有非常明顯的效果。

  

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  陳博 副主任醫師中國醫學科學院整形外科醫院

  2021-08-31 19180次

• 平板支撐減肥嗎
  平板支撐是一種簡便易行的體育鍛煉方式，可以鍛煉身體核心的肌群，減少肚子的脂肪，使得身體的體型比較勻稱。所以平板支撐適合肥胖的患者，作為一種減肥的運動，最好是一周做5次以上的平板支撐，每次10~20分鐘。高血壓的患者應該做像平板支撐這類的體育鍛煉，有助于控制體重，避免肥胖。適合高血壓患者的體育鍛煉，主要有慢跑，快走，練瑜伽，打太極拳。
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  鄭桂安 副主任醫師漳州市醫院

  2020-08-24 7024次

• 平板支撐減肥嗎
  平板支撐有一定的減肥作用，平板支撐現如今已經成為很多人鐘愛的鍛煉之一，因為動作簡單方便執行，平板支撐能夠很好的鍛煉核心肌群，平板支撐確實有一定的減肥作用，不過單靠一項活動效果不能很明顯，因為平板支撐是通過整體和局部拉伸改變肌肉的走向，使身體線條變得更加勻稱，總體而言耗能相對比較少，如果堅持時間短一般不會產生明顯的減脂效果。有數據表明以標準姿勢做平板支撐，1小時消耗的熱量大概只有二百卡路里左右，比跑步要少，而減掉一斤的脂肪大約需要消耗3500卡路里熱量。所以從中可以看出差距，不過如果能夠堅持訓練，循序漸進，比如至少堅持正確的姿勢做平板支撐一月，甚至更長時間，鍛煉肌肉和減肥效果是可以看到的。建議減肥飲食，控制飲食配合有氧運動，比如慢跑、騎自行車、游泳等。同時再加上平板支撐，可以達到很好的減脂的效果。平板支撐雖然簡單容易操作，但對核心肌群鍛煉效果很好，要注意對于腰背、手臂和肩部有損傷的人，做平板支撐沒有辦法保證動作標準，還容易增加受傷部位的負擔，加劇癥狀。
  語音時長 2:19”
  鞠延玲 副主任醫師錦州市中心醫院

  2018-11-23 32455次

• 腰不好可以做平板支撐嗎
  腰不好可以適當的進行平板支撐鍛煉，平板支撐鍛煉，能夠有效的加強腰部的肌肉力量，同時還要適當的進行腰背部的肌肉功能鍛煉，比如三點支撐法、五點支撐法以及燕子飛等等，還可以適當的拉單杠進行功能鍛煉。如果出現了嚴重的腰椎間盤突出癥，還要積極的多睡硬板床休息。
  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2019-01-09 3502次

• 平板支撐減肥嗎
  平板支撐是可以減肥的，但是最好還是要經過系統的鍛煉，堅持進行相關的體育鍛煉，以及在飲食方面要控制，少吃多餐，不要暴飲暴食，多吃清淡容易消化的食物，一定要控制好晚餐不要過多同時養成良好的生活習慣，保持平和樂觀的心態來堅持就行。
  張玥 主任醫師錦州市中心醫院

  2018-12-05 2202次

• 平板支撐塌腰有多傷腰
  平板支撐塌腰，并沒有明確說明會多傷腰，但多數情況下，有可能會引發腰肌勞損、腰椎間盤突出癥、腰椎滑脫等疾病。1、腰肌勞損：平板支撐是比較常見的一種健身運動，可以增強肌肉力量，促進血液循環，加強新陳代謝，增強體質。但如果不當操作造成塌腰，會導致椎間盤以及骨盆過度前傾，會使腰椎以及骨盆一直處于反曲的角度，
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2023-06-30 0次

• 平板支撐的好處
  平板支撐的好處是提高核心力量，增強人體的運動能力、提升氣質、提高身體新陳代謝，還可以使身體更加靈活。1、提高核心力量，增強人體的運動能力：平板支撐鍛煉可以增強腹肌的力量和腹肌的能力，還能夠增強腹內側肌、外側肌、腹橫肌，稱之為核心力量。2、提升氣質：平板支撐能夠幫助人體改善姿勢，提高氣質，可以糾正走路
  趙天豫 副主任醫師中日友好醫院

  2022-05-17 11256次