昨天我接待了一位患者，他因為長期健身卻一直伴隨肩部疼痛來就診，檢查后發(fā)現(xiàn)是由過度的肩部運(yùn)動導(dǎo)致的肩袖肌群和相關(guān)軟組織的損傷。交談中發(fā)現(xiàn)，患者雖然堅持健身，但是對肩關(guān)節(jié)活動度的范圍確并不了解，所以才導(dǎo)致肌肉損傷！

相信很多喜歡健身的很多人和這個患者一樣，剛好借此我們一起來了解一下肩關(guān)節(jié)活動度的正常范圍！

肩關(guān)節(jié)活動度指的是肩關(guān)節(jié)向各個方向活動的正常的最大度數(shù)，一般情況下，正常成年人肩關(guān)節(jié)的前屈活動度可以達(dá)到150°至180°，后伸活動度約為40°，外展活動度可以達(dá)到90°至110°，內(nèi)收活動度約為20°至40°，內(nèi)旋活動度和外旋活動度則分別為70°至90°和80°至90°，上舉活動可達(dá)到180°。

當(dāng)然，這些數(shù)值并非一成不變，它們會受到個體差異、年齡、性別、運(yùn)動習(xí)慣等多種因素的影響。

在生活中，我們還可以從幾個方面保護(hù)肩關(guān)節(jié)：

1、無論是坐著還是站著，都應(yīng)保持背部挺直，避免長時間低頭或佝僂；

2、避免長時間連續(xù)工作，每隔一段時間起身活動一下，伸展一下四肢和頸部；

3、適當(dāng)進(jìn)行打太極拳等運(yùn)動，可以增強(qiáng)肩部肌肉的力量和柔韌性，提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

但需要注意的是，運(yùn)動時應(yīng)避免過度用力或過度伸展，以免對肩關(guān)節(jié)造成損傷。

最后，我想說的是，健康是我們最寶貴的財富，讓我們一起關(guān)愛自己的肩關(guān)節(jié)，享受健康、快樂的生活吧！