問如何通過膳食有效預(yù)防骨質(zhì)疏松

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• 如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？

  如何預(yù)防骨質(zhì)疏松，第一點(diǎn)要加強(qiáng)體育活動和鍛煉，適當(dāng)進(jìn)行戶外活動，接受陽光照射，選擇合適的運(yùn)動方式，可以選擇負(fù)重運(yùn)動、抗阻運(yùn)動，比如說快步走、啞鈴操、劃船運(yùn)動、蹬踏運(yùn)動等。目前針對骨質(zhì)疏松的，運(yùn)動頻率和強(qiáng)度，還沒有達(dá)成共識，眾多基礎(chǔ)以及臨床研究，建議還是，采取高強(qiáng)度低重復(fù)的運(yùn)動，可以提高效應(yīng)骨的骨量，強(qiáng)度以每次運(yùn)動后，肌肉有酸脹和疲乏感，休息后，這種感覺消失為宜。第二個(gè)預(yù)防骨質(zhì)疏松的主要措施，就是注意飲食調(diào)配，多進(jìn)食蛋白質(zhì)含量豐富的食物，比如牛奶、蛋類、瘦肉、家禽肉和魚蝦等，以及含鈣量比較豐富的食物，像蘿卜、牛奶，像卷心菜和各種豆制品等，同時(shí)減少食鹽的攝入，以保存體內(nèi)的鈣質(zhì)，同時(shí)注意補(bǔ)充鎂和錳等微量元素。第三個(gè)點(diǎn)就是要戒煙戒酒，盡量少喝，含有咖啡因類物質(zhì)的飲料。

  

  01:27
  章耀華 主治醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京康復(fù)醫(yī)院

  2019-10-29 8610次

• 如何預(yù)防骨質(zhì)疏松癥

  骨質(zhì)疏松癥，雖然是一種衰老性的骨骼疾病，但仍然是可防可控的，主要是要從以下幾個(gè)方面來防控：第一，就是要加強(qiáng)營養(yǎng)，均衡膳食，保證每天蛋白質(zhì)的攝入，比如說每公斤體重要做到0.8到1克的蛋白質(zhì)的攝入，還要飲用至少300毫升的牛奶。那么要有充足的日照，每天要保證在15分鐘到30分鐘的有效的皮膚的日照，才能攝取足夠的維生素D，那么維生素D可以有效的預(yù)防我們這個(gè)骨質(zhì)疏松，它是促進(jìn)鈣的吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松。還要補(bǔ)充一些骨健康的這個(gè)補(bǔ)充劑，包括鈣劑，比如每天可以補(bǔ)充800毫克的元素鈣。一般成年人要補(bǔ)充的量，如果是50歲以上的人群，要補(bǔ)充大約1000毫克的元素鈣。我們還是提倡從飲食當(dāng)中，攝入更多的鈣質(zhì)，比如說牛奶、豆?jié){，或者是奶制品，或者是芝麻醬，或者是油菜、菠菜等等，這些蔬菜類也含鈣比較豐富，或者是蝦皮一些含鈣質(zhì)比較豐富的海產(chǎn)品，都是可以多攝入一些的。還要注意維生素D的補(bǔ)充，實(shí)際上國家的人群，80%都是維生素D缺乏的，由于曬太陽少，或者是年輕的時(shí)候工作比較繁忙，就是沒有時(shí)間去曬太陽。所以造成維生素D缺乏，直接會影響到老年以后的骨量的儲備。那么維生素D，一個(gè)是要充足的日照可以補(bǔ)充，另外飲食可以提供，但是飲食提供的量很有限。如果日照比較少，上班族或者是就是有日照，合成維生素D少，我們就要需要補(bǔ)充，外源補(bǔ)充一些維生素D。還有一種就是抗骨質(zhì)疏松，藥物治療，抗骨質(zhì)疏松藥治療，主要是包括抗骨吸收藥物，有雙膦酸鹽，還有雌激素，還有降鈣素，還有雌激素受體調(diào)節(jié)劑。骨形成促進(jìn)劑就包括特立帕肽，維生素D、維生素K2，還有一些中藥。中藥實(shí)際上，是治療骨質(zhì)疏松也是比較好的藥。因?yàn)橹嗅t(yī)講，脾主肌肉四肢、腎主骨，肌肉強(qiáng)壯了就可以防跌倒。防止跌倒就可以避免骨折的發(fā)生，骨骼是否強(qiáng)壯和腎氣的是否強(qiáng)盛有關(guān)系。所以通過調(diào)理脾腎，使肌肉強(qiáng)壯，使骨骼更加健康，這也是非常好的治療手段。

