問怎么鍛煉腿部力量
病情描述：
怎么鍛煉腿部力量
答醫生回答
白富梁主治醫師
濟南市中西醫結合醫院骨科
2020-06-25
病情分析：
意見建議：
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如何鍛煉腰部力量鍛煉腰部的力量，要從腰背部開始鍛煉，然后也需要練習腹部的力量，都很重要。腰部的力量是所謂的核心肌，腰部的力量包括腰后部的豎脊肌、橫突間的間肌、腰椎前邊的腰大肌，包括腹部的肌肉都對腰部的力量有影響。因此要鍛煉腰部的力量，要從腰背部開始鍛煉，比如可以做小燕飛，趴到床上兩頭翹，可以練習3點式、5點式，呈5點式反弓，躺在床上把肚子向天空用力，使腰離開床面，可以用頭、肩膀、兩只腳著地，這叫5點式，也可以是三點式，把肩膀也離開床面，這時候通過反弓的力量，來練習腰椎的力量，當然腹部的力量同樣對腰部的穩定也有關系，常用的各種練腹的肌肉的力量，比如仰臥起坐，當然在練腰部的力量的時候，還要注意練習旋轉的力量，也同樣很重要。
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劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2022-06-30 20149次
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血栓腿部怎么治療一般腿部靜脈血栓首選抗凝藥物治療，如華法林、低分子肝素、利伐沙班，深靜脈血栓首先要讓患者不要下地，避免小腿肌肉的收縮，把血栓擠壓掉、脫落，形成肺栓塞，如果嚴重的肺栓塞，將會危及病人的生命。對于動脈血栓需要盡早進行手術治療，包括切開取栓或者介入的溶栓、吸栓，必要時候要結合支架植入。腿部的血栓要分清楚是動脈血栓還是靜脈血栓，動脈血栓主要表現的是麻、涼、疼；靜脈血栓的表現是腫脹和疼痛，因此對于腿部血栓的癥狀鑒別要分清楚。如果腿部發熱、腫脹，往往是靜脈血栓；發涼、蒼白的往往是動脈血栓，然后進一步的檢查，通過超聲、加強CT或者造影就能夠明確。
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尹杰
副主任醫師北京大學第一醫院
2021-08-28 5219次
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怎么鍛煉腿部力量腿部是人體最大的肌群之一，腿部肌肉比全身其他部位的肌肉來更重要，腿部肌肉對于人體起到更多的作用，是協調全身。建議采用以下鍛煉腿部的方法：杠鈴深蹲，挺直腰背，將橫杠置于腦后，開腿距離稍比肩寬，蹲至大腿平行于地面或稍低膝，下蹲至最低時保持1-2秒，然后再緩慢站起，蹲起時注意力量集中到腿部，反復訓練可以鍛煉腿部的肌肉力量。語音時長 1:16”
鄧志勇
副主任醫師鄒平市中醫院
2018-12-04 29140次
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怎么鍛煉手腕力量1、鍛煉手腕力量可以提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什么關系，其實是提高自己的握力，是為將來發展強大的腕力的接觸。2、指臥撐。用十個手指頭著地的方法做俯臥撐，這是鍛煉握力和腕力的第一步，在這一環節上堅持的時間越長，效果會越好。3、單杠懸垂。時間越長、握力越大。4、卷千斤腕。這種辦法對握力有很大的提高，而且可以增強手的耐力，但鍛煉起來相當費力，必須持之以恒，而且每次鍛煉完以后需要徹底放松，可以將繩子所需的重物加重，以提高強度。重物為五公斤時繩長1.2米，可一口氣做兩個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。語音時長 1:19”
劉海潤
主治醫師錦州市中心醫院
2018-10-14 65844次
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怎樣鍛煉腿部力量病情分析：鍛煉腿部的力量可以每天堅持慢跑，可以進行空中蹬自行車的動作，可以進行開合跳，上下跳，游泳，跳繩等，可以鍛煉腿部的肌肉力量。意見建議：運動鍛煉腿部肌肉的力量，要貴在堅持。運動期間可以多吃富含蛋白質和含鈣量高的食物，可以增加肌肉的力量，同時也要保持好的生活作息，保持充足的睡眠。
白富梁
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2020-06-27 2903次
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在家怎么練腿部力量腿部出現了骨折，如果骨折愈合比較好的話，可以積極的進行腿的康復功能鍛煉，可以在拐杖的輔助下逐漸的站立行走，逐漸增加行走的時間以及負重的力量，同時還要積極的進行踝關節的屈伸功能鍛煉，能夠有效的鍛煉腿部的肌肉力量。
陳慶玉
主治醫師棗莊礦業集團中心醫院
2019-01-10 20804次
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怎么鍛煉手腕力量1、鍛煉手腕力量可以提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什么關系，其實是提高自己的握力，是為將來發展強大的腕力的接觸。2、指臥撐。用十個手指頭著地的方法做俯臥撐，這是鍛煉握力和腕力的第一步，在這一環節上堅持的時間越長，效果會越好。3、單杠懸垂。時間越長、握力越大。4、卷千斤腕
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2021-12-01 425次
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怎么鍛煉手腕力量1、鍛煉手腕力量可以提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什么關系，其實是提高自己的握力，是為將來發展強大的腕力的接觸。2、指臥撐。用十個手指頭著地的方法做俯臥撐，這是鍛煉握力和腕力的第一步，在這一環節上堅持的時間越長，效果會越好。3、單杠懸垂。時間越長、握力越大。4、卷千斤腕
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2022-06-20 5633次
