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70歲老人每天走多少公里

70歲老人每天走1-3公里比較好。

70歲的老人要注重養生,每天堅持一定的運動量,對身體健康是有好處的。因為身體的特殊性,70歲老人選擇的運動方式大多是散步,對于體質較好,沒有基礎疾病的老人,一般每天走3公里比較好,而對于體質較差有基礎疾病的老人,一般每天走1公里比較好,具體的運動量需要根據個人情況制定,并不是統一的,以運動完沒有呼吸困難、心慌、腿酸為準。

對于老人來說,走路不需要太過追求速度,因為老人關節不太好,如果走路只顧追求步數,會給關節帶來較大的壓力,造成膝關節軟骨磨損。同時走路時不要彎腰駝背,要將脖子和身體保持在一條直線,肩膀放松,小腹收起來。走路時腳后跟要先著地,讓身體重心落在腳后跟上,這樣膝蓋的壓力就會減少很多。并且老人在進行走路時,一定要注意腳部防護,要穿上一雙合適的鞋子。不要穿底薄的鞋子,這樣的鞋子防滑度、彈力都要差一些,不能保護腳踝,還可能摔跤,反過來損害身體健康。可以準備一雙運動鞋,底要稍微厚一點,還要防滑。

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