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• 如何鍛煉腰部力量

  鍛煉腰部的力量，要從腰背部開始鍛煉，然后也需要練習腹部的力量，都很重要。腰部的力量是所謂的核心肌，腰部的力量包括腰后部的豎脊肌、橫突間的間肌、腰椎前邊的腰大肌，包括腹部的肌肉都對腰部的力量有影響。因此要鍛煉腰部的力量，要從腰背部開始鍛煉，比如可以做小燕飛，趴到床上兩頭翹，可以練習3點式、5點式，呈5點式反弓，躺在床上把肚子向天空用力，使腰離開床面，可以用頭、肩膀、兩只腳著地，這叫5點式，也可以是三點式，把肩膀也離開床面，這時候通過反弓的力量，來練習腰椎的力量，當然腹部的力量同樣對腰部的穩定也有關系，常用的各種練腹的肌肉的力量，比如仰臥起坐，當然在練腰部的力量的時候，還要注意練習旋轉的力量，也同樣很重要。

  

  01:46
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-06-30 20149次

• 手腕扭傷怎么辦

  手腕扭傷了，我們常常會發現手部有些腫脹，或者局部的有疼痛感。那對于這樣的手腕扭傷，我們也必須得首先要明確原因。如果單純的軟組織肌肉的損傷，或者關節囊的損傷，我們還要早期24小時內給予冰敷，24小時以后給予熱敷。同時還是要給他一些固定制動，希望他有個非常穩定的、安靜的修復的環境。同時我們可以服一些藥物的治療，包括口服的消炎鎮痛藥、消腫的藥，或者給一些活血化瘀的藥，同時我們也可以給他中成藥，或者藥膏來促進損傷的恢復。

  

  01:03
  史冬泉 副主任醫師南京鼓樓醫院

  2019-02-03 41755次

• 怎么鍛煉手腕力量
  1、鍛煉手腕力量可以提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什么關系，其實是提高自己的握力，是為將來發展強大的腕力的接觸。2、指臥撐。用十個手指頭著地的方法做俯臥撐，這是鍛煉握力和腕力的第一步，在這一環節上堅持的時間越長，效果會越好。3、單杠懸垂。時間越長、握力越大。4、卷千斤腕。這種辦法對握力有很大的提高，而且可以增強手的耐力，但鍛煉起來相當費力，必須持之以恒，而且每次鍛煉完以后需要徹底放松，可以將繩子所需的重物加重，以提高強度。重物為五公斤時繩長1.2米，可一口氣做兩個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
  語音時長 1:19”
  劉海潤 主治醫師錦州市中心醫院

  2018-10-14 65844次

• 最有效的手腕力量訓練
  1、手握小啞鈴或一滿瓶飲料，按順序緩慢地作腕關節伸、屈、向左、向右的動作。每組十到二十次，每天做兩至三組。2、手持羽毛球拍緩慢的進行繞八字練習，以改善、加強腕部的肌肉活動能力。每組十至二十次，每天做兩至三組。3、手握小啞鈴或一滿飲料，手臂從垂直狀態開始上提，至一定位置后松開手，使小啞鈴或飲料瓶下落，手臂迅速反應將其在半空中抓住。每組十到二十次，每天做兩至三組。4、靜止俯臥撐，從十至二十秒開始，每天六至十組。一天中靜止俯臥撐練習可以分兩至三次完成，隨著手腕承受力量和康復情況的改變，可以逐漸增加靜止俯臥撐練習的時間和次數。
  語音時長 1:21”
  劉海潤 主治醫師錦州市中心醫院

  2018-10-14 7588次

• 怎么鍛煉腿部力量
  病情分析：鍛煉腿部的力量，可以進行一些功能鍛煉，比如跳繩，跳遠，跑步，開合跳，上下蹲等，可以鍛煉大腿內側的肌肉。意見建議：建議要調整好個人的生活作息和飲食習慣，平常多吃富含蛋白質和含鈣質的食物，在進行鍛煉的時候要注意勞逸結合，運動量循序漸進，避免過大過猛，要注意關節部位的保護。
  白富梁 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2020-06-25 2003次

• 如何鍛煉腰部力量
  病情分析：鍛煉腰部的力量，也就是加強腰背肌鍛煉。可以做小燕飛，俯臥床上，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節彎曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。維持3~5秒，反復鍛煉20~40次。仰臥起坐、平板支撐也可以使腰背肌得到鍛煉。意見建議：在進行腰背部肌肉鍛煉時，需注意要以當前能承受的重量為準。鍛煉時做好熱身，鍛煉之后要注意放松，避免過度活動，避免腰部肌肉拉傷。
  周恩昌 副主任醫師聊城市第二人民醫院

  2020-08-07 2403次

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  1、鍛煉手腕力量可以提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什么關系，其實是提高自己的握力，是為將來發展強大的腕力的接觸。2、指臥撐。用十個手指頭著地的方法做俯臥撐，這是鍛煉握力和腕力的第一步，在這一環節上堅持的時間越長，效果會越好。3、單杠懸垂。時間越長、握力越大。4、卷千斤腕
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2021-12-01 425次

• 最有效的手腕力量訓練
  1、手握小啞鈴或一滿瓶飲料，按順序緩慢地作腕關節伸、屈、向左、向右的動作。每組十到二十次，每天做兩至三組。2、手持羽毛球拍緩慢的進行繞八字練習，以改善、加強腕部的肌肉活動能力。每組十至二十次，每天做兩至三組。3、手握小啞鈴或一滿飲料，手臂從垂直狀態開始上提，至一定位置后松開手，使小啞鈴或飲料瓶下落，
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-01-20 1720次