  

  04:16
  羅燕楠 主任醫(yī)師中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院

  2018-09-27 9909次

• 如何通過飲食預(yù)防骨質(zhì)疏松
  骨質(zhì)疏松的患者日常生活飲食當(dāng)中需要注意增加以下食物的攝入，比如攝入一些富含鈣類的食物，多吃一些豆腐、豆制品。還有一些高鈣的食物，比如動物的骨骼、魚肉、牛肉。同時(shí)需要多進(jìn)食一些富含維生素的瓜果蔬菜。平時(shí)也要注意多去戶外進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘m當(dāng)?shù)慕佑|陽光，來促進(jìn)體內(nèi)自身維生素的合成。同時(shí)骨質(zhì)疏松的患者，應(yīng)當(dāng)避免吸煙、酗酒，避免喝濃茶、喝可樂、喝咖啡這一類的食品飲料。
  語音時(shí)長 01:11”
  李郭喬 主治醫(yī)師廣西醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院

  2019-10-01 1275次

• 如何通過飲食預(yù)防骨質(zhì)疏松？
  首先應(yīng)保持膳食平衡，平衡的膳食是維持機(jī)體健康的基礎(chǔ)，并有利于鈣質(zhì)的吸收和利用。在平衡膳食的基礎(chǔ)上，保證充足的鈣和維生素d的攝入，使其達(dá)到推薦的膳食參考攝入水平。并使膳食中的鈣磷的比例，維持在適宜的水平。理論上食物中的鈣磷比例，保持在2:1-1:1的水平，食物中的鈣吸收最為充分，奶類及其制品是鈣的良好來源。建議至少保證250毫升以上的牛奶，維生素d除了膳食來源外，機(jī)體還可以自身合成。此外，蔬菜中富含鉀、鎂、銅、鋅、維生素c和維生素k等，有利于骨骼健康的營養(yǎng)素，對骨質(zhì)疏松也有較好的預(yù)防作用。
  語音時(shí)長 1:35”
  王小龍 主治醫(yī)師內(nèi)蒙古醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院

  2018-11-25 1625次

• 如何通過飲食預(yù)防骨質(zhì)疏松？
  飲食預(yù)防骨質(zhì)疏松，平時(shí)一定要注重補(bǔ)鈣，選擇含鈣高的食品，如奶制品、豆制品、芝麻醬、紫菜等。平衡膳食，注意富含維生素D、K、C、A及微量元素的食物補(bǔ)充，包括魚肝油、沙丁魚、蛋黃、肝臟、紅、黃、綠葉蔬菜等。
  段大波 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-22 1602次

• 如何通過飲食預(yù)防骨質(zhì)疏松
  病情分析：所謂的骨質(zhì)疏松就是由于多種因素引起的骨頭質(zhì)量的下降，骨頭稀疏容易骨折。在飲食上一定要積極的加強(qiáng)含有鈣元素的飲食。要多吃一些新鮮的蔬菜水果，多吃一些豆制品。意見建議：多喝豆?jié){，豆汁，多吃一些豆腐。加強(qiáng)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)飲食，有利于骨頭質(zhì)量的提升。還要多吃一些海鮮類的產(chǎn)品，比如魚肉，螃蟹以及蝦等等。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2019-07-13 1501次

• 如何有效預(yù)防骨質(zhì)疏松
  有效預(yù)防骨質(zhì)疏松可以在生活中加強(qiáng)個(gè)人的鍛煉，這樣可以增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，對預(yù)防骨質(zhì)疏松是很有效果的。運(yùn)動鍛煉時(shí)最好選擇戶外，這樣可以同時(shí)曬太陽來幫助鈣質(zhì)的吸收。在飲食方面可以多吃富含鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)的食物，避免辛辣刺激的飲食。運(yùn)動鍛煉要注意適當(dāng)?shù)男菹?/div>

  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-01-24 0次

• 骨質(zhì)疏松如何預(yù)防
  預(yù)防骨質(zhì)疏松，日常除了正常的飲食，要適量的補(bǔ)充鈣和維生素D，適量的曬太陽，保持有規(guī)律的作息。經(jīng)常進(jìn)行合理的運(yùn)動，有益骨骼健康。由于骨質(zhì)疏松是中老年群體的高發(fā)疾病，且前期癥狀并不明顯，推薦55歲以上的人群，定期到正規(guī)醫(yī)院檢查骨密度，可以及時(shí)了
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-09-12 0次