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• 怎么鍛煉小腿肌肉

  鍛煉小腿肌肉可以練習提踵，就是用腳尖站著，利用本身的體重進行抗阻，可以鍛煉到小腿肌肉。如果要鍛煉小腿前面的肌肉，比如脛骨前肌，要練習踝關節的背伸。所以，練習小腿肌肉需要以提踵鍛煉為主，在平時的運動過程當中還可以選擇跳繩、跳高、跑步等，也可以起到鍛煉小腿肌肉的作用。但是要注意適當運動，避免造成肌肉拉傷，導致小腿疼痛。

  

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  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-06-26 14783次

• 腳底抽筋怎么緩解

  發生腳底抽筋，首先需要立即停止活動，并盡量伸直下肢，盡量拉直前腳掌或者是大腳趾，使踝關節處于過深的狀態，一般可以有效緩解腳底肌肉痙攣。其次可以適當進行腳底穴位按摩，緩解肌肉的痙攣狀態，在抽筋狀態初步緩解后，可以采用熱水袋或者是熱毛巾進行局部的熱敷，促進局部的血液循環。對于長時間受涼導致的下肢肌肉痙攣引起的，需要注意局部的保暖；孕產婦婦女以及中老年患者經常發生焦慮的抽筋，大多是由于缺鈣導致的，需要針對性的進行補充維生素D以及鈣劑，并注意多曬太陽；如果腳底抽筋是由于足底肌肉勞損或者是扭傷引起的，患者需要多休息，禁止體育運動兩周左右，可以進行足底肌肉的按摩，也可以進行局部熱敷，來緩解肌肉痙攣，緩解抽筋的情況。

  

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  王燕 主任醫師中日友好醫院

  2022-01-26 5634次

• 小腿肌肉抽筋疼痛怎么回事
  導致小腿肌肉抽筋疼痛的病因有很多。比如全身的脫水失鹽這種情況會出現電解質紊亂，就會導致小腿肌肉抽筋疼痛以及痙攣。還有一部分患者是由于體內缺少鈣，患者受到冷的刺激或者是過度勞累也會出現小腿肌肉疼痛抽筋的現象。也有一部分患者是由于腿部動脈硬化導致的腿部血液供應不暢引起的小腿肌肉抽筋，疼痛以及痙攣。還有一部分患者是由于過度疲勞，小腿用力過猛引起的小腿抽筋，肌肉痙攣以及疼痛。還有患者是由于在受涼受冷，比如用涼水洗澡這種情況都會出現小腿抽筋疼痛這種癥狀。所以患者在日常的生活里一定要避免過度勞累，避免受涼，也要避免用涼水洗澡，涼水洗腳。這樣可以有效緩解肌肉抽筋和肌肉痙攣疼痛。
  語音時長 1:24”
  張宇實 主治醫師聊城市人民醫院

  2019-02-17 10790次

• 肌肉抽筋怎么緩解
  肌肉抽筋其實就是肌肉痙攣的意思，屬于一種肌肉自發的強直性收縮。肌肉出現抽筋的情況，一般多是由于局部的血液循環不良，然后環境溫度的突然改變、外感風寒、白天疲勞過度、夜晚休息不好，都是導致肌肉抽筋的情況發生的主要原因。出現肌肉抽筋的情況，治療的措施就是日常生活中注意保暖，避免受風寒，多補充一些礦物質，如電解質，在進行體育運動之前要進行充足的伸展運動，多進行腿部一些按摩，或者是腿部給予一些熱敷，這樣可以緩解腿抽筋的情況發生。
  語音時長 01:16”
  鄧志勇 副主任醫師鄒平市中醫院

  2019-05-05 3384次

• 小腿肌肉抽筋疼痛怎么回事
  病情分析：小腿肌肉抽筋疼痛可能是由于腿部著涼所引起的。意見建議：平時在生活中一定要注意腿部的保暖，另外可以做些腿部的按摩，平時也可以做些適量的運動，促進全身的血液循環和肌肉的放松，另外晚上睡覺一定要蓋好被子，還可以用熱毛巾敷一下患處，如果沒有緩解的話建議去醫院就診。
  李洪君 副主任醫師錦州市中心醫院

  2019-03-07 3002次

• 小腿抽筋怎么緩解
  病情分析：小腿抽筋可能是缺鈣引起的癥狀，也可能是關節炎或者肌肉勞損，導致局部血液循環不好，肌肉僵硬引起的癥狀，可以用熱毛巾熱敷，適當的按摩，可以緩解抽筋的癥狀。意見建議：平常要注意小腿部位的防寒保暖，不要長時間站立，不要長時間久坐，多次富含蛋白質和含鈣的食物，防止缺鈣引起小腿抽筋，積極的治療關節炎。
  程斌 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2020-03-15 1604次

• 小腿肌肉抽筋疼痛怎么緩解
  小腿肌肉抽筋疼痛，可通過拉伸、按摩、熱敷以及藥物治療等多種方式進行緩解。一、拉伸與按摩當小腿肌肉發生抽筋時，可以嘗試輕輕地拉伸受影響的肌肉。對于小腿抽筋，可以坐下來，伸直腿，用手輕輕地將腳尖朝向小腿方向拉伸。同時，通過按摩抽筋部位，也能有效
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2025-01-04 0次

• 小腿抽筋怎么緩解
  小腿抽筋是由于缺鈣、劇烈運動、寒冷刺激、長期服藥等原因導致的，需要根據病因選擇治療的方式，比如服用藥物或者熱敷等等。1、缺鈣：人體在缺鈣以后神經肌肉興奮性會增強，容易出現小腿抽筋，常見的人群是絕經后的女性或者是孕婦，可以適當的補充鈣劑比如葡萄糖酸鈣片，還可以多曬太陽。2、劇烈運動：平時如果劇烈運動或
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2021-11-10 900